Сіздің эмоцияларыңыздан тыс қалған 10 белгі

Хилари Джейкобс Хендель адамдарға сертификатталған психоаналитик және AEDP психотерапевті, ол адамдарға өздерінің шынайы тұлғаларына айналуға көмектесуге құмар. Оның жаңа кітабы, Бұл әрдайым депрессия емес , мазасыздық пен депрессияны жеңілдетуге көмектесетін пациенттер туралы әңгімелер мен жаттығуларға толы, бұл біздің негізгі эмоцияларымызбен байланысуға көмектеседі.

Көптеген адамдар эмоцияларға ыңғайсыз. Бұл мен үшін мағыналы. Біздің көпшілігіміз эмоционалды-фобиялық мәдениетте тәрбиелендік. Бізге эмоциялар мен ми биологиясы бойынша ресми білім берілмейді. Бізге эмоциялар саналы түрде бақыланбайтындығына байланысты эмоцияларымызды бақылауымыз керек деп айтылады. Эмоциялар категорияларының арасындағы айырмашылықты бізге ешкім үйретпейді. Мысалы, ашу, қайғы, қорқыныш, жиіркеніш, қуаныш, толқу және жыныстық толқу сияқты негізгі эмоциялар тіршілік етудің биологиялық бағдарламасы болып табылады. Мазасыздық, кінәлау және ұят бізді отбасыларымыздың, құрдастарымыздың және басқа да әлеуметтік топтардың жақсы рақымында ұстау үшін негізгі эмоцияларды тежейді. Бұл менің барлық науқастарыма үйрететін пайдалы ақпарат.

Біз өз мәдениетімізде эмоциялардан қалай аулақ болу керектігін айта аламын. Біздің қоғам тіпті адамдарды эмоцияларды көрсетпегені үшін, оларды күшті, стоик немесе тәуелсіз деп мақтайды. Көптеген адамдар оларға ыңғайсызданатыны таңқаларлық емес.

Міне, эмоциялар сізге ұнамайтындығының 10 белгісі:

28 тамыз белгісі

1. Сіз жұмыс орнында ішкіңіз келіп отырасыз.
2. Сіз серіктесіңізбен жанжалдан аулақ боласыз.
3. Сіз немесе басқа біреу қайғылы жағдайлар туралы сөйлескенде күлесіз немесе күлесіз.
4. Әңгіме барысында ыңғайсыз болған кезде сіз тақырыпты өзгертесіз.
5. Сізге жылдамдықты азайту және демалу қиын.
6. Сіз жалғыз бола алмайсыз.
7. Сіз басқаларды кінәлап, көп айыптайсыз.
8. Сіз уайымдауды тоқтата алмайсыз.
9. Сіз жұмысты жақындықтан гөрі жақсы көресіз.
10. Сіз комплиментті қабылдай алмайсыз.

Жоғарыдағы барлық стратегиялар эмоциялардан қорғану болып табылады. Қорғаныс - біз өзімізді жайсыз сезінуден аулақпыз. Мен сіз туралы білмеймін, бірақ стрессті сезінгенде, мен жалғыздық ойынын немесе достармен сөздерді бөлісуді асыға күтемін - бұл мені сезінген нәрседен алшақтатады. Кейде эмоциялардан аулақ болу жақсы, тіпті бейімделгіш, мысалы, біз жұмыс орнында жыламау үшін немесе ашуланған жағдайдан аулақ болу үшін көз жасымызды жұтып қоямыз. Алайда эмоционалды ыңғайсыздықты әдеттегідей жоғарыдағы 10 белгіні және көптеген басқа белгілерді қолданудан аулақ болу (бұл менің кітабымда келтірілген) болашақта сауықтыру рецепті емес. Мүмкін, сіз үшін ең көп таралған психиатриялық бұзылулардың негізіне жерленген эмоциялар жатқаны жаңалық болуы мүмкін: мазасыздық пен депрессия.

Егер сіз өзіңізді жоғарыда аталған 10 белгінің кез-келгенінен білсеңіз, өзіңізге қатал болмауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, біз мәдениетте өмір сүреміз: Эмоцияларыңызды басқарыңыз! Эмоциялар әлсіз адамдарға арналған. Одан құтылыңыз! Біз бұл құндылықтарды өзімізге сіңіреміз. Сонда бізде эмоциялар болған кезде және оларды ерік-жігермен тоқтата алмасақ, біз өзімізді жаман немесе әлсіз деп айтамыз. Біз оны жеңуіміз керек деп санаймыз. Қолымыздан келмеген соң, өзімізді нашар сезінеміз.

Жай ғана эмоциялар туралы көбірек білу сізді олармен әлдеқайда жайлы ете алады және бірінші кезекте эмоциялар туралы жақсы сезімдер тудырады. Мен негізгі эмоциялар туралы және олармен жұмыс істеу туралы білгенде, бұл аха болды! менің жеке және кәсіби өмірімді өзгерткен сәт. Мен ешқашан негізгі эмоциялар біз сезімдер деп танитын физикалық сезімдер шоғыры екенін ешқашан білмедім. Сіз қайғылы болған кезде денеңіздің қандай сезімде болатыны туралы ойланыңыз - жүрегіңіз ауыр. Мен кәсіби дайындыққа келгенге дейін эмоциялар денеге көмілген кезде денеге стресс беретін биологиялық күштер екенін ешқашан білген емеспін. Менің пациенттерім эмоциялардың саналы бақылауға алынбайтынын және қоршаған ортаға қалыпты реакциялар екенін біліп, әрдайым таңқалдырады, содан кейін жеңілдейді. Эмоцияларға жайлы болудың құпияларының бірі - олардың біздің денеміздегі сезімдеріне ыңғайлы болу. Сезімдерді түсінудің, табиғаттың осы бағдарламаларды миымызға терең сіңіруінің және олармен биологиямызға сәйкес жұмыс жасаудың қажеттілігі бәрімізге пайдалы.

Мен адамдарға эмоцияларға негізделген психотерапевт болдым, олар адамдарға өздерін жақсы сезінуге және өмірдің қиындықтарына қарсы тұру дағдылары мен тұрақтылығын дамытуға көмектесті. Мен бәрімізге эмоциялар туралы негізгі білім қажет деп сенемін. Мен сізді эмоциялар туралы көбірек білуді ойластырдым деп үміттенемін. Сіз орта мектеп биологиясынан көзіңіз, құлағыңыз, жүрегіңіз және асқазаныңыз бар екенін біліп, сол органдардың қалай жұмыс істейтіні туралы аздап білгеніңіз сияқты, сіз де өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы біліп, олармен жұмыс істеуге арналған құралдарға ие бола аласыз. Өмірде өркендеу үшін ойға да, эмоцияға да бейімділік қажет. Бұл тепе-теңдікті сақтау туралы. Біз бәріміз эмоциялармен ыңғайлы бола аламыз, және бұл бізге үлкен қызмет етеді.

Кітаптан Бұл әрдайым депрессия емес Хилари Джейкобс Хендель, LCSW. Авторлық құқық 2018 Хилари Джейкобс Хендель, LCSW. Spengel & Grau-мен келісім бойынша, Penguin Random House жауапкершілігі шектеулі серіктестігінің Random House баспасы, қайта басылған. Барлық құқықтар сақталған.

періште нөмірі 53

Достарыңызбен Бөлісіңіз: