Егер сізде тізе ауруы болса, қауіпсіз болатын 7 йога позасы + жеңіл түрлендірулер
Сіз жақында тізеңізді жарақаттадыңыз ба немесе азап шегіп жатырсыз ба созылмалы тізе ауруы , жағдайды нашарлатпай, денеңіздің қозғалу жолдарын табу қиын болуы мүмкін. Егер сіздің жарақатыңыз жаңа болса, аз уақыт үзіліс жасауыңыз немесе физиотерапевтпен немесе дәрігермен кеңесу пайдалы болады. Егер сіз заттардың өзгеруіне қайта кірісе бастасаңыз, йога баяу енгізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін күшейту және ұтқырлық .
Тізедегі ауырсынуды қолдаудың негізгі аспектілері.
Тізеде белгілі бір TLC қажет болуы мүмкін көптеген құрылымдар болғанымен, қалпына келтіру процесін жеделдетуге және қолдауға көмектесетін кейбір негізгі аспектілер бар:
- Тізе сіздің аяғыңыз бен жамбастың арасында өте қиын жағдайда, сондықтан олар көбінесе соққыға ие болады. Мекен-жайы жамбастың қозғалғыштығы Егер сіз серуендеу кезінде де жоғары әсерлі іс-әрекеттерді бастасаңыз, соққыны жұмсартуға көмектеседі!
- Сондай-ақ, жамбас күші қауіп факторы болып табылды спортпен байланысты тізе жарақаттары . Біз күнделікті спортпен айналыспасақ та, көпшілігіміз күнделікті өмірде жылжуымыз керек. Тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту сіз кез келген іс-әрекетте буынның өзінен біраз жүктеме алады.
- Балансты жақсарту сол сияқты тобық, тізе және аяқ буындарын бірге жұмыс жасайды жақсы проприоцепция , дененің хабардарлығы және тұрақтылығы. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, сіздің әрбір қадамыңыз бір аяғыңызда тұрады, бірақ бірнеше рет және өте жылдам. Сізде тепе-теңдік қаншалықты көп болса, сіздің тұруыңыз үшін тізе соғұрлым аз жұмыс істейтін болады!
Есте сақтау немесе өзгерту керек нәрселер:
Тізеңізді ұзартудан немесе «құлыптаудан» аулақ болыңыз.
Ұқсас позаларда үшбұрыш , мұны істеу өте оңай болуы мүмкін, бұл тізе буындарында стресс пен шиеленісті тудырады. Әрқашан микробенге жол беріңіз немесе сізді шынымен қолданамын деп ойлаңыз төрттіктер , аяқты түзу ұстау үшін, жамбастың алдыңғы бөлігі.
Тізеңізді ішке қарай қуудан сақтаңыз.
Әрқашан тізені аяқтың дәл үстіне қою үшін туралауды ойлаңыз. Әрбір адамның дене құрылымы әр түрлі және әр түрлі болуы мүмкін болғанымен, оларды негізінен бір деңгейде ұстау тізе ішіндегі байламдарға артық қысымның алдын алады. Сіз көбірек жамбасыңызды күшейтіңіз , бұл оңайырақ болады!
Денеңізді тыңдаңыз!
Менің басты ережем - «ыңғайсыздыққа көшіңіз, бірақ ауыртпалық емес». Бұл дегеніміз, сіздің бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп немесе созылып жатқанын сезетін қимылдар - бұл жақсы нәрсе. Ауыратын немесе ұзақ уақыт бойы ауырсыну сезімін тудыратын қимылдардан аулақ болу керек. Егер сіз қайсысының астына түсетініңізді білмесеңіз, сақ болыңыз немесе кәсіби маманмен кеңесіңіз!
Егер тізеңіз ауырса немесе тізеңіз ауырса, 7 қауіпсіз йога позасы:
1.Үлкен саусақтың позасына бүгілген
Сурет авторыmbg Шығармашылық
- Алдымен жомарт тізе бүгілуіне мүмкіндік беріңіз, сонда сіз ұзын омыртқадан бастай аласыз.
- Салмақты аяқтың ортасында ұстаңыз.
- Саусақтарды жасаңыз және оларды үлкен саусақтың ішкі жағына бекітіңіз.
- Басыңызды тізелеріңізге тартыңыз, шынтақтар кең жүре алады.
Өзгерістер:
- Егер жер алыс болса, қолдың астындағы блоктарды қолданыңыз.
- Мойынның керілуіне жол бермеу үшін иық пен құлақтың арасында бос орын жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
екі.Жауынгер II
Сурет авторыmbg Шығармашылық
- Алдыңғы тізеге бүгіңіз, тізеңізді тобықпен қатар ұстаңыз.
- Артқы аяғы 90 градус бұрышта болуы керек, алдыңғы өкшесі артқы өкшеге немесе табан доғасына сәйкес келеді.
- Алдыңғы глютіңізді жағу үшін алдыңғы өкшеге төмен түсіңіз.
- Артқы аяқты түзу ұстау үшін спиральды ішкі жамбасты ішке қарай бұраңыз.
Өзгерістер:
- Тек ыңғайлы болғанша терең бүгіңіз.
- Егер мойын қатты шиеленіскен болса, алақанды жоғары қарай бұруға болады.
3.Кафедра
Сурет авторыmbg Шығармашылық
- Аяқтарды жамбастың ені бойынша қашықтыққа жеткізіңіз (бұл аяқтың орналасуы жамбастың күшіне көп көңіл бөлу үшін), тізелерді ортаңғы сызықтан тартып, олар тобыққа тіреліп тұрыңыз.
- Төменгі ішті жұлынға тартып, артқа отырыңыз.
- Саусақтар омыртқаның ұзындығымен көрінуі керек.
Өзгерістер:
- Егер иықтар тығыз болса, бицепсті құлақпен ұстамай, алға қарай созыңыз.
- Хиптің белсенділігі туралы көбірек білу үшін жамбас арасындағы блокты қолдана алады.
Төрт.Көпір
Сурет авторыmbg Шығармашылық
- Тізелеріңізді тобыққа тізіп, аяқтың ені бойынша ара қашықтықты әкеліңіз.
- Пятки арқылы итеріп, жамбасты көтеріңіз, құйрықты аяғыңызға қарай ұстаңыз.
- Тек ортаңғы тіреуішті жерден көтеру үшін жоғары көтеріңіз.
- Мойын мен кеуде арасында теннис допына сай болу үшін жеткілікті кеңістікті қамтамасыз етіңіз.
Өзгерту:
- Сакрум астындағы блокты қолданыңыз, көпір көпірі үшін омыртқа түбіндегі жалпақ сүйек.
5.Планка позасы
Сурет авторыmbg Шығармашылық
23 қыркүйек
- Білектерде немесе қолдарда жасалуы мүмкін.
- Төменгі ішті жерден тартып, глюттерді қысыңыз.
- Тізелерді жерден алып тастау үшін, жамбастың алдыңғы бөлігінен от шығарыңыз.
- Қолды және аяқпен жерді итеріп жіберіңіз.
Өзгерту:
- Егер ыңғайлы болса, тізеде орындауға болады, бірақ саусақтарыңызды ұстап, жерде ұстаңыз.
6.Ағаш позасы
Сурет авторыmbg Шығармашылық
- Тік тұрғаннан бастап салмақты бір аяққа ауыстыра бастаңыз.
- Аяқтағы допты жерге немесе блокқа қойып, тізені бұрыңыз, сонда өкшеңіз тобыққа немесе сираққа тірелуі мүмкін.
- Жамбастың деңгейін ұстап тұру үшін тұрған аяғыңызға итеріңіз.
- Қолды жүректің ортасына және бүйірінен төменге келтіріңіз.
- Сіз аяқты аяғыңыздан жоғары көтеру үшін жұмыс істей аласыз, бірақ аяқты ешқашан тікелей тізе буынына қоймаңыз.
7.Шегіністі бұрыш
Сурет авторыmbg Шығармашылық
- Шалқаңызда жатып, табанды тигізіңіз.
- Бөлшектерді, жастықтарды немесе көрпелерді пайдаланыңыз, сонда тізе бұлшық еттеріңізді қысып ашық сезінетіндей болуы мүмкін.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
