Пренатальды йоганың 5 артықшылығы

Жүктіліктің төмендеуі мен төмендеуі - бұл тоғыз айды соншалықты ғажайып ететін нәрсе, бірақ бұл сізге физикалық және психикалық тұрғыдан ауыр әсер етуі мүмкін. Сіздің денеңіз күрт өзгеріп қана қоймайды (сәлем, жүктілік трусы!), Сонымен қатар сіздің ойыңыз үнемі 'жасалатын істер' тізімімен жүруі мүмкін.

Кіріңіз: пренатальды йога. Егер сіз 60 минуттық пренатальдық йога сабағында ақылыңызды тыныштандырып, денеңізді нығайтып, босануға дайындала алсаңыз ше? Керемет естіледі, солай ма? Ал, бұл йога түрі болып табылады.

Мұнда біз пренатальдық йога туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені, соның ішінде сізді қалай бастауға болатынын және өзіңіздің өсіп келе жатқан ішіңізді қауіпсіз ұстауды қарастырамыз.

Пренатальдық йога дегеніміз не?

Пренатальды йога - бұл барлық үш триместрде жүкті дененің өсіп келе жатқан қажеттіліктерін толықтыруға арналған жұмсақ йога түрі. Қозғалыс, созылу, терең тыныс алу және психикалық орталықтану жаттығулары кезінде қауіпсіздікті сақтайтын қалпына келтіретін позаларға назар аударылады.

Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, йоганың 26 ​​түрлі позасы бар барлық жүктілік кезінде тәжірибе жүзінде қауіпсіз . Оларға Happy Baby позасы, мәйіттің позасы, Half Moon, Warrior III және Tree сияқты аулақ болған позалар кірді. Жүктілік кезінде оларды қауіпсіз ету үшін зерттеушілер позаны өзгерту үшін креслоларды немесе қабырғаны қолдануды ұсынды.

The Американдық акушер-гинекологтар колледжі модификацияланған немесе пренатальды йога жүктілік кезіндегі жаттығулардың қауіпсіз түрлерінің бірі деп айтыңыз. Олар сонымен қатар, йога жаттығуларын жаяу серуендеу, жүзу немесе стационарлық велосипедпен айналысудың басқа түрлерімен үйлестіруді ұсынады.

Денсаулыққа пайдасы бар ма?

Пренатальдық йога сияқты ақыл-ой жаттығулары жүктілік кезінде өте пайдалы болуы мүмкін, әсіресе осы қиын уақыттың физикалық, эмоционалдық және психикалық аспектілерін шешу үшін. Пренатальдық йога жаттығуларының денсаулыққа тигізетін тоғыз пайдасы.

1.Денені белсенді ұстайды.

Жүктілік пен босану ағзаға көптеген өзгерістер мен қиындықтар әкелетіндіктен, физикалық белсенді болу өте маңызды. «Пренатальдық йога икемділікті, қозғалғыштықты және күш-жігерді қалыптастырады, бұл жүктілік кезінде денені сау ұстауда маңызды рөл атқарады», - дейді Зои Курнея, Өмір уақыты Йога бойынша ұлттық менеджер.

екі.Сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандырады.

Йога көмектесу қабілетімен танымал стрессті азайту және мазасыздық белгілерін басқару , мета-анализге сәйкес. Бірақ бір зерттеу жүктілік кезінде интеграцияланған йога жаттығуларының артықшылығы бар екенін анықтады пренатальды депрессиядан қорғау .

3.Психикалық орталықтандыруға көмектеседі.

Пренатальдық йога байланысқа байланысты болғандықтан, Курней тұрақты жаттығулар сізге өзіңізді, денеңізді және балаңыз туралы терең хабардар болуға көмектеседі дейді.

868 періште нөмірі

Төрт.Жүктіліктің жалпы симптомдық жүктемесін азайтады.

Жүктілік сіздің арқаңызға, жалпы денеңізге көп қысым жасай алады. Бұл көбінесе төменгі арқа сияқты жерлерде ауырсынуға әкеледі. Бұл сіздің қадамыңызға да әсер етуі мүмкін. Бір зерттеу пренатальдық йога бағдарламасына қатысу оң әсер етуі мүмкін екенін анықтады жүктілікке байланысты симптомдардың жалпы ауыртпалығын азайту Сонымен қатар қадам мен жүрісті жақсарту серуендеу кезінде.

5.Жамбас бұлшықеттеріне назар аударады.

Кегель жаттығулары - бұл болашақ аналардың көпшілігіне таныс нәрсе, әсіресе егер бұл бірінші жүктілік болмаса. Пренатальдық йога сабақтары көбінесе оны күшейтуге баса назар аударады жамбас бұлшықеттері , жамбас мүшелерін қолдау үшін гамак рөлін атқарады.

6.Тыныс алу жаттығуларына шақырады.

Сізге жүктілік кезінде жаттығудың барлық тыныс алу жаттығулары пайдалы болады, біз уәде етеміз. Пренатальдық йога сабағын өте пайдалы ететін нәрсе - бұл тыныс алу тәжірибеге енгізілген. «Пренатальдық йога тыныс алуды өмірімізде стресс болған кезде қолдануға болатын құрал ретінде атап көрсетеді, ал жаңа сезімдер мен сезімдер арқылы тыныс алуды үйрену жүктілік кезінде мазасыздық пен уайымның азаюына көмектеседі», - дейді Курней.

7.Денені босануға дайындайды.

Көптеген пренатальды йога нұсқаушылары әйелдерге жамбастарын қалай ашуға және дұрыс қалыпқа келуін сақтауға үйретуге уақыт бөледі, бұл босануға және босануға көмектеседі.

8.Жас жүкті әйелдердің әл-ауқатының жоғарылауы.

Жақында жүргізілген зерттеу 24 жасқа дейінгі жас әйелдер үшін пренатальдық йоганың артықшылықтарын зерттеді және дене тұрысы, тыныс алу және релаксация жаттығуларынан тұратын, оның ішінде 15 минуттық топтық чаттан тұратын 45 минуттық сабақтардың көмектескенін анықтады. күйзелісті азайту және қабылданатын дағдыларды арттыру босануға және босануға көмектесу.

9.Қоғамдастықтың қолдауына шақырады.

Есіңде ме, ауылдың бәрі сені тап деп айтты ма? Пренатальдық йога сыныбы - бұл жүктілік кезінде және одан кейінгі кездерде сізді қолдауға көмектесетін басқа болашақ аналармен байланыс орнатудың тамаша орны.

Пренатальды йога негіздері.

Егер бұл сіздің босанғанға дейінгі йогамен алғашқы тәжірибеңіз болса, онда сіз Аштанга сияқты басқа дәстүрлі йога түрлерінен гөрі жұмсақ, күштірек емес тәжірибе күте аласыз. Сыныптар, әдетте, хатха йога немесе жалпы санатына жатады жұмсақ және өзгертілген асана бағдарламаларына назар аударыңыз ұнайды Iyengar пренатальдық йога бойынша бірнеше зерттеулерге сәйкес немесе қалпына келтіретін йога.

Жүктілік сіздің миыңызды ұрланған жұмыртқаға айналдыра алатындығына қарамастан, айқын болып көрінуі мүмкін - Курнея өзіңізді жұмсақ ұстаудың басты ережесі дейді. «Сіз өзіңіздің өсіп келе жатқан ішіңізге төсеуді жақсы сезінбейтін шығарсыз, егер сабақта бұрылыс болса, сіздің денеңізде көптеген ауысулар болатындықтан, мұның қалай болатынын ескеріңіз», - деп түсіндіреді ол.

Барлық ауыспалы қозғалыстардан басқа, сіз релаксиннің денеге тигізетін әсерін де білуіңіз керек. Жүктілік кезінде сіздің ағзаңыз шығаратын гормон - релаксин, жамбастың байламдарын жұмсартып, балаңызға орын беріп, босануға дайындалады. Айтуынша, сіз өзіңізді ыңғайлы созылу диапазонынан өткізбеуіңіз керек, дегенмен сіз өзіңізді икемді сезінесіз.

'Ұзарту кезінде бұлшық еттеріңіздің белсенділігі мен белсенділігін анықтаңыз, сонымен қатар созылған жерді таба біліңіз, бұл сізді босатып қана қоймайды артық созылу Бұл сіздің денеңіздің жалпы физикалық тепе-теңдігін қолдайды », - дейді Курнея.

Негізін қалаушы Strala Yoga және mbg ұжымдық мүшесі Тара Стайлс келіседі: 'Жүктілік кезінде денеңіздің босаңсыуы кезінде сіз өзіңізді шеңберде айналдыратындай сезінесіз!' ол бұрын mbg-де жазды. 'Сондықтан мұнда мүмкіндігіңізден немесе әдеттегіден әлдеқайда аз нәрсе жасаңыз. Сіз өзіңіздің ортаңызды өте кең және қысылмаған күйде ұстағыңыз келеді. '

Кім жаттығу керек?

Тұтастай алғанда, босанғанға дейінгі йога дәрігері тазартқан кез-келген адамға жаттығу жасауға жақсы. Тәжірибе жүкті дененің ерекше қажеттіліктерін шешуге арналғандықтан, босанғанға дейінгі йога болашақ ана жасай алатын жаттығулардың қауіпсіз және тиімді түрлерінің бірі болуы мүмкін.

Жүктілік кезінде пренатальды йога сабақтары сізге қолдау көрсетіп қана қоймай, босануға дайын болғысы келетіндер үшін де өте қолайлы. Курнея: «Пренатальдық йога физикалық тұрғыдан алғанда, нәрестені босану арнасы арқылы итеру кезінде қолданылатын іштің және жамбастың қабатын нығайту арқылы сіздің денеңізді қолдайды» дейді.

Ол сондай-ақ, йога жаттығуы тек физикалық емес екенін еске салады. 'Біз тыныс алуды үйренеміз, қажет болған кезде демалуды үйренеміз және денемізді тыңдауды үйренеміз'.

Стилес сонымен қатар пренатальдық йога сіздің бүкіл жүктілігіңізде, тіпті босанғаннан кейінгі уақытта да керемет тәжірибе екенін айтады. «Сіз бұл режимді жүктіліктің кез-келген кезеңінде қолдана аласыз, - дейді ол біздің кезімізде Пренатальды йога сабағы . «Сіз жүкті болу және жаңа отбасын құру туралы ойланып жүрсіз бе, жүкті болсаңыз да, кез-келген кезеңде болсаңыз да, тіпті сіз босанғаннан кейін де - босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін бұл өте жақсы».

Төменгі жол.

Жүктілік - бұл сіздің өміріңіздегі қызықты, бірақ қарбалас уақыт. Пренатальдық йога практикасын дамыту сіздің денеңізді реттеуге көмектеседі, осылайша сіз жылдамдықты төмендетіп, босаңсып, тыныс пен денеңізге мұқият болуды үйрене аласыз, өйткені бұл күрт өзгерістерден өтеді. Пренатальды сыныптың бөлігі болу сіз сияқты физикалық және эмоционалдық өзгерістерді бастан өткеретін болашақ болашақ аналармен байланысуға мүмкіндік береді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: