Егер сіз әр таң сайын кідіртуді бассаңыз +, сіз оңай түзете аласыз

Бұл барған сайын айқын бола бастады ұйқы - денсаулықтың тіректерінің бірі . Әрине, әр қосымша минут сайын сіз санауыңызға болады, солай ма? Ұйқыға басқаннан кейінгі және сіздің дабыл қайта басталғанға дейінгі қысқа уақыт аралығы резервуарға қуат қосуда көп нәрсе істемейді.

Сіз көп демалмайсыз.

Әдепкі тоғыз минут қалпына келтіру ұйқысы үшін қажетті толық ұйқы циклын аяқтауға жеткіліксіз. Сіз білетіндей, бар ұйқының төрт кезеңі : 1, 2, 3 кезеңдері және REM ұйқысы. 1 және 2 кезеңдер - бұл жеңіл ұйқы, ал 3 кезең - жақсы ұйықтау, терең ұйқы, ал REM (жылдам көз қозғалысы) ұйқы - сіз армандаған кезде. Әр кезең маңызды болғанымен, 3 кезең және REM ұйқы ең қалпына келтіретін болып табылады. Сіз кезеңдер бойынша кезек-кезек айналып өтесіз, ал толық ұйқы циклы кем дегенде 90 минутты алады.

Сонымен, осы қосымша тыныштық минуттарында сіз 3-кезеңді ұрып, тыныш ұйықтамайсыз. Басқаша айтқанда, сіз дабыл шыққан кезде жай ғана төсектен тұруыңыз мүмкін. Тұтас психиатр ретінде Эллен Вора, М.Д. 'демалудың жақсы жолдары бар' деп түсіндіреді. Мұны кейінге қалдыру түймесімен қоссаңыз, 'Ешкім де ұтпайды. Сіз керемет демалмайсыз, сонымен бірге жай, жайбарақат таңды да өткізбейсіз. ' Дабылды нақты уақытқа қойып, уақытты жасаған дұрыс таңертеңгілік тәртіп кереуетте тағы бірнеше минут сендірудің орнына сізге қажет нәрсе.

886 періште нөмірі

Сіз өзіңізді көбірек қайнататын етіп жасай аласыз.

Жарайды, сондықтан кейінге қалдыру түймесі бізді жібермейді Көбірек демалды, бірақ бұл бізді сезіндіруі мүмкін Аздау демалды? Өкінішке орай, бұл жауап «иә» болып көрінеді. Сіз қосымша демалмайсыз, сонымен қатар сіз өзіңізді күні бойына грогги сезінетін етіп қоя аласыз.

Тындыру батырмасы бойынша арнайы зерттеулер жоқ болса да, ұйқының бұзылуы туралы зерттеулер түймені бұзуға дәлелді дәлел келтіреді. Бір зерттеуде , Түнде төрт рет қайталанған қатысушылар шаршаудың төрт сағаттық ұйқыны алғандар сияқты шаршау деңгейлері туралы хабарлады, бірақ ұйқыдан оянған топ толық сегіз сағат ұйықтаса да. Сонымен, сіздің оятар сағатыңызда бірнеше рет оянғаныңызды, содан кейін қысқа ұйқыдан кейін тағы бір дабыл шаршауды күшейтуі мүмкін дегенді айту мүмкін емес.

Ұйқыға тыныштық берудің тағы бір себебі бар ма? Бұл ғалымдар шақыратын нәрсеге ықпал етуі мүмкін ұйқы инерциясы . Ұйқының инерциясы дегеніміз - сіз жай ғана ұйқыдан оянған кездегі қарапайым сезімдер, бұл сіздің қарапайым тапсырмаларды орындау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін (шашыңызды кездейсоқ екі рет сусабынмен жуу туралы ойланыңыз). Әдетте ұйқы инерциясы оянғаннан кейін бір сағат ішінде жойылады, дұрыс емес ұйқы циклі кезінде ояту оны төрт сағатқа дейін созуы мүмкін. Бұл әсіресе REM және 3-ші кезең ұйқысына қатысты. Егер сіз дабыл қағып, REM ұйқысына қайта кірсеңіз, оның әсерін түскі асқа дейін сезінуіңіз мүмкін. Тындыру батырмасы мен дәнекерлеу арасындағы байланыс шынымен бар-жоғын анықтау үшін көбірек зерттеу қажет болса, жеке тәжірибе иә екенін көрсетеді.

17 зодиак

Мүмкін, кейінге қалдыру батырмасы проблема емес.

Ұйқыдан бас тарту - бұл жақсы қадам ұйқы гигиенасы , бұл үлкен мәселенің симптомы болуы мүмкін. Вора түсіндіреді: 'Егер сіз байсалды мылқау болсаңыз (мұнда ешқандай шешім жоқ; бұл мен өткен өмірде болғанмын және әлі де болса), нақты мәселе сізде тиісті мөлшер мен / немесе сапаны ала алмауыңызда екенін біліңіз ұйықта, демек сен оянбайсың '. Сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , ересектерге күніне жеті-тоғыз сағат ұйықтау қажет.

Жетістікке жету үшін төсекке ерте жатып, телефонды аршып алып (жатын бөлмесінде көгілдір жарық жоқ!) Және ескі қоңырау сағатын ала отырып, өзіңізді дайындаңыз, - дейді Вора. Ұйқының қосымша режимін қосу ұйқының маңызды кезеңдерінде көбірек уақыт өткізуге көмектеседі.

54 періште нөмірі

lifeinflux магнийі + осыған көмектеседі. * Ол босаңсытатын магний глицинатын жуа және фармаГАБА сияқты ұйқыны күшейтетін заттармен біріктіреді, бұл адамдарға тереңірек және қалпына келтіретін демалуға көмектеседі. * Бұл дененің циркадианына қолдау көрсетудің қосымша пайдасы бар ырғақ немесе ішкі сағат, жетекші а жұмсақ ояту және одан да көп қуат беретін таңертең.

Кенеттен кейінге қалдыру түймесі соншалықты тартымды көрінбейді. Ерте таңертеңгі йога , біреу?

Достарыңызбен Бөлісіңіз: