Аяқтарыңыз бен глуттарыңызбен жұмыс жасағыңыз келе ме? Оларды осы жалғыз қимылмен өртеңіз

Squats - көптеген фитнес жаттығуларының негізгі бөлігі, атап айтқанда аяғы немесе глюте жаттығулары . Бұл сабаққа кардио немесе плиметрия деңгейін қосу үшін заттарды сәл секіртпен, яғни секіріп секіру арқылы теруді қарастырыңыз.

Секіру секіру қарапайым болмады, бірақ олар оңай емес. Бұл қарқынды қимыл сіздің денеңіздің төменгі бөлігін жұмыс істететініне сенімді. Фитнес бойынша сертификатталған нұсқаушы көрсеткендей, мұны қалай дұрыс жасау керектігін біліңіз CJ Frogozo .

Секіріп секіруді қалай жасауға болады:

1. Аяқтың енін бір-бірінен алшақ қойып тұруды бастаңыз.
2. Жамбасыңызға ілініп, оларды артқа жіберіңіз, жамбас еденге параллель болғанша түсіріңіз.
3. Сол жерден скватумнан мүмкіндігінше жоғары секіріңіз.
4. Тізеңізде аздап босаңдықпен жерге қоныңыз, содан кейін дереу қайтадан өзіңіздің қисайған күйіңізге келіңіз. Қайта секіріп, шалқайып секіруді жалғастырыңыз.
5. 10 секіруден секірудің үш жиынтығын аяқтаңыз.

Кеңестер мен модификация:

• Сіздің иығыңызда жамбасты сәл алға және еңкейтіп, бейтарап омыртқаны ұстауға тырысыңыз сіздің өзегіңізді тарту белдегі қысымның алдын алу үшін.
• Төрт квадрат пен глютенің жанып тұрғанын сезіп, микросекундта скватумды ұстаңыз.
• Егер сізде бар болса тізедегі проблемалар , секіру тым көп болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз кәдімгі скватпен жабыса аласыз.
• Саусақтарыңызға секіруден гөрі, аяқтың төрт бұрышын төмен басып секіру.
• Сіздің иығыңызда қатты аяқтарыңызды негіз ретінде пайдаланып, иықтарыңызды тізенің артында ұстаңыз.

Пайдасы қандай?

Күшті төменгі дене - көптеген қозғалыстар мен жаттығулардың негізі. Сәйкес формада секірулер квадраттағы қуатты арттырады, глют және негізгі.

Сонымен қатар, бұл плиметриялық жаттығу сіздің өкпеңіз бен жүрегіңізге жағымды қиындықтар әкеледі - бәрі қайталану мәселесінде. Секіру секіру сияқты әртүрлі жаттығуларға мықтап сәйкес келеді HIIT —Немесе сіз оларды денеңіздің күйіп қалуы үшін өздігінен сөндіре аласыз.

Сондықтан сіз оларды келесі күнде қосасыз ба, әлде жүректі тоқтату үшін бірнеше айналым жасасаңыз да, сенімді бола аласыз сіздің төменгі денеңіз оны сезінетін болады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: