Ұйқы тамақтанудан, жаттығудан және зейінділіктен маңызды ма?

Өміріміздің бір саласында қалып бара жатқанда, ұйқы көбіне біз құрбандыққа барады. Шындығында, жиі. CDC мәліметтері бойынша, үштен бірінен көп американдықтардың ұйқысы қанбайды. Бұл ресми түрде денсаулық сақтау проблемасы.

Ұйқының жетіспеушілігі бізді семіртеді, аурады, қабындырады және тепе-теңдікті бұзады. Уақыт өте келе сіздің денеңізді ұйқының қаншалықты қажет етпеуі де зиянды мас күйінде көлік жүргізу , созылмалы түрде шамадан тыс тамақтану , немесе жаттығу жасамау және салдары келесі күнгі ұйқышылдыққа қарағанда әлдеқайда ауыр. Йога, жасыл смузи және медитацияның керемет күштеріне сенгіміз келгенімен, олардың ешқайсысы көзді жұмып алмады. Ұзақ уақыт ұйқының жетіспеуі әкелуі мүмкін тәуекелдің жоғарылауы қант диабеті, семіздік, жүрек ауруы және инсульт. Жақсы!

Ұйқының өзімізді жақсы сезіну үшін қажет екендігі құпия емес, бірақ біз өзімізді тыныштықтан бас тартқандықтан, ұйқысыз кейіпкердің суретін саламыз: жұмысында асып түсетін, спортзалға қатты итермелейтін, демалыс күндері көшеге шығатын адам әрдайым бес сағат немесе одан аз уақыт бойы салқын ұстайтын тамаша ана. Newsflash: бұл адам нақты емес (және егер ол болса, ол толығымен күйіп кетер еді). Ол сондай-ақ маңызды болмай қалады. Нью-Йоркте ұйқы «а» деп аталады жаңа күй белгісі , 'жеке бастың әл-ауқатының әлі де жоғарылау үрдісіне бас ию. Mbg сарапшыларының айтуы бойынша ұйқы жай «мәртебе» ғана емес, бұл сіздің сау өмір салтыңыздың маңызды бөлігі.

Егер ұйқы біздің әл-ауқатымыздың негізі болса және біз оны көбірек көксейтін болсақ, неге біз әлі де тойып алмай жүрміз?

'Мен өлгенде ұйықтаймын'.

Біздің ұйқысыз болуымыздың себептері біз сияқты көп және әртүрлі, бірақ олардың көпшілігін бірнеше жалпы тақырыптардан іздеуге болады: мазасыздық, шамадан тыс жұмыс, мақтаншақтық, көңіл бөлу немесе «фомо», клиникалық ұйқысыздық, гормондардың тепе-теңдігі, жаңа ата-ана болу немесе олардың үйлесімі.

Ұйқының маманы Майкл Бреус, PhD докторы , егер сіз үнемі ұйқысыз болсаңыз, сіз ойлағаннан тезірек күйіп кетесіз дейді. «Маған өте қызықты болып көрінетіні, тіпті сау адамдар да ұйқысын құрбан етеді», - деді доктор Бреус. '... [Y] біздің миымыз сізге ұйқышылдықты сезінуге немесе біраз уақыт ұйқысыз болуға мүмкіндік бермейді. Осылайша, сіз оны «қатаңдатып» немесе кофеинмен толықтыра аласыз, тіпті дені сау адам ретінде ұйқының қанбайтын көптеген ескерту белгілерін айналып өте аласыз ».

Эми Шах, м.ғ.д. , mbg ішек денсаулығы және гормондар бойынша сарапшылардың бірі, адамдар жай ғана ұйқының өз әл-ауқатындағы маңызды рөлін мойындамайды дейді. «Менің проблемам өте жиі стресстік өмірге ие адамдар құрметтің белгісі ретінде ұйқыны жақсы көрмейді, содан кейін олар неге арықтай алмайтындығына таң қалады», - дейді ол.

Бұл шындық: біздің стрессті, бос емес өміріміз ұйқының құрбан болуына алып келеді. Денсаулыққа көп көңіл бөлетін адамдар гормондардың тепе-теңдігі, ішектің ағып кетуі және мидың тұманы сияқты ұйқының қанбағандық белгілерін көре бастағандықтан, біз ең жақсы ұйықтауға қызығушылық таныта бастадық.

Ұйқыға басымдық беретін жолды қайта ойластыратын кез келді.

Әрине, ұйқыны сән-салтанаттың «мәртебе белгісі» деп атаудағы проблема - бұл біздің әл-ауқатымыз үшін өте қажет.

12 желтоқсан жұлдызнамасы

«Менің ойымша ұйқыны жаңа өмірлік белгі деп санау керек», - деді доктор Бреус. Егер сіздің ұйқыңызда бірдеңе болса, ол басқа нәрсеге әсер етіп, салмақтың өсуіне, мидың тұманына немесе созылмалы аурудың нашарлауына әкелуі мүмкін.

«Ұйқы өз денсаулығын бақылауға тырысатын адамдар үшін менің бірінші кезектегі міндетім», - дейді доктор Шах.

Ұйқы метаболизм процестеріне тікелей әсер етеді (иә, сіздің салмақ жоғалту қабілетіңіз).

Бірнеше зерттеулер ұйқының мидың тәбетті реттеу қабілетіне кері әсер ететіндігін көрсетеді. Жылы бір зерттеу метаболизмді зерттегенде, диета мен жаттығу режимі бірдей екі бірдей топ бір айырмашылықпен салыстырылды: ұйқының болмауы. Жақсы ұйықтаған топ салмағын жоғалтты, ал ұйқысы қанбаған топ оны жинады.

Бұл сондай-ақ ішек-ми байланысына әсер етеді. Винсент Педре, м.ғ.д. , mbg's ішектің денсаулық сақтау саласындағы сарапшыларының бірі гормоналды тізбектің реакциясын қалай бастайтынын түсіндіреді. 'Біз мұны тышқандармен жасалған тәжірибелерден көрдік: жасанды жасау десинхроноз тышқандар пайда болды салмақ қосу ішек флорасын өзгерту арқылы. Негізінде ұйқының жоғалуы гормондар жүйесін бұзады, нәтижесінде қандағы глюкозаның мөлшері жоғарылайды және инсулинге төзімділік жоғарылайды, соның салдарынан іш қуысы мен айналасында майдың шөгуі, кортизол стресс гормонының деңгейі жоғарылайды, аштық сигналдары (грелин) күшейеді, қанықтыру сигналы төмендейді. (лептин). '

2 қараш

Ұйқының жетіспеушілігі мидың тұманына әкеліп, есте сақтау қабілетіңізге әсер етеді.

Гормондардың реттелуінен басқа, ұйқы біздің санамыздағы ойды өңдеу, шығармашылық ойлау және күрделі шешімдер қабылдау қабілетімізде үлкен рөл атқарады. Ұйқының барлық кезеңдерін, әсіресе психикалық өңдеу үшін терең ұйқыны (3 және 4 кезеңдер) бастан кешіру өте маңызды.

'Алдымен біз 3 және 4-ші ұйқы кезеңінде физикалық қалпына келтіруді көреміз, бұл жерде өсу гормонының негізгі бөлігі түзіледі және дененің өзін-өзі қалпына келтіретінін көреміз. Соңында біз REM ұйқысын және психикалық қалпына келтіруді көреміз. Ішінара бұл құнды ақпарат сүзгісі сияқты әрекет ететін 3 және 4 кезеңдерден басталады, яғни олар ұзақ мерзімді шешім қабылдау және пайдалану үшін бізге қажет емес барлық ақпаратты сүзіп тастайды. REM ұйқысы кезінде біз ақпаратты қысқа мерзімді жадыдан ұзақ мерзімді жадыға ауыстырамыз, еске түсіру және проблемаларды шешу үшін ұйымдастырушылық құрылым құрамыз », - деді доктор Бреус.

Психолог Элизабет Ломбардо, PhD докторы , түнгі уақытта жұмыс істемейтіндерді тарту сіздің жобаңыздың ісіне көп зиян тигізеді және ұйқы тапшылығын өтеу несие картасының қарызына ұқсас екенін ескертеді, ол пайыздарды есептейді. 'Бүкіл түнді тарту сізге ұзақ уақытқа зиян келтіреді: ақыл-ой, эмоциялық және физикалық. Сіз түні бойы ұйықтамай жатқанда (тіпті түннің жақсы бөлігінде) зейін қою, жаңа ақпаратты білу және заттарды есте сақтау қабілетіңіз төмендейді. Осы факторлардың барлығы өнімділік пен тиімділіктің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеуін өтеу үшін көбінесе бір түннен артық уақыт кетеді », - деді доктор Ломбардо.

Ұйқысыз болған кезде мұқият болу ғана емес, сонымен қатар гормондардың тепе-теңдігі балқу үшін тамаша жағдай жасайды, олар жеке немесе кәсіби. 'Сіз тітіркенгіш болуыңыз мүмкін және эмоцияларыңызды реттеуге қиналасыз. Сіз, мысалы, онша үлкен емес нәрсе үшін жылай аласыз, - деді доктор Ломбардо.

Сонымен не жақсы: жаттығу жасау үшін ерте ояну немесе басқа сағатта ұйықтау?

Бұл сіздің алдыңғы түнде қалай ұйықтағаныңызға және жалпы ұйықтағаныңызға байланысты.

'Егер сіз үнемі алты сағаттан аз ұйықтасаңыз, бір сағаттық жаттығуды өткізіп жіберіңіз. Егер бір күні сіз нашар ұйықтасаңыз, бірақ әдетте сіз жақсы ұйықтасаңыз - жаттығу жасап, келесі түннің орнын толтыра аласыз, - деп кеңес берді доктор Шах.

Белгілі болғандай, ұйқы біздің салауаттылық теңдеуіндегі тепе-теңдікті біз ойлағаннан гөрі кеңейтеді.

Хакерлеу және қадағалау: оңтайландыру мен обсессия арасындағы нақты сызық.

Ұйқысыздық сіздің жақсы көрінуге және сезінуге деген күш-жігеріңізді қалай қайтара алатынын түсінгеннен кейін өз ұйқыңызды оңтайландыруға деген ұмтылысқа қарсы тұру қиын. Ерекше бағыттағы үрдіс сауықтыру осы жылы әлі де күшті және біз нарықта тұтынушылардың ұйқысы келетін сұранысына тікелей жауап беретін сонша ұйқыны қадағалайтын құрылғыларды ешқашан көрген емеспіз.

Жаңадан бастаушылар үшін, тегістелген киюге болатын сияқты EMFIT QS белсенді адамдар үшін арнайы оңтайлы қалпына келтіру үшін ұйқы әдеттерін қалай өзгерту керектігі туралы кері байланыс беріңіз. Бар Oura Ring , бұл сіздің дене қызуыңызды тіркейді және ұйқы үрдісі мен REM циклдарын қадағалайды.

Егер сіз киюге болмайтын болсаңыз немесе фитнеске азырақ нәрсе алғыңыз келсе, мысалы қадағалау технологиясымен қолданба арқылы синхронды ақылды матрацтар Сегіз , ұйқыңыздың сапасы туралы толық есептер беріп, төсек уақыты, температура (матрастың үстінде жатқан трекер қыздыру функциясымен бірге келеді) және ұйқы уақыты туралы ұсыныстар енгізіңіз. Сіз оны кофе қайнатқыш сияқты үйдегі кез-келген көк тісшелі қондырғыға қосуға болады, осылайша джо стаканы дайын болып, ас үйге кіргенше күте тұрыңыз.

Кейбір ұйқы қосымшалары классикалық сияқты физикалық байланыстың қажеті жоқ қашықтықта жұмыс істейді Ұйқы циклы . Сияқты жетілдірілген құрылғылар S + қайта жіберілді ұйқыны бақылау үшін радиотолқындарды қолданыңыз, басқаларға ұнайды Сезім , жақсы ұйықтауға көмектесуге бағытталған Amazon Alexa сияқты.

Осы қосымша көмектің көмегімен біз бәріміз сәби сияқты ұйықтауымыз керек. Дұрыс па? Ұйқы трекерлері жарықтандыруы мүмкін, бірақ олар жұмыс алаңдаушылығына бейім адамдар үшін одан да көп қиындықтар тудыруы мүмкін. Ұйқының бұл түрдегі ойыншылығы « ортосомния , 'бұл сіз трекингті тым алшақтатып жатырсыз, бұл сіздің ұйқысыздықты нашарлатады деп айтудың сәнді тәсілі. Сондай-ақ, бұл ұйқы трекерлерінің көпшілігі әлі де ерте даму сатысында екенін ескеру қажет, және ешбір трекер сіздің сезіміңізді алмастыра алмайды.

24 қазан зодиак белгісі

Сейсмикалық ауысым.

Өзіңізге сенімді болыңыз, ұйықтау өзімшіл емес және емес ұйықтау - бұл бұрынғыдай құрмет белгісі емес. Егер сіз өзіңіздің жақсы адамыңыз болғыңыз келсе, демек, әлемге ең үлкен, ең жақсы әсер еткіңіз келсе, сізге жақсы ұйықтау керек. Дамып келе жатқан зерттеулер біздің денеміз айтқанды қолдайды және біз сейсмикалық ұйқының жылжуы биыл үлкен серпін алады деп болжап отырмыз.

Ұйқы біздің әл-ауқатымыз үшін жасайтын ең жақсы нәрселердің бірі болуы мүмкін және біз апта бойы сіз өзіңіздің ұйқыңыздың қандай екенін, «проблемалық аймақтарды» және ұйқыңызды қалай жақсартуға көмектесетін мазмұнды жариялаймыз. біздің сүйікті сауықтыру когносцентінің әдеттері. Армандаңыздар.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: