Диетологтың айтуы бойынша төсекке дейін ешқашан жеуге болмайтын 6 тағам
Ұйықтар алдында тамақ ішуге немесе ұйықтар алдында тамақ ішпеуге? Бұл сұрақ. Бір жағынан, аш қарынға ұйықтауға болады кортизолды белсендіріңіз , стресс гормоны. Екінші жағынан, ұйқыға жақын кейбір тағамдарды жеу сіздің ұйқыңызды да бұзуы мүмкін. Қандай тағамдардан бас тартуға болатынын және қайсыларынан аулақ болу керектігін білу үшін біз тіркеуден өткен диетологтан сұрадық Джули Стефански, М.Д., РДН.
Ұйықтар алдында болдырмауға болатын 6 тамақ пен сусын:
1.Ащы тағамдар
Егер сіз ащы тағамдарды қатты ұнататын болсаңыз, оларды түскі асқа немесе кешкі асқа жинап алғаныңыз жөн болар еді, дейді Стефански mbg-ге, әсіресе сіз күйдіргі .
Себебі сіздің сүйікті карри қышқылдық рефлюкске жол бере алады, тіпті түн ортасында сіз ұйықтап болғаннан кейін де. Ащы тағамдарда капсацин мөлшері де жоғары, ол химиялық зат сіздің дене температураңызды жоғарылатады , бұл сіздің ұйқыңызға да кедергі келтіруі мүмкін.
Жарнама
екі.Алкоголь
Стефански алкоголь ұйқының бұзылуымен жақсы танымал екенін атап өтеді көптеген зерттеулер мұны растайды. Бұл REM ұйқысына кедергі келтіріп қана қоймай, келесі күні таңертең оянуды соншалықты қиын ете алады.
3.Қуырылған және майлы тағамдар
Түнде қуырылған және майлы тағамдар рефлюкс тудыратыны белгілі, деп түсіндіреді Стефански. Сау майлар мысалы, жаңғақтар мен тұқымдар немесе авокадо сияқты жақсы, бірақ қаныққан майлар мен қуырылған тағамдарға келетін болсақ, олар ас қорытуды, іштің пайда болуын және қышқыл рефлюксін тудыруы мүмкін - олардың ешқайсысы түнгі ұйқыға жайғасуға өте ыңғайлы емес.
5 қараша зодиак белгісі
Төрт.Қышқылды тағамдар
Стефански кешкі тамақтанудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - асқазан қышқылының өндірісін азайтуға тырысу екенін атап өтті. Ұйықтайтын уақытқа жақын тамақтанбау бұған көмектеседі, және, әрине, қышқыл тағамдардан бас тарту да жақсы шешім. Бұл қанттан бастап дәнді дақылдарға, кейбір сүт және ет өнімдеріне, нан өнімдеріне дейін бар. Біздің тексеріңіз қышқыл тағамдарға арналған кешенді нұсқаулық қосымша ақпарат алу үшін.
5.Газдалған және кофеинді сусындар
Есіңізде болсын, кофеин төсек алдында кофеинді ішуден бас тартуға болатын жалғыз сусын емес: сода мен кофеин қосылған шай сізді де сергек ұстай алады. Егер сіз кофеиннен зардап шекпесеңіз деп ойласаңыз да, күндізгі уақытта үзіліс жасағаныңыз жөн, - деп қосты ол.
Газдалған сусындар, деп түсіндіреді Стефански, сонымен қатар ас қорыту процестерін бұзып, қышқылдық рефлюкс тудыруы мүмкін.
қарашаның 7-сі
6.Үлкен тамақ
Ақырында, жалпы ереже бойынша, сіз ұйықтар алдында кез-келген тағамды көп мөлшерде жеуіңіз керек, - дейді Стефански mbg. Іші толып, құрсақпен ұйықтауға тырысу онша қолайсыз, ал түні бойына ас қорытуды жалғастыру энергияны қажет етеді. Үлкен түскі ас пен жеңілірек түскі ас ішу ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Оның орнына не жеу керек.
Егер сіз ұйықтар алдында тамақтануды қажет етсеңіз, алаңдамаңыз; ұйқыны тоқтатудан гөрі ұйқыны қолдайтын нұсқалар бар.
Магнийге бай тағамдар банан, ноқат, жаңғақ пен тұқым және қара шоколад сияқты түнгі аштықты қанағаттандыра алады, сонымен қатар сізге ұйқыны қолдайтын белгілі магний дозасын береді. Жеңіл күйде болуды ұмытпаңыз, өйткені сіз оны асыра орындағыңыз келмейді және сіз тым толтырылған боласыз.
Магнийді асқазанға қауіп төндірмей түзету үшін, сіз mbg ұйқыны қолдау + қосымшасын қабылдауға болады, ол магнийді терең ұйқыны және күшейтілген таңертеңгілік мақта мен фармаГАБА тәрізді ұйқыны жақсартқыштармен біріктіреді. *
Төменгі жол.
Барлығы (және әр дене) әр түрлі, бірақ ұйқыны бұзатын белгілі бір тағам түрлері бар. Егер сізде ұйқы проблемасы болса, жоғарыда аталған тағам топтарын түнгі диетадан алып тастап, белгілеріңізді бақылау үшін тамақ журналын жазып көріңіз. Ұйықтар алдында тіскебасар тағамға қол жеткізгенде, оның орнына магнийге бай, ұйқыны дамытатын тағамдардан бас тартыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
