Әр кеш сайын таңғажайып ұйқы үшін ішуге болатын ең жақсы сусындар

Кейбір сұйықтықтар сізді энергияға бөлейтінін, ал басқалары ұйқыны тудыратынын байқадыңыз ба? Сіз тұтынатын сусындар сіздің сергек болу деңгейіңізге және ұйқыңыздың сапасына әсер ететіндігімен байланысты.

PhD докторы ретінде Америка ұйқы медицинасы кеңесінің дипломаты, мен 35 жылымды адамның ұйқысы мен клиникалық ұйқының бұзылуын зерттеуге арнадым. Міне, мен жақсылап көз жұмудан аулақ болуға кеңес беретін сусындар - ұйқыңыздың жақсаруына көмектесетін сусындар:

Жақсы ұйықтауға арналған ең жақсы сусындар:

Шие шырыны кешке тез ұйықтауға көмектесуі мүмкін. Түнгі жұмысшыларға ішімдік ішудің де пайдасы тиюі мүмкін шие шырыны таңертең оларға ұйықтауға көмектесу үшін.

Түймедақ шайы және пассиффрут шайы ұйқыдан 90 минут бұрын кішкене балмен ұйқыңыз тыныш болады.

Сүт , Ұйқыдан 90 минут бұрын, ұйықтауға көмектеседі (егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз). Сіз оны қыздырсаңыз да, қыздырмасаңыз да, бұл сіздің жеке қалауыңыз - бұл маңызды аминқышқыл L-триптофан аминқышқылымен байланысқан сүттің ұйықтататын қасиеттеріне әсер етпейді.

Су оңтайлы денсаулық үшін күн ішінде ішу маңызды. Алайда ұйқыға дейін суды ішу бүйректің жұмысын жақсартады және сіз ұйқының алғашқы бірнеше сағатында бірнеше рет оянасыз.

Ұйқыңызды бұзатын сусындар:

Алкоголь

Әрине, алкогольдің алғашқы әсері әдетте жайбарақат және ұйқылық күйде болады. Бірақ ұйқыға жақын алкоголь ұйқыны бұзады. Көптеген адамдар жұмыс күніндегі стресстен кейін босаңсу үшін кешкілік алкоголь ішеді және теледидар көріп отырған кезде орындықта ұйықтап кетуге тырысады. Ерте кеште қанша ұйықтайтындығына байланысты, олар ұйықтауға оралғанда, түнде ұйықтауға бел буғанда, көптеген қиындықтарға тап болады. Кешкі ұйықтау сіздің ішкі сағатыңыздың негізгі ұйқы кезеңін түнде бұзады.

Кейбір адамдар алкогольді арнайы седативті ретінде пайдаланады. Ия, олар тез ұйықтап кетеді. Алкоголь метаболизденгеннен кейін, мүмкін үш-төрт сағат ұйықтағанда - олар кенеттен оянып, ұйықтауға қайта оралуы қиын. Егер олар ұйықтап үлгерсе, түннің қалған бөлігі әдетте жиі оянатын және қатты армандайтын ұйқымен сипатталады. Ұйықтаушы төсекте толық жеті-сегіз сағат жатқанына қарамастан, шаршап-шалдығып, сергітпей оянады.

періште нөмірі 922

Түнгі алкоголь әдетте ұйықтамайтын және ұйқы апноэ обструктивті қаупін арттыратын ұйықтаушыда храп тудыруы мүмкін.

31 қазан

Кофе

Кофеинді кофе мен сода сергектік пен қуат деңгейіне ықпал ету үшін кеңінен қолданылады. Өкінішке орай, кофеиннің стимуляторлы әсерінің әсері ұзаққа созылмайды, ал төрт сағатта аяқталғаннан кейін, адамдардың көпшілігінде шаршау немесе ұйқышылдық пайда болады, бұл тек көбірек кофеинді қайта қуаттандыруға шақырады.

Осылайша цикл жалғасуда: тәулігіне үш-төрт сағаттық аралықта кофеині бар көбірек кофе мөлшері. Мәселе мынада: кофеиннің стимуляторлық әсері сонымен қатар жүрек пен тыныс алу жиілігін жоғарылатып, ұйықтар алдында мазасыздық пен діріл сезімін тудырады.

Кофеинді күнделікті көп тұтыну және ұйықтайтын уақытқа жақын кофеинді сусындар адамдардың көпшілігінде құлап, ұйықтап қалуға кедергі келтіреді. Түстен кейінгі және түнгі кофеин сізде аяқтың мазасыздық белгілерін күшейтеді. Мазасыз аяқтар - жайбарақат қозғалу, сіз отырғанда немесе жай жатқан кезде балтыр бұлшықеттеріңізде қозғалады, бұл аяғыңызды қозғалтуға мәжбүр етеді. Бұл кездесулер, фильмдер немесе спектакльдер кезінде үнемі аяқтарын қимылдататын және орындарын ауыстыратын адамдар. Мазасыз аяқ белгілері күндізгі уақытта күшейеді және кешке және ұйқыға жатқанда қатты сезіледі. Егер сізде аяқтарыңыз мазасыз болса, кофеині бар сусындарды толығымен немесе кем дегенде түскі астан кейін алып тастауды ойластырыңыз.

Кофеинді қалай азайтуға болады: Жартылай кофеині бар сусындарға ауысыңыз және жартылай кофеинсіз. Кофеинді тұтынуды таңертеңгілікке дейін түскі үзіліспен шектеңіз, күндіз тек кофеинсіз сусындармен. Екі аптаның соңында күнделікті кофеинмен кофе немесе шайдың 10-нан 12 унциясына дейін жетуді мақсат етіңіз.

Төменгі жол:

Жақсы ұйықтауға келетін болсақ, сіз ішкен нәрсе ішкен кездегідей маңызды екенін ұмытпаңыз. Кофеині бар барлық сусындарды сағат 14-тен кейін тоқтатыңыз, ұйықтар алдында алкогольден аулақ болыңыз. Ұйқыдан 90 минут бұрын кішкене бал немесе сүт қосылған шие шырыны немесе түймедақ немесе пассиффрут шайын ішу сізге демалуға және тез ұйықтауға көмектеседі. Ақырында, ұйықтар алдында бір сағат бұрын сұйықтық ішуді тоқтатыңыз - ұйқыңыз әдетте бірнеше сағат ішінде, ең терең және қалпына келтіретін жағдайда, ұйқының бұзылуын азайтасыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: