Періштелер Санын Біліңіз

Ситупс пен кранч: фитнес жаттықтырушысы негізгі пікірталасты бастайды

Кімге ол аяқталды , немесе дағдарыс ? Бұл мәселе. Мүмкін, сіз екі туралы ойлайсыз абс күні айналасында айналады , отыру және қысылу жиі негізгі жаттығуларға барады. Бірақ қайсысы жақсы?





Мұнда жеке жаттықтырушы Джейсон Уильямс, NASM-CPT , екеуінің де артықшылықтары мен кемшіліктерінің төмендеуін береді, осының қайсысы сізге тиімді екенін анықтай аласыз.

Осы мақалада

Жағдайлар

Жарнама

Оларды қалай жасауға болады:

  1. Жамбастың ені бойынша тізе бүгіп, аяғыңызды жерге қойып, арқаңызда жатуды бастаңыз.
  2. Қолыңызды құлағыңыздың артына алыңыз (қолыңызды кеудеге айқастыра аласыз), мойынды бейтарап ұстаңыз. Ингаляция.
  3. Дем шығарған кезде, өзегіңді тарту бүкіл арқаңызды жерге тигізіп, жоғары көтеру.
  4. Демді ішке тартқанда бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.

Жағдайдың оң жақтары.

Уильямстың айтуы бойынша, жағдайды қамтамасыз ету а кронштейнге қарағанда үлкен қозғалыс ауқымы . Олар сіздің ішіңізден ғана емес, сонымен қатар сіздің бел, жамбас, кеуде және мойныңызды бағыттауға өте ыңғайлы. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, онда жаттығулар жақсы болуы мүмкін, өйткені олар дұрыс аяқтау үшін кейбір негізгі күштерді қажет етеді.



Жағымсыз жағдайлардың минустары.

Егер сізде арқа немесе мойын проблемалары болса, өкінішке орай, бұл мәселелерді күшейтуі мүмкін. Олар бел және мойын бұлшықеттерін күшейту қаупін тудырады, өйткені форманы сақтау қиынға соғуы мүмкін, - дейді Уильямс. Сонымен қатар, кейбір адамдар тыныс алуды ұмытып қалса немесе тез қозғалса, айналуы мүмкін, - деп қосты ол.



Бөртпелер

Қиыршықтарды қалай жасауға болады:

  1. Арқаңызда тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды жамбастың ені бойынша жерге жатқызыңыз.
  2. Қолыңызды құлағыңыздың артына алыңыз (қолыңызды кеудеге айқастыра аласыз), мойынды бейтарап ұстаңыз. Ингаляция.
  3. Дем шығарған кезде өзегіңізді қосып, тек бас пен иықты жерден көтеріңіз.
  4. Төмен түскен кезде дем алыңыз.

Тығыздықтың артықшылығы.

Уильямс түсіндіргендей, түйіршіктер іштің тік ішегіне немесе жоғарғы абсиске бағытталған. Олар алады қиғаштарыңызды өңдеңіз сәл де. Қысқа қозғалыс бұл бұлшықеттерді оқшаулайды , оны өте тиімді етеді. Ол крунчты баяу орындай алатыныңызды айтады, және көптеген адамдар форманы басқару жағдайымен салыстырғанда оңайырақ болады. Осы себепті кранчтар қол жетімді.

Саңырауқұлақтардың минусы.

Тырысулар төменгі іштің бұлшық еттерін бөліп тұрғанымен, сіз қосымша бұлшықет топтарымен жұмыс жасамайсыз. Бұл жерде мойын жарақат алу мүмкіндігі әлі де бар, сондықтан Уильямс: «Есте сақтау керек басты нәрсе - мойыннан тартпау», - деп қосты.



Сонымен, қайсысы жақсы?

Жауап сіз іздеген нәрсеге байланысты. Сіз абс күнін бастап, бұлшықет оқшаулау кронштейндерімен жұмыс жасағыңыз келе ме? Немесе сіз жамбастың, артыңыздың және кеудеңіздің жұмысына қабілетті отыру режимін қалайсыз ба?



Оның үстіне, сіздің фитнес деңгейіңізді және кез-келген жарақат алуыңызды ескеру маңызды. Қиыршықтар «оңай» болуы мүмкін, сондықтан сіздің артыңыз бен мойныңыз мәселе болса, мұны ескеру қажет.

Уильямстың өзі оны ауыстырғанды ​​ұнататынын атап өтті. Күннің соңында сіз өзіңізге жақсырақ сезіну үшін екеуін де сынап көре аласыз. Сіз қайсысын қосуды таңдайсыз келесі негізгі жаттығу , қытырлақ және отырыс - бұл көптеген артықшылықтары бар қосымшалар.



Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз:

2 маусым астрологиялық белгі