Біртұтас дәрігерден сау әдеттерді қалай қалыптастыруға болады

Биылғы жыл қазіргі заманғы тарихтағы ең күрделі жылдардың бірі болды, ол біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға үлкен зиян келтірді. Сізге осы арқылы көмектесу үшін біз іске қостық Қоңыраудағы мамандар , денсаулық пен әл-ауқаттың жоғары деңгейдегі мамандары сіздің сұрақтарыңызға үлкенді-кішілі жауап беретін жаңа серия, шешім табуға, ойын жоспарын құруға және әр күнді сәл де болса жеңілдетуге көмектеседі. Ұмытпаңыз, сіз жасай аласыз кез келген уақытта сұрақтар қойыңыз , және біз сізді дұрыс бағытта көрсететін дұрыс маман табу үшін барымызды саламыз. Көп ойланбастан, міне, оқырман Кендалл К.-ның сұрағымен серияның тағы бір шығарылымы.

Салауатты әдеттерді қалыптастыруға арналған кеңестер бар ма? Ескі зиянды әдеттерден қайтпау қиын, әсіресе үйде көп уақытты монотонды ұстау!

Кендалл К.

COVID-ге дейін жоспарланған топтық фитнес сабақтары біз үшін жауап берді күнделікті қозғалыс . Оралған түскі ас бізге тамақтану туралы мұқият шешім қабылдауға көмектесті. Күнделікті түскі үзіліс күнделікті медитацияға немесе серуендеуге арналған уақытты бөледі.

Осы сау әдеттер, басқалармен қатар, көптеген адамдардың күнделікті өміріне сіңісті болды. Оларды жоғалтуға бейімдеу және оны алуға мотивация табу қиынға соғуы мүмкін. Алайда, салауатты әдеттерді қалыптастыру және сақтау қол жетімді болуы мүмкін. Мұны істеу үшін менің кеңестерім:

1.Сіз үшін «сау» дегенді шешіңіз.

Сөз сау барлығы үшін әр түрлі мағынаға ие. Бір адамның нұсқасында болуы мүмкін олардың бақшасына күтім жасау күн сайын, ал басқа адам күн сайын 30 минут жүруі мүмкін. Сіздің іс-әрекеттеріңізді өзіңіздің денсаулығыңызға емес, басқа адамның денсаулығына негізделген нұсқасы негізінде, көңілсіздікке әкелуі мүмкін, тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Мен пациенттердің денелерін «сау» әдеттердің салдарынан бұзылғанын көрдім, мысалы, шамадан тыс жаттығулар жасау, жеткіліксіз тамақтану немесе диеталардан қоректік тағамдар топтарын алып тастау. Егер сіз әдетке айналудан обсессивті мінез-құлықты немесе жағымсыз әсерлерді байқай бастасаңыз, ол енді сау болмайды.

29 қаңтар зодиак белгісі

Шынайы сау әдет сіздің көңіл-күйіңізді, қуат деңгейіңізді, өз өміріңізге және басқа адамдардың өміріне араласуға деген ұмтылысыңызды үнемі күшейтіп отыруы керек. Жауапкершілік сезімі, қорқыныш немесе уайым емес, қуаныштың деңгейі болуы керек.

екі.Мақсатыңызды табыңыз.

Дені саудың сіз үшін нені білдіретінін анықтауға ұқсас, дәл анықтау қажет неге сіз жаңа әдетті орнықтырасыз .

Көптеген адамдар белгілі бір көйлекке ену, суреттерге белгілі бір жолмен қарау немесе таразыдағы белгілі бір санды соғу үшін салмағын жоғалтқысы келеді. Бұл «тез арада сыйақы беру» мақсаттары, және олардың кез-келгені өзгерген сәтте (айталық, сан сіз қалағаннан 3 фунтқа жоғары ауысады), миға жағымсыз әңгімелер енеді және сіз мотивацияны жоғалта бастайсыз.

Жедел марапаттау мақсаттарын қоюдың орнына ұзақ мерзімді және тұрақты шабыт іздеңіз. Мысалға: Мен арықтағым келеді, сондықтан отбасыммен көбірек уақыт өткізе аламын. Мен жігерлі болғым келеді. Марафонға тізем ауырмай жүгіргім келеді.

3.Шағын, қарапайым әдеттерден бастаңыз.

Қалыптастыратын әдеттер үлкен болуы керек емес. Біз оянып, бүкіл өмірімізді қайта құруды шешкен кезде, ол солай болады. Оның орнына кішкентай, қарапайым әдеттерден бастаңыз. Көмектесу үшін мен жаңа әдеттермен үнемі айналысатын уақытты және орынды белгілеуге кеңес беремін.

17 маусым зодиак белгісі

Күн сайын 6 миль жаяу жүруді міндеттемей, мынаны көріңіз: Таңғы астан кейін бес минуттық серуендеп көршілес аймақты айналып өтемін. Мұны жүйелі түрде бастаған кезде, сіз серуендеуге кететін уақытты көбейте аласыз немесе егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, оны өзгерте алмайсыз.

Төрт.«Жұмсақ» нәрселерге назар аударуға тырысыңыз.

Біз пайдалы деп санайтын әдеттердің көпшілігі, мысалы, құнарлы тамақтану және үнемі жаттығу жасау қиын болуы мүмкін. Өзіңізді ынталандырмасаңыз, «жұмсақ» нәрселерге назар аударып көріңіз алғыс , басқаларға көмектесу және әлеуметтік байланыс .

Мүмкін, бұл сіздің бастапқыда салауатты мақсаттар туралы ойлағаныңыз болмауы мүмкін, бірақ олардың бәрі көңіл-күйді жақсартып, ұзақ және сау өмірге әкелетіні анықталды. Сіз өзіңізді сау және бақытты сезінетін болсаңыз, бұл сіздің өміріңіздің басқа аспектілерінде де сау болуға шақыруы мүмкін.

5.Шыдамды болыңыз және жанашырлық танытыңыз.

Көптеген адамдар әдеттің қалыптасуы мен цементтелуі 21 күнді алады деп естіген, ал адамдар оған қол жеткізе алмаған кезде, олар көңілдерін түсіреді. Енді зерттеулер оған дейін созылуы мүмкін екенін көре бастады 10 апта қайталанатын мінез-құлық, ұстау әдеті үшін - сабырлы бол.

Сізге шыдамдылықпен қатар, сіз де оны сақтауыңыз керек жанашырлық өзіңіз үшін. Жаңа әдетті дамыта отырып, бірінші рет сәттілікке жету мүмкіндігі сирек кездеседі. Ойлап көріңізші: сіз алғаш жүруді үйренгенде, сіз көп сүрініп жүрдіңіз.

Егер жаңа әдет бірінші, екінші, тіпті үшіншіден бас тартпаса, сәтсіз әрекеттерді іштей қабылдамауға тырысыңыз. Іс-әрекеттегі сәтсіздік сізді адам ретінде сәтсіздікке әкелмейді.

наурыз 27 зодиак белгісі

Төменгі сызық.

Салауатты әдеттерді қалыптастыру денсаулықтың сіз үшін нені білдіретіндігін анықтаудан, содан кейін мақсатыңызды табудан басталады. Әдеттерге берік болу үшін шынайы күту, дәйектілік, шыдамдылық пен жанашырлық қажет. Күннің соңында бір нәрсеге әуестену ұзақ әрі сау өмір жасамайды; тепе-теңдікті табу керек.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: