Мен ең жақсы ұйқы үшін ант беретін түнгі режим
Мен ұйқы режимін ұстануға арналған өте үлкен жапсырма, өйткені ұйқы - әл-ауқаттың маңызды тірегі. Ақыры менің шешімімді тапқаннан кейін 20 жылдық ұйқы күресі Мен қатты демалу түні менің келесі күнгі сезіміме бірден-бір әсер ететінін өте жақсы білемін.
Көпшілігіңіз сияқты, менің күнделікті жұмыс кестем қазір денсаулық сақтау дағдарысы кезінде сәл өзгеше болып көрінеді. Бірақ осы уақыт аралығында тыныш ұйықтау менің әл-ауқатымды бақылауда ұстау үшін өте маңызды.
Үйде екі кішкентай баламен бірге менің ұйқымның режимі жоғарылауы және төмендеуі мүмкін (барлық аналар байланыстыра алатынына сенімдімін). Айтуынша, мен тез ұйықтап, ұйықтап қалу үшін бүкіл отбасы үшін күнделікті өмірді сақтау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймын.
Мүмкіндігінше жақсы ұйықтау үшін мен түнде не істейтінімді айтамын, соның ішінде маған ештеңеге қарамай, әр түнде жақсы демалуға көмектесетін қосымша: *
1.Мен өз күнімді аяқтаймын.
Менің күйеуім - плюс тең құрылтайшы және бас директор - Джейсон және мен үзік-үзік әр кеш сайын. Біз әдетте кешкі асты ерте, шамамен 18: 15-те бастаймыз, өйткені біздің екі кішкентай қызымыз бар (біреуі 3 жаста және біреуі 10 айлық).
Кешкі астан кейін біз екі қызымызды төсекке жатқыздық, содан кейін өз ұйқы режимін бастамас бұрын электронды пошта арқылы жұмысқа кірісеміз.
Жарнама
екі.Мен ұйқыға қолдау + қоспалар қабылдаймын.
Мен терең ұйықтауды қамтамасыз ету үшін әр түнде ұйықтағым келетін кезден кем дегенде бір сағат бұрын екі капсула мбг ұйқысын қолдаймын *.
Ұйқыны қолдау + қоспасы туралы өте пайдалы нәрсе - бұл құрамында кортизолдың сау деңгейін қолдайтын шөптің сығындысы және мені тыныштандыруға көмектесетін, ақыл-ойды тыныштандыруға көмектесетін негізгі фармаГАБА *.
Мен магнийді ұйықтауға көмектесу үшін қабылдайтын болсам да, ұйқы құрамындағы ингредиенттер денемді миға дейін қолдайтынын + білемін сүйек денсаулық. *
3.Мен тыныштандыратын орта жасаймын.
Төсекке жатар алдында, менің зығыр киіміме тыныштандыратын бөлмеге арналған спрей шашқанды жақсы көремін. Хош иіс жатын бөлмесінің иісін керемет етеді, бұл менің түнгі рәсімімнің жағымды бөлігі.
Бөлме температурасы қаншалықты алыс болса, тіпті Нью-Йорктегі қыста Джейсон екеуміз өз жанкүйерімізді жоғары ұстаймыз және температура 67 градусқа жетеді, бұл оңтайлы деп санайды ұйқыға арналған температура .
Біздің бөлмеде қараңғы көлеңкелер бар, олар Бруклиндегі жарық шамдарын жатын бөлмемізге кіргізбеу үшін өте маңызды.
Төрт.Мен телефонымнан алшақтаймын.
Мен үшін телефонды басқа бөлмеде ұстау өте маңызды, сондықтан оны пайдалануға, электронды поштаны тексеруге немесе қызықтыруға азғырылмаймын жаңалықтарды оқыңыз . Мен өзімді білемін, егер мен телефонымды жатын бөлмеме қалдырсам, оған көз салудан аулақ болу үшін өзімді-өзім ұстай алмаймын.
Мен телефонмен «электронды өшіру» режимін ұстанған кезде, мен теледидарға дәл сол ережені қолданбаймын. Біз күн сайын кешке бағдарламаны көреміз, мен оны төсекте демалу мен стресстен арылудың тамаша әдісі деп таптым.
Егер мен теледидарды көргеннен кейін төсекке жеткілікті демалмасам, мен ұйықтауға көмектесетін тағы бір капсула ұйқыны аламын.
Осы қиын-қыстау уақытта ұйқы қиынға соғуы мүмкін, бірақ мен біраз тынығудың қаншалықты маңызды екенін баса айта алмаймын. Кейін онымен күресу ұзақ уақыт бойы ұйқы гигиенасын сақтау менің өмірімдегі басымдық болды. Бұл әдеттегіден көбірек алуға көмектеседі деп үміттенемін тыныш ұйқы , сондай-ақ.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
69 періште нөмірі
