Ең қалпына келтіретін және бейбіт ұйқыға арналған 8 кеңес

Ұйқы мәселесі жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа зиянын тигізуі мүмкін, өйткені түні бойы лақтырып, бұрылған кез келген адам біледі. Стресстің деңгейі жоғары болған кезде - мысалы, қазіргі әлемдік пандемиямен күресу - ұйықтау қиын болуы мүмкін. Ұйқысыздықпен және ұйқының басқа қиындықтарымен өмір сүру көңілсіз болса да, тыныш, тыныш ұйықтауға көмектесетін бірқатар стратегиялар бар.

1.Көк ұйқыны ұйықтар алдында бір сағат бұрын өшіріңіз.

Көк жарық ұйықтауға тырысу кезінде сіздің денеңізді алаңдатуы мүмкін, себебі ол сіздің өндірісіңізді дереу тоқтатады мелатонин , біз түнде шығаратын негізгі ұйқы гормоны. Көк жарық көздеріне компьютерлер, планшеттер, ұялы телефондар, бейне ойындар және теледидар жатады.

14 желтоқсан белгісі

екі.Ұйқыны жақсартатын қоспаны қарастырыңыз.

Егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз, жоғары сапалы магний қоспасын таңдау сізге ұйықтауға және ұйықтауға көмектесуі мүмкін. * магний мелатониннің төмендеуімен байланысты өндіріс - бұл ұйқы үшін маңызды гормондардың бірі *.

Кейбір формулалар, соның ішінде lifeinflux ұйқысын қолдау + қосымша функция ФармаГАБА Бұл тыныш ұйқы үшін табиғи ұйқы сапасына байланысты нейротрансмиттер. *

3.Күндіз кофеиннен аулақ болыңыз.

Біздің көпшілігіміз қаншалықты екенін біле бермейді кофеин ұйықтау және ұйықтау қабілетімізді нашарлатуы мүмкін. Көптеген адамдар кофеинді метаболиздеуге төрт-алты сағат кетеді. Алайда, көп уақытты алады. Кофеин аденозин деп аталатын ұйқыны жақсартатын химиялық заттың жұмыс істеу қабілетін тежейді. Сондықтан сіз қатты ұйықтай алмай жатсаңыз, сол кешкі кофе туралы екі рет ойлануыңыз мүмкін.

Төрт.Термостатты тексеріңіз.

Көптеген зерттеулер бөлмедегі температура 62 мен 70 градус аралығында жұмыс істеуі мүмкін екенін көрсетті ұйықтауға жақсы , және Ұлттық ұйқы қоры (NSF) шамамен 65 градус ұсынады. Себебі, біздің негізгі дене температурамыз түнде төмендейді және миға ұйықтайтын уақыт туралы сигнал жібереді. Жылы бөлме бұл процесті тежеуі мүмкін.

5.Уайымдарыңызды басқа бөлмеге қойыңыз.

Ұйықтайтын бөлмеге алаңдамаңыз немесе жұмысыңызды алмаңыз. Менің кітабымда, Әр кеш сайын тыныш ұйықтаңыз, күн сайын өзіңізді керемет сезініңіз , Мен конструктивті мазасыздық деп аталатын техниканы сипаттаймын. Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын өзіңізді мазалаған мәселелер мен шешімдеріңізді жазыңыз. Содан кейін оларды үстелдің тартпасына салыңыз да, сол жерде түнге қалдырыңыз.

6.Сіздің дабыл сағаттарыңыздың көрінбей, естілгеніне көз жеткізіңіз.

Таңертең сізді ояту үшін будильник сіздің жатын бөлмеңізде болуы керек. Алайда, егер сағат сіздің көзіңізде болса, сіз оған қобалжыған көзқараспен қарап, «мен қашан ұйықтаймын» немесе «қанша сағат ұйықтаймын» деген пікірлер туындайтын шығар. Егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, сол сағатты естілетін, бірақ көрінбейтін жерге қойыңыз.

7.Үнемі жаттығу жасаңыз.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, жүйелі түрде дене шынықтырумен айналысатындар ұйықтауға оңай және ұйықтайтын достарына қарағанда қатты ұйықтайды. Қосуды қарастырыңыз йога , Пилатес немесе ан үйде дене салмағымен жаттығу сіздің күнделікті өміріңізге.

8.Бұл бұлшықеттерді босатыңыз.

Менде бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы деп аталатын әдіс бар. Бұл әр түрлі бұлшықет топтарының ритмді сүйемелдеуімен біртіндеп созылу және босаңсу тыныс алу . Үйрену қарапайым және өте тиімді. Ол екі нәрсені орындайды: Біреуі, бұлшықеттерді босаңсыту шиеленісті басады, ал бұл өз кезегінде ақыл-ойды босаңсытып, тыныш ұйқыға көмектеседі. Екіншіден, белсенділіктің өзі сіздің ойыңызды барлық нәрселерден алыстатады және медитация формасы ретінде қызмет етеді.

Бұл сіздің ұйықтауға көмектесетін бірнеше амалдары. Шешуші мәселе - ұйқының психикалық және физикалық денсаулық үшін қаншалықты маңызды екенін түсіну. Сондықтан ұйқыны бірінші кезекке қойыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

2 август зодиак белгісі