Періштелер Санын Біліңіз

Хатха йога дегеніміз не? Анықтама, артықшылықтар және сыныпта не күтуге болады

Егер сіз өзіңіздің жергілікті йога студияңыздағы сынып таңдауын қарап шыққан болсаңыз, сіз хата йога деп аталатын белгілі бір йога түрін кездестірген боларсыз. Бұл ең танымал бірі йога стильдері және ежелгі бастауларынан қазіргі тәжірибеге дейінгі ұзақ тарихы бар. Хата дегеніміз не? Бұл қандай артықшылықтар береді және сабаққа қатыссаңыз не күтуге болады?





Осы бапта

Хатха йога дегеніміз не?

Дәстүр бойынша, хатха йога - бұл а барлық термин тыныс алу техникасымен («пранаяма») жұптастыратын кез-келген йога түрі үшін («асанас»). Шын мәнінде, АҚШ-та танымал йога стильдерінің көпшілігі - аштанга, қалпына келтіретін, виняса , Iyengar және т.б. - хатаның қолшатырына түсу.

маусым - бұл қандай белгі

Сонымен қатар, «хатха» термині АҚШ-та йога сабағының белгілі бір түрін сипаттау үшін дамыды, ол әдетте дұрыс туралауға баса назар аударады, деп түсіндіреді. Лиза Мария , YogaWorks ұлттық семинар директоры және сертификатталған йога нұсқаушысы.



Хатха йога мен винясаның айырмашылығы неде? Салыстырғанда виняса сабақтары , көбінесе жылдам клипте бірнеше позициялар арқылы өтеді, хата сабақтары практиктерді баяу қарқынмен позалар арқылы жүргізеді, олардың әрқайсысын дұрыс жасау туралы көбірек нұсқау береді.



Жарнама

Денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Хатаның артықшылықтарына ерекше назар аударатын бірнеше зерттеулер бар, дегенмен бұл зерттеулердің көпшілігі хатаны қолшатыр терминін қолдана отырып анықтайды (яғни, позалар мен тыныс алу техникасын біріктіретін йога), оны баяу қарқынмен жүретін және туралануға бағытталған йога деп көрсетуден гөрі. Осы ескертуді ескере отырып, бұл зерттеулер хатха йогасының кең санатында әртүрлі артықшылықтарға ие болуы мүмкін, соның ішінде:

  1. Аз мазасыздық: 2016 жылғы 17 зерттеудің мета-анализінің нәтижелері (501 пациент) хатаны а ретінде алдын-ала қолдайды мазасыздықты емдеу .
  2. Жақсы баланс: 2014 жылы 34 ер адам қатысқан кішігірім зерттеу бес айлық хатха йога бағдарламасын аяқтағандардың мүмкіндігі бар екенін анықтады олардың позициялық бақылауын жақсарту . Осы нәтижелерге сүйене отырып, авторлар хатха йога жаттығулары дене тепе-теңдігін жақсарта алады деген қорытындыға келді.
  3. Фитнесті жақсарту: Қытайлық ересектерге арналған 2015 жылғы зерттеу 12-апталық хатха йога бағдарламасының фитнестің бірнеше компоненттеріне оң әсерін тигізетіндігін анықтады кардиологиялық төзімділік, бұлшықеттің күші мен төзімділігі және икемділігі .

Осы зерттеулерден тыс, көптеген зерттеулер бар йоганың артықшылықтары тұтастай алғанда, оның емдеу қабілетін көрсететін мәліметтерді қосқанда ауырсыну , BMI және қан қысымын төмендету , менопауздық белгілерді азайту , созылмалы ауруларды басқаруға көмектеседі , психикалық денсаулықты жақсарту және т.б.



Бұл сіздің төзімділікке әсер етуі мүмкін. 'Йога сізді өте қозғалмалы және өте қабілетті етеді. Сіз тек бір бағытта ғана емес, әр бағытта шаршамай жасай алатын барлық нәрсені жасай аласыз », - дейді Strala Yoga Майкл Тейлор mbg-де Йога бойынша толық нұсқаулық сынып.



Хатха йога сабағы қандай?

Хата йога сабағының нақты форматы әр мұғалімде және сыныпта әр түрлі болады, бірақ әдетте сабақтар қандай да бір «орталықтандыру жаттығуларынан» басталады, - дейді Мария. Бұл отырған немесе сіздің арқаңызда болуы мүмкін және қарапайым басшылықты қамтуы мүмкін медитация , тыныс алу жаттығуы немесе тіпті тыныштық, - дейді ол.

Осы жерден мұғалім сізді «шыңның позасына» бағытталған бірқатар қозғалыстар (бұрау, иілу, бүктеу) арқылы бағыттауы мүмкін. Содан кейін, осы позаға қол жеткізгеннен кейін, сіз өзіңіздің «теңгерімді» күйде қалатындығыңызға көз жеткізу үшін бірнеше сабақтардағы тепе-теңдікті сақтау үшін бірқатар қимылдар жасай аласыз, - дейді Мария. Немесе сынып «шыңы позада» мүлдем шоғырландырылмаған болуы мүмкін және оның орнына позалар, иілу позалары, тепе-теңдік және бұрылыстар сияқты әртүрлі позалар болуы мүмкін.



Хата сонымен бірге баса назар аударады тыныс алу қозғалыстарға бейімделген (әдетте винясаға қарағанда баяу қарқынмен) және сабақтар медитация мен ән айтуды да қамтуы мүмкін, - деп қосады Мария.



Хата сыныбыңыз қандай форматта жүрсе де, сізге әр позаны жасаудың қажеті жоқ екенін, сонымен қатар нұсқаушының айтқанынша позаларды ұстаудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Позаларды ерте бұзу немесе тіпті бас тарту, жай ғана тыныш отыру немесе тұру жақсы. - Қажет болған кезде сіз үзіліс жасай аласыз, - дейді Мария.

Жабдықтың алдыңғы жағында йога төсеніші сіздің жалғыз болуыңыз керек. Кәсіби кеңес: Егер сіз жаңа төсеніш сатып алсаңыз, оны сабаққа апармас бұрын алдымен үйде жуыңыз, - дейді Мария. Неліктен? «Көптеген төсеніштердің үстінде зауыттық жабын бар, олар тайғақ болады», - деп түсіндіреді ол, егер сіз оны дүкеннен (немесе қораптан) тікелей қолдансаңыз, айналаңызда сырғып кетуіңіз мүмкін.

23 желтоқсан зодиак белгісі

Хатха бастаушылар мен тәжірибелі йогалар үшін өте қолайлы.

Хата йозаның баяу түрі болуға бейім болғандықтан, олар позаның нұсқауына көбірек назар аударады (жай орындауға қарсы), бұл керемет йога түрі жаңадан бастаушыларға арналған.



Хата фокусты қиналатын кез-келген адамға пайдалы болуы мүмкін, деп толықтырады Мария. «Позалар бұзылуға бейім, сондықтан сіздің ақыл-ойыңыз онша көп жүре алмайды», - деп түсіндіреді ол. 'Сіз қайтадан бір акцияға қайта ораласыз'.

Денсаулығыңыз ақылға қонымды болғанша, сіз Хата үшін жақсы болуыңыз керек, - дейді Мария. Егер сізде белгілі бір денсаулық жағдайлары болса (мысалы, қан ұюы мүмкін болса, грыжа дискісі, глаукома және т.б.), хата жібермес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Егер сіз жүкті болсаңыз? Йога негізінен қауіпсіз екенін біліңіз (тіпті нақты нәрсені таба аласыз) пренатальдық йога сыныптар), бірақ, мүмкін, белгілі бір позалардан аулақ болу керек. Қайта, сізге ең жақсысын анықтау үшін құжатыңызбен алдын ала сөйлескен дұрыс шығар.

Төменгі жол.

Хатха йога - ең танымал ойындардың бірі йога стильдері . Бұл физикалық позаларды тыныс алумен байланыстыратын көптеген йога түрлеріне арналған ұғым, сонымен қатар баяу, теңестіруге бағытталған сыныптың индикаторы.

Хата әр түрлі адамдар үшін өте жақсы, әсіресе жаңадан бастаушылар, өйткені төсенішке соғу үшін сізге алдын-ала білім немесе тәжірибе қажет емес.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: