Неліктен болашақпен өзіңді байланыстыру керек және оны қалай жасау керек деген психолог

Бұрын мен жаттығуларға, қоспаларға және күннен қорғайтын заттарға немқұрайлы қарайтынмын. Менің достарымның ішіндегі ең кемшіліктері де мазалайтыны соншалық. Қазіргі кезде олардың маған қандай пайда әкеле алатындығын көре алмадым, сонымен қатар мен оларға ешқашан мұқтаж екенімді елестете алмадым. Енді логикалық тұрғыдан олардың не үшін маңызды екенін түсіндім.

Неврология ғылымында менің болашақ веном туралы ойлаған кезде менің вентромедиальды префронтальды кортекс белсенділенбеді. Басқаша айтқанда, мен өзімнің қазіргі және болашақ өмірімді екі бөлек адам ретінде көрдім.

Зерттеулер көрсеткендей, қашан біз болашақ болмыстарымызды қазіргі өзгелерден өзгеше деп санаймыз , жаттығу, ақша үнемдеу немесе дәрумендер жеу сияқты өзімізге пайдалы нәрселерді жасау ықтималдығы аз. Біз сондай-ақ тез арада қанағаттандырумен айналысамыз. Неліктен бұлай болуы мүмкін және оған не істеу керек.

Неліктен біздің кейбіреулеріміз болашақ болмысымызбен байланысты бола алмайды?

1.АДХД

Бүгін мен болашақ соқырлықтың тамыры ADHD-де болатынын түсінемін. The уақытты түсіну үшін АДБ-мен ауыратын адамдардың миы басқаша және әрине, онша жақсы емес болашақ жоспарлау . Мұны менің неге жауапсыз болатындығымды дәлелдейтін елестетпес бұрын, сізді сендіруге рұқсат етіңіз, олай емес. Бұл менің табиғи бейімділігімді түсініп, ақыры өзімді кінәлаудан бас тартудың тәсілі. Мұны білу маған немқұрайлы көзқарас бұрынғы нәрсе болу үшін жағдайды өзгертуге көмектесті.

екі.Сіздің достарыңыз жігерсіз.

Біздің болашақ болмысымызға қатысты болмаудың тағы бір себебі - біз ұстап отырған компания болуы мүмкін. Кәсіпкер және жеке тұлғаны дамыту бойынша тәрбиеші Джим рохн әйгілі: «Біз ең көп уақыт өткізетін бес адамның орташа сомасы». Басқаша айтқанда, егер біз өз болашағын ойламайтын адамдармен араласатын болсақ, сіз неге өзіңіз туралы ойлауыңыз керек екенін түсіну қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз заттарды өзгертуге тырыссаңыз да, сіз ұстап отырған компания кейде сізді өсуден алшақтатуы немесе ұялтуы мүмкін.

3.Сіз өзіңізді тым жайлы сезінесіз.

Менің болашақ соқырлықты сезінетін басқа клиенттерім олардың өмірі әрқашан жұмсақ болғандықтан деп айтады. Олар ресурстардың жетіспейтінін біледі, сондықтан көптеген мәселелерді ақшамен шеше алады, соның ішінде болашақ денсаулық проблемалары.

Төрт.Перфекционизм

Жетілмегендіктің немесе «ересек болу» дағдысының жетіспеушілігі адамдарды болашақ болмысын бөлуге мәжбүр етеді деген кең таралған түсінік, бірақ мен шындыққа тағы бір себеп таптым: перфекционизм . Біз армандайтын мақсаттар, армандар мен жетістіктер тым көп. Бұл тым үлкен болып кетуі мүмкін, сондықтан оның орнына оны жібереміз.

Болашақ өзіңмен қалай байланысып, алдын-ала ойлануға болады:

1.Мақсатыңызды табыңыз.

Жоспарлауға және болашақтың негізін салуға дайын маған келетін клиенттер көбінесе кейбір катализаторлардан шабыт алады - ол шаршаудың үшінші кезеңінен қалпына келуінен, жақын адамынан айырылуынан немесе улы қатынастан кетуінен. Мотивация болған кезде, біз бәрімізді өзгертеміз. Өкінішке орай, ынталандыру мүмкін емес және оны санауға болмайды.

Мотивация азая бастаған кезде, сол сәтті еске түсіріңіз. Бұл сіздің мақсатыңыз , немесе, меніңше, сіздің «енді ешқашан» жалаушаңыз. Өзіңіздің болашақ әрекеттеріңізге әрдайым қарсы тұрсаңыз, өзіңізге сұрақ қойыңыз: Бұл мен болғым келетін өзіме жақындай ма?

екі.Сіз басқаратын компания туралы ойланыңыз.

Бұл өзін-өзі түсіндіреді. Болашақ болмысын бағалайтын адамдардың ортасында болу мүмкін сізді де солай етуге шабыттандырады . Егер сіз тәртіпті біреуді білетін болсаңыз, одан болашақтағы әдеттеріне қарсы болған сәттері туралы және қазір де оны қалай ұстанатынын сұраңыз. Содан кейін болашақ мақсаттарыңызға жету үшін өз уақытыңызды, ақшаңызды және күшіңізді қалай бөлуге болатындығы туралы кеңес сұраңыз.

3.Сәби қадамдарын жасаңыз.

Кішкентайдан бастау сізді мазалап, бас тарту ықтималдығын азайтады. Бір немесе екі кішігірім әдеттен бастаңыз, және олар автопилотқа айналған соң, басқасын қосыңыз. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды үйіп жатқандығыңызға немесе біреудің күн тәртібін бұзбайтындығына көз жеткізу маңызды - өзіңізден сұраңыз немесе өзіңізге тиімді нәрсені білу үшін маманмен кеңесіңіз.

Төрт.Мақсаттарыңызды қайталауды жеңілдетіңіз.

Бұл бес сатылы формула болады әрекеттерді әдеттерге оңай айналдырыңыз Сіз өз мақсаттарыңызға жетіп, оларды ұстануыңыз үшін:

1. Сіздің мақсаттарыңызға кедергі болатын нәрсені анықтаңыз және оны жойыңыз . Сіз бұл деректерді тек жеткілікті бақылаулармен аласыз. Мысалы, жұмыстан келгеннен кейін төсекте жатып ұйықтау ұйқыңызды бұзуы мүмкін, сондықтан оның орнына орындыққа отыруға немесе серуендеуге тырысыңыз.
2. Әдетті жіберілмейтін етіп жасаңыз. Мен f мақсаты - қоспаларды үнемі қабылдауды бастау, оларды тіс щеткаңыздың немесе төсек алдында стакан судың жанына қою; осылайша сіз оларды таңертең жіберіп алмайсыз. Егер сіз көбірек жаттығу жасағыңыз келсе, жаттығу киімдерін есіктің жанында қалдырыңыз, сонда үйге келгеннен кейін оны өзгерту оңайырақ болады.
3. Өзіңізді есеп беріңіз. Мақсаттарыңызды жаттықтырушымен, досыңызбен немесе серіктесіңізбен бөлісіңіз, сонда олар сіздің жетістіктеріңізді тексеріп отырады.
4. Уақыт кестесін жасаңыз. Күнтізбеңіздегі алға жылжу нүктелерін жоспарлаңыз немесе еске салу үшін дабыл белгілерін қойыңыз.
5. Өзіңізді марапаттаңыз. Мақсатыңызға жетуге көмектесетін бірдеңе жасағаннан кейін, өзіңізді кішігірім сый-сияпатпен марапаттаңыз. Миыңызды су басқан допамин оны қайта-қайта жасауға талпындырады.

5.«Мен жасай алмаймын» деуді тоқтатып, «мен істей алмаймын» деп бастаңыз.

«Мен кешке дейін тұра алмаймын; Мен ертең жұмыс істеуім керек, 'мен' деймін жасамаңыз кеш жату; Мен ертең жұмыс істеуім керек ».

Джефф Хаден, спикер және авторы Мотивация туралы аңыз , жазады, '' мен жасай алмаймын '' дегеніміз - бұл сыртқы себептерге немесе себептерге негізделген шешім, ал 'менде' сенімділігі жоқ; бұл біздің кім екендігіміз сияқты көрінеді. ' Біз қолданатын тіл маңызды, және бір сөзден тұратын айырмашылық сіздің ойыңызды өзгерте алады, бұл сізге жағдайға көбірек күш береді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

16 мамыр Зодиак

Достарыңызбен Бөлісіңіз: