Біз эмоцияларымызды нақты түрде белгілеуіміз керек: психолог қалай бөліседі

Біз сізге бірінші болып айтпайтын шығармыз: стрессті басқару сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды (екеуі де) физикалық және ақыл-ой ). Бірақ «стресс», былайша айтқанда, бұлыңғыр терминге айналды. Сіздің қатты күйзелгеніңізді сезініп, шаршағаныңызды, мазасызданғаныңызды немесе көңіліңіз қалғанын білу қиын болуы мүмкін.

Ия, сол эмоциялардың барлығы бірдей, олар ұқсас жазықтықта болса да әр түрлі. Гарвард медициналық мектебінің психологының айтуынша Сюзан Дэвид, Ph.D., біз өз эмоцияларымызды және әсіресе стрессті дұрыс таңдамаймыз. Көбінесе, ол маған lifeinflux подкастының осы эпизодында айтады, біз барлық ыңғайсыз эмоцияларды «стресс» деген үлкен қолшатырдың астына түсіреміз, олардың шын мәнінде не екенін түсінбей. Егер біз өзіміздің қиын эмоцияларымызды түсіне алмасақ, әлемде оларды қалай басқара аламыз?

Сұрақ кейбіреулерге туындауы мүмкін - айтуға батылымыз бар ма? - стресс. Дэвидтің айтуынша, эмоциялардың дұрыс таңбалануы олармен күресуге толықтай мүмкіндік береді. Мұны дәл осылай жасау керек:

Неліктен сіздің эмоцияларыңызды таңбалау керек (дұрыс!).

Дэвидтің айтуынша, сіздің эмоцияларыңызға сай болу олармен жұмыс істеудің бірінші бөлігі ғана. Бұл өте маңызды нәрсе - сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен оларды қабылдамай тиімді күресемін деп күтуге болмайды, бірақ жұмыс мұнымен бітпейді. Сіздің эмоцияларыңызды мойындағаннан кейін (олардың айналасында жағымды немесе жағымсыз түсініктер болмаса), келесі кезең - оларды түсінуге тырысу. «Мұның бір жолы - тілді тәжірибемізге жинақтау», - дейді ол.

Мәселен, күйзеліске тереңірек үңілейік, мысалы: 'Стресс пен көңілсіздік, стресс пен шаршау арасында айырмашылық бар', - дейді Дэвид. 'Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды осындай үлкен заттаңбамен белгілегенде, бұл сізге көмектеспейді'. Алайда сізге көмектесетін нәрсе - «стресстің» астарында не жатқанын анықтау.

Мұнымен қайғы-қасірет те байланысты: Сіз сезінесіз бе жалғыз ? Бағаланбаған ба? Жеңілді ме? Олардың барлығы өз алдына бірегей эмоциялар, сондықтан оларды тиімді өңдеу үшін қажетті тілді табу өте маңызды. «Эмоцияңызды белгілеуде түйіршікті болу эмоцияның себебін байқауға және онымен күресу үшін не қою керек екенін білуге ​​мүмкіндік береді», - деп қосты Дэвид.

Сіздің эмоцияларыңызды қалай белгілеуге болады: жылдам жаттығу.

Қандай да бір қиын эмоцияны сезіне бастаған кезде, Дэвид оларды тиімді өңдеу және олармен күресу үшін екі сатылы жаттығуды ұсынады.

наурыз 25-ші зодиак белгісі

Алдымен кем дегенде екі эмоцияны анықтауға тырысыңыз. Егер сіздің алғашқы ойыңыз «Мен стресстен қалдым» болса, онда сіздің осы сәттегі көңіл-күйіңізді еліктейтін тағы екі нұсқа бар? Ерекше және түйіршікті болуды ұмытпаңыз; осылайша сіз алып күйзелісті жапқаннан гөрі сезінген нәрсенің түбіне жете аласыз, оны басқарудың ешқандай амалдары жоқ.

Дәл осы эмоциялардың астарын анықтағаннан кейін: «Енді сен тығырыққа тірелмейсің», - дейді Дэвид. 'Сіз' Мен шаршадым, сондықтан маған үлкен деңгейлер керек өзін-өзі күту . ' Бұл жай «стресстен» өте ерекшеленеді.

Осы эмоциялармен күресудің келесі қадамы - эмоцияның қандай құндылықтарды меңзейтінін анықтау: «Біз өзімізге маңызды емес нәрселер туралы қатты эмоцияларға ие болмаймыз», - дейді Дэвид, және сіздің қиын сезімдеріңіз нені анықтай алады сіз үшін маңызды. Мысалы, егер сіз жалғыз болсаңыз, сіз оны аңсайсыз ба? әлеуметтік байланыс ? Сіз терең жоғалтасыз ба? серіктесіңізбен сөйлесу ?

Дэвидтің айтуынша, сіз эмоцияны қағазға жазып, оны аударып тастай аласыз және эмоция қандай құндылықтарды ескертеді деп ойлайсыз. Мұны эмоцияларыңыз сізге шынымен айтқысы келетін жол картасы деп ойлаңыз. Өйткені, кез-келген эмоцияның, тіпті сізді жайсыз сезінудің де мақсаты бар.

Бөлім.

Ия, эмоцияларыңызды олар үшін қалай қабылдауға болатындығын білу үшін өте маңызды. Бірақ Дэвид оларды тиімді өңдеу үшін тереңірек сүңгуді ұсынады: Бұл қиын эмоцияларды көрсету, оларды толығымен түсіну және біздің құндылықтарымызды іздеудің белсенді тәсілдеріне көшу. Бұл сізді шынымен эмоционалды төзімді етеді.

Дэвид атап өткендей: 'Сіз не болғаныңызды көрсетпейінше, алға жылжуды немесе алға жылжуды бастауға болмайды'. «Нені» дұрыс таңбалау - бұл жарты жағдай.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: