Періштелер Санын Біліңіз

Сіз гриль жасамай жасай алатын қарапайым Жерорта теңізі тауық гамбургері

Бургерлер тек сиыр етімен шектелмейді, қара бұршақ , немесе Артында . Шындығында, сіз гамбургерді кез-келген нәрседен жасай аласыз.





Бұл қарапайым пеште пісірілген тауық гамбургерлері хош иістендіргіштен алады Жерорта теңізі - Грекия, атап айтқанда - тзатзики мен салат жапырақтарымен жақсы ұсынылады.

The Жерорта теңізі диетасы бұл ең танымал сау тамақтану жоспарларының бірі. Ұзақ өмірді арттыру және метаболизмді жақсарту сияқты артықшылықтары бар, бұл таңқаларлық емес сонша адам таңдау.



11 қаңтар зодиак

Егер сіз ойланып жатсаңыз Жерорта теңізі диетасын қолданып көру , бұл қарапайым рецепт бастау үшін тамаша орын болуы мүмкін.



қыркүйек 16 зодиак

Грек тауық еті Тзатцикиден тұрады

4 қызмет етеді

Жарнама

Құрамы

Тзатзики үшін



  • 1 кесе қарапайым майсыз грек йогурты
  • ½ кесе майдалап туралған қияр
  • 2 ас қасық. лимон шырыны
  • 1 шай қасық. ұсақталған аскөк
  • ½ шай қасық. тартылған сарымсақ

Гамбургерлерге арналған



  • 1 фунт ұнтақталған тауық еті
  • 1 ас қасық. таза зәйтүн майы
  • ⅓ кесе туралған қызыл пияз
  • ½ тостаған мұздатылған шпинатты жібітті
  • ¼ кесе туралған қуырылған қызыл болгар бұрышы
  • ¼ тостаған ұнтақталған ірімшік
  • 1 шай қасық. тартылған сарымсақ
  • 1 шай қасық. кептірілген орегано
  • Қажет болған жағдайда тұз
  • Қара бұрыш, қажет болған жағдайда
  • Қызмет көрсету үшін: көкөністер немесе салат жапырақтары

Әдіс

  1. Грек йогуртын tzatziki жасау үшін йогурт, қияр, лимон шырыны, аскөк және сарымсақты орташа ыдыста араластырыңыз. Гамбургерлерді дайындаған кезде салқындату үшін тзатзиктерді тоңазытқышқа салыңыз.
  2. Гамбургерлерді дайындау үшін пешті 350 ° F дейін қыздырыңыз. Орташа пісіру парағын пергамент қағазымен салыңыз.
  3. Үлкен ыдыста тауық еті, май, пияз, шпинат, қызыл болгар бұрышы, фета, сарымсақ, орегано, тұз бен қара бұрышты араластырыңыз. Ингредиенттерді мұқият араластыру үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз.
  4. Етті тең төрт бөлікке бөліңіз. Әр бөлігін гамбургерге пішіндеп, дайындалған пісіру парағына салыңыз.
  5. Гамбургерлерді 25 минут пісіріңіз. Пештің температурасын жоғары бройлға дейін көтеріңіз. Гамбургерлерді қытырлақ етіп жасау үшін 5 минут қайнатыңыз.
  6. Гамбургерлерді пештен алыңыз да, көкөністермен бірге немесе үстінде тзатзики тұздығы бар салат жапсырмасында ұсыныңыз.
Рұқсатымен қайта басылды Төмен калориялы тағамдар кітабы Авторы Меган Олсон, Пейдж Стрит Publishing Co., 2020. Фотосурет: Меган Олсон.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:



3 қыркүйек