Медитация туралы білгіңіз келе ме? Міне, 12 негізгі стильдің бөлінуі
Медитация - бұл анықтық пен сабырлыққа қол жеткізу үшін ақыл-ойды шоғырландыру және сананы дамыту тәжірибесі. Ол кеңінен танылды керемет артықшылықтар соның ішінде стресс пен мазасыздықты азайту, ұйқыны және зейінді жақсарту, жалпы бақытты арттыру.
Фокусты және зейінді қайта бағыттаудың әртүрлі тәсілдерін ұсынатын медитацияның көптеген стильдері бар. Жалпыға бірдей қабылданған «ең жақсы» түрі жоқ; бұл сізге сәйкес келетін нәрсені табу туралы. Зерттеуді бастау үшін медитацияның 12 негізгі түрі:
1.Жетекші медитация
Медитацияға арналған маңызды нұсқаулық
Кез-келген уақытта және кез-келген жерде қолдануға болатын медитация жаттығулары.
БҮГІН ТІРКЕЛУ
Жетекші медитация кезінде мұғалім сізді жеке өзі немесе тәжірибе арқылы жүргізеді қосымша немесе курс арқылы . Медитацияның бұл түрі жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы, өйткені мұғалімнің сараптамалық нұсқауы сізге жаңа тәжірибені тиімді пайдалануға көмектеседі.
Жарнама
Тәжірибе қалай:
Мұнда бастысы - өзіңізге ұнайтын және байланыстыратын мұғалімді табу. Сондай-ақ, іздеуді қалаған нәтижеге сүйене отырып жасауға болады және көріңіз ұйқыға бағытталған медитация , стрессті жеңілдету , немесе қабылдау .
екі.Мантра медитациясы
Мантра медитациясында сіз назарыңызды мантраға аударасыз: сөзге, сөз тіркесіне немесе буынға. Бұл ойлар мен сезімдер толығымен басым болып көрінетін күндер үшін жақсы тәсіл, өйткені бұл сіздің миыңызға басқа нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ ойластырылған тербелістерді күшейтіңіз мантрамен байланысты, бұл сізге жағымды және терең күйге енуге көмектеседі.
Тәжірибе қалай:
Таңдау сенімен үндесетін мантра . Бұл өзін-өзі растау (мысалы, мен лайықтымын) немесе қарапайым ұран болуы мүмкін ( «ом» сияқты ). Осы мантраны бірнеше минут бойы қайталаңыз. Әр нәрсеге алаңдаған сайын, бұл туралы алаңдамаңыз. Тек мантраға тағы бір рет назар аударыңыз.
3.Рухани медитация
Рухани медитация - бұл жеке адамның өзіне қарағанда анағұрлым үлкен, кең және терең нәрсеге сену және оған қосылудың саналы тәжірибесі. Бұл медитацияда сіз одан үлкен нәрсе бар екеніне және бәрі себепті болатынына сенесіз.
Тәжірибе қалай:
Тыныс алу туралы үндемей отырыңыз және «Мен саналымын және хабардармын», «Мен бәрін осы сәтте қалай болса солай етемін» немесе «Мен Жаратушымда өмір сүремін Менің Жаратушым менде тұрады ”.
17 жұлдыз жорамал
Төрт.Қазіргі кездегі медитация
Қазіргі сәт (немесе зейін) медитация бізді ойлаудан сезімге ауысуға үйретеді. Өткенді ойлаудан немесе болашақтан қорыққаннан гөрі, бұл медитация сізді қоршаған ортаңыз бен тәжірибеңіз туралы білуге шақырады, бұл өте маңызды. Бұл бізді өз ойларымызға байланбауға, керісінше оларға рұқсат беруге шақырады.
Тәжірибе қалай:
Зейінді ойлау - сіз кез келген жерде жасай алатын нәрсе. Тыныс алудың және дененің физикалық сезімдеріне: іштің және кеуде қуысының көтерілуі мен төмендеуі немесе мұрынға немесе ауызға кіріп-шығу кезінде тыныс алу сезімі туралы хабардар етіңіз. Сіз сондай-ақ айналаңыздағы кез-келген дыбыстар мен иістерге назар аудара аласыз. Өзіңізді орнықтырғаныңызды сезінгеннен кейін, ойларыңыз бен эмоцияларыңызға хабардар болыңыз, оларды жіберіп, содан кейін жіберіңіз. Әр ой әрдайым өзгеріп тұратын ашық көк аспанды қозғалатын бұлтқа ұқсайды деп елестетіп көріңіз.
5.Трансцендентальды медитация
Трансцендентальды медитация трансцендентальды медитация мұғалімі берген нақты және жеке мантраны (немесе сөздердің жиынтығын) қайталау арқылы күніне екі рет 20 минут көзді жұмып отыруды қамтиды. Түпкі мақсат - адамның қазіргі болмысынан асып түсу немесе одан жоғары тұру.
Тәжірибе қалай:
Мантрамен медитация техникасына кірісу үшін білікті трансцендентальды медитация мұғалімін табыңыз. Бұл мантра күрделі факторлар жиынтығымен шешіледі, оның ішінде тәжірибеші маман туылған жыл және мұғалім оқыған жыл. Осы мантраны қайталай отырып, күніне екі рет 20 минут отырыңыз.
6.Випассананың медитациясы
Бұл медитация техникасы «Инсайт медитациясы» деп те аталады, тыныштықта тыныс алуға назар аударуды және туындаған кез-келген физикалық немесе психикалық сезімдерді ескеруді білдіреді. Сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін зерттей отырып, шындықтың шынайы табиғаты туралы «түсінік» табу (випассананың үйрететіні азап). Випассананың көпкүндік шегінуі - бұл тәжірибеге терең сүңгудің танымал тәсілі.
Тәжірибе қалай:
Тыныш отырыңыз және денеде қозғалған кезде тыныс алуды шоғырландырыңыз. Барлық эмоциялар, сезімдер, ойлар мен дыбыстар оларға байланбай пайда бола берсін. Кез-келген алаңдаушылықты белгілеңіз, мысалы, «құс шырылдайды» және назарыңызды тыныс алуыңызға қайтарыңыз.
7.Медитация салыңыз
Сондай-ақ, «сүйіспеншілікке толы мейірімділік» медитация деп аталады, бұл тәжірибеде сіз өзіңіздің өміріңіздегі адамдарға (жақын да, алыс та, белгілі де, белгісіз де, ұнайтын да, ұнамайтын да) өзіңіздің хабардарлығыңызды жеткізіп, оларға жағымды энергия мен ойларды бағыттайсыз. Бұл ашуды азайтуға және түсінушілікті, позитивтілікті және жанашырлықты арттырудың керемет әдісі.
333 ғашық
Тәжірибе қалай:
Ыңғайлы орынды тауып, көзіңізді жұмып, көкірегіңізге, жүрегіңіздің орталығына жеткізіңіз. Дем ала отырып, өзіңізге деген жылу, жанашырлық және шексіз сүйіспеншілікпен тыныстап жатқаныңызды елестетіңіз, ал дем шығарған кезде сол жылылықты, жанашырлық пен шексіз сүйіспеншілікті айналаңыздағы адамдарға бағыттайтыныңызды елестетіңіз. Жақын достарыңыздан немесе туыстарыңыздан бастаңыз және оны бейтарап таныстарға, содан кейін дәл қазір сізге ұнамайтын адамдарға бағыттаңыз.
8.Чакра медитация
Бұл медитация дененің жеті чакрасын немесе энергия орталықтарын ашық, тураланған және сұйықтықта ұстау үшін қолданылады. Деген ойға негізделген бұғатталған немесе теңгерілмеген чакралар теріс физикалық немесе психикалық ауруларды тудыруы мүмкін және олар туралы ой жүгірту арқылы біз өзін-өзі үйлесімділікке жеткізе аламыз.
Тәжірибе қалай:
Чакралармен таныс болыңыз және олардың сәйкес қасиеттері мен сапалары. Өзіңізді тепе-теңдікке келтіру керек деп санайтын чакралар туралы білуге уақыт бөліңіз. Әр чакраның дене орналасуына шоғырланыңыз және сол аймақ арқылы өтетін энергияны бейнелеңіз сол чакраның түсі . Мұнда тағы біршама мәліметтер бар әр чакраның тақырыптарына сәйкес жасалған медитация .
9.Йога медитациясы
Медитацияның әр түрлі түрлері болатыны сияқты, бар йоганың көптеген стильдері . Кундалини сияқты кейбір түрлері жүйке жүйесін нығайту және босаңсыту үшін медитация әдістерін қолдануға бағытталған. Сіз тыныс пен қазіргі жағдайға назар аудара отырып, кез-келген йога стиліне немесе сабағына медитация туралы хабардар бола аласыз.
Тәжірибе қалай:
Кез-келген йога позасын қабылдаған кезде, қазіргі уақытта тыныс алу және физикалық сезім туралы біліп отырыңыз. Ақыл-ойды ойға шомған сайын, оны қайтадан ақырын тартыңыз. Барлық йога сабақтарының соңында алынған мәйіт позасы (савасана) - бұл медитацияның ең жақсы жолдарының бірі.
10.Шамға қарап медитация
Тратака немесе шамға қарап тұру - сіз көзіңізді ашып, бір нүктеге немесе затқа назар аударатын медитацияның бір түрі - жанып тұрған шамның жалыны. Сияқты нысандар кристалдар пайдалануға болады. Бұл тәжірибе қуат алуға көмектеседі үшінші көз чакрасы және концентрацияны арттыра алады.
наурыз 31 зодиак
Тәжірибе қалай:
Шам, ағаш немесе хрусталь сияқты бір затқа бағытталған көзқарастарыңызбен ыңғайлы отырыңыз. Көздеріңізді босаңсытып, жыпылықтамау үшін өз деңгейлеріңізді барынша байқап көріңіз. Көзіңізге ыңғайсыздық сезіле бастағанға дейін, содан кейін көзді жұмғанша зейінді сақтаңыз. Нысанның бейнесін ойыңызда сақтаңыз, содан кейін көзіңізді ашып, қайтадан бастаңыз.
он бір.Көрнекі медитация
Көрнекі медитацияда сіз өзіңіздің ойыңызда бір нәрсені немесе біреуді елестетесіз, басқалардың бәрін қоспағанда. Бұл қиын сезінуі мүмкін, бірақ тыныс алу немесе денеге назар аударудан өзгеше емес. Жиі көрнекілік сізге көмектесе алады өмірде қалаған нәрселеріңізді көрсетіңіз , оларға назар аудара отырып, оларға энергия құю арқылы.
Тәжірибе қалай:
Көзді жұмып, жайлы отыра отырып, сіз қалаған біреуді немесе өзіңіз қалайтын немесе айналаңызда жағымсыз сезімдер болатын нәрсені еске түсіріңіз. Осы жерде назарыңызды аударыңыз және ақыл ойлаған сайын қайтып оралыңыз. Пайда болуы мүмкін кез-келген физикалық сезімдерге назар аударыңыз (мысалы, ашуға жауап ретінде дене қызуы). Бекітілмеңіз; тек байқауды жалғастырыңыз.
12.Бақылаушының медитациясына айналыңыз
Випассанаға ұқсас, бұл медитацияда сіз өзіңіздің хабардарлығыңызды өзіңізге толық, бірақ бейтарап түрде жеткізесіз және өз ойларыңызды, сезімдеріңізді, үлгілеріңізді және мінез-құлқыңызды байқайсыз. Осы фокус арқылы сіз өзіңіз туралы көбірек біле бастайсыз және осы хабардарлықтан өміріңізде қажет немесе көргісі келетін кез-келген өзгерісті жасай аласыз.
Тәжірибе қалай:
Сіз бұл медитацияны кез-келген уақытта, кез-келген жерде, тек ішкі сананы енгізу арқылы жасай аласыз. Сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз туралы толығымен хабардар бола отырып, өз ақылыңызды сырттан бақылаңыз, бірақ мүлдем бейтарап және әділетсіз бола беріңіз. Өз тәжірибеңізге куә болыңыз.
Қандай медитация стилін таңдасаңыз да, оны үнемі жасау ең жақсы нәтижеге әкеледі. 10 күн бойы күн сайын бір техниканы қолданып көріңіз және соңында өзіңізді қалай сезінетініңізді байқап көріңіз. Есіңізде болсын: сіз дұрыс емес медитация жасай алмайсыз, сондықтан ақыл бос емес болса, алаңдамаңыз. Бұл өте қалыпты жағдай. Медитация дегеніміз - ақыл-ойды тыныштыққа мәжбүрлеу емес, керісінше, өзіңізге аздап демалу үшін назар мен зейінді қайта бағыттау.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
