Неліктен ұйықтайтын дәрігерден бастап ұйықтамас бұрын бір кесе кофе ішу керек?
Сөз болғанда кофеин және ұйқы , көптеген сарапшылар дуэттің ең жақсы жағдайда қарым-қатынасы бар деп айтар еді. Әрине, әркім кофеинге әр түрлі жауап береді (кейбіреулер түстен кейінгі джаваны көтере алады; басқалары түні бойы ұйықтамайды), бірақ, әдетте, стимулятор нашар циркадиандық ырғақпен және ұйқының бұзылуымен байланысты.
Сонымен, неге клиникалық психолог және кеңес сертификаты бар ұйқы маманы? Майкл Дж.Бреус, Ph.D. , сондай-ақ Ұйқыдағы дәрігер , керемет ұйықтаудың құпиясы, шын мәнінде, кофе ме? «Мен оны» нап-а-латте «деп атаймын», - дейді ол lifeinflux подкаст . 'Бұл кофеиннен туындаған ұйқы.'
Айтыңызшы, доктор Б.
8 шілде зодиакпен үйлесімділік
Кофеин сізге ұйықтауға қалай көмектеседі.
Түсінікті болу үшін, Бреус толығымен кофеиннің ұйқыға кедергі келтіретін бортында. «Кофеин - біздің ұйқымыздағы ең үлкен қылмыскерлердің бірі», - дейді ол. Мәселе мынада, тұрақты, қалпына келтіретін ұйқы мен 30 минуттық мысықтарды тез ұйықтаудың айырмашылығы бар. Соңғысы үшін кофеин жаудан гөрі дос бола алады.
212 періште саны махаббат
'Бір нәрсе жинақталған болып шығады аденозин Сіздің миыңызда сізді ұйқысыз етеді », - дейді Бреус, өйткені қосылыс сіздің миыңыздағы жүйке жасушаларының жұмысын баяулатады (ұйқышылдықты тудырады). Кофеин не істейді? сол аденозин рецепторларымен байланысады және жүйке жасушаларының жұмысын тездетеді, бұл энергияның толқуын қамтамасыз етеді. Бірақ мына нәрсе: сіздің жүйке жасушаларыңыз үшін кофеин мен аденозин бірдей көрінеді. «Егер сіз аденозиннің молекулалық құрылымын және кофеиннің молекулалық құрылымын қарасаңыз, онда олар бір молекуламен шешіледі», - деп атап өтті Бреус ( міне диаграмма , қызылмен көрсетілген құрылымдық ұқсастықтар). 'Бізді оятуға және ұйықтауға мәжбүр ететін нәрсе тек бір молекула арқылы өшіріледі'.
Сонымен, бұл сіздің түскі ұйқыға қалай қатысты? Бреус айтқандай, кофеин сіздің жүйке жасушаларыңызды біраз уақытқа дейін алдай алады, өйткені 'рецепторлық орындар кофеинді қабылдайды' және стимулятор іске қосылмай тұрып ұйықтауға мүмкіндік береді. Бұл ұзаққа созылмайды (ұйқыдан 25 минут бұрын) аденозин арқылы күйіп кетеді, деп ескертеді), бірақ ол аздап мысық ұйықтауы мүмкін дейді.
Жарнама
Breus '' nap-a-latte 'қалай жасалады.
Егер сіз Брустың ұйқысын бұзып көргіңіз келсе, міне, ол не ұсынады:
ер козерог әйел
- Бір кесе қара тамшылатып кофе дайындаңыз, ол сияқты кофеиннің ең жоғары деңгейінің бірі .
- Үш мұз текшеге салынған патрон. - Тек оны салқындату үшін, - дейді ол.
- Күндізгі сағат бірлер шамасында (ол кофеинді кеш ішуге кеңес береді), оны сілкіңіз.
- Дереу 25 минутқа дабыл қойып, көзіңізді жұмыңыз. Тәтті ұйқылар.
Бөлім.
Әдетте, кофеин мен ұйқы қатар жүрмейді. Бірақ тез, 30 минуттық ұйқыға арналған стимулятор онша қорқынышты болмауы мүмкін - бұл сізге біраз уақытқа ауытқуға көмектеседі. Бұл, әрине, сені ұру керек дегенді білдірмейді салқын қайнату ұйықтар алдында (бұл хак тек қысқа ұйқының пайда болуына әсер етеді, өйткені сіздің жүйке жасушаларыңыз кофеинді аденозиніңіз күйіп кеткен кезде таниды), бірақ бұл туралы ғылым өте жақсы.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
