Магний + таңертеңгілікке қалай көмектесе алады

Бүгін таңертең төсектен қалай тұрдыңыз деп ойлаңыз: сіз дабылсыз тұрып, күні қабылдауға дайын тұрдыңыз ба? Немесе сіз бірнеше минуттан кейін ұйықтап жатқаныңызды қалап, ояну үшін кідіртуді кідіртіңіз бе? Біздің көпшілігімізге таныс болған грогги таңертеңгілік есімнің аты бар: ұйқы инерциясы.

Ұйқының инерциясының себебі және оны қалай ұстап тұру керек екендігі туралы зерттеулер нені анықтады.

Ұйқы инерциясы туралы оқиға.

2017-да әдебиеттерге шолу жасалған Ояну - менің күні бойы істейтін ең қиын ісім , «ұйқы инерциясы» «ұйқы мен ояну арасындағы өтпелі күй, жұмыс қабілеттілігінің төмендеуімен, қырағылықтың төмендеуімен және ұйқыға оралуға деген ұмтылыспен» анықталды.

Ұйқының инерциясы - бұл адамға байланысты бірнеше минуттан немесе бірнеше сағатқа созылатын табиғи реакция. Ұйқының зерттеушілері ұйқының инерциясын тудыратын не күшейтетініне толық сенімді емес, бірақ оның дененің тәуліктік ырғағымен, яғни біздің ішкі сағатымыз деп аталатындығымен байланысы бар деп күдіктенеді.

Бірінде төтенше жағдайлар қызметкерлеріне арналған шағын зерттеу олар оянған бойда «қосулы» болуы керек, ұйқы инерциясының әсері түні бойы тексерілді. Он екі жұмысшы түннің әртүрлі нүктелерінде және таңертең ерте оянып, математикалық теңдеулерді шешуді сұрады (көңілді естіледі, жоқ па?).

еркек жыныс тұқымдары

Олардың «биологиялық түнде» оянған кезде олардың когнитивті өнімділігі төмендеу болып көрінді, олардың денелері циркадтық сағаттар ұйықтайтын уақыт келді деп айтқан кезде, бұл сағат дәнекерлеуге және өңдеу уақытының ұлғаюына ықпал ете алатынын көрсетті.

Күндізгі жарық - бұл біздің ішкі сағаттарымызды басқаратын бір үлкен фактор, және біз адамдар күндіз ояу, қараңғы түскеннен кейін ұйықтауға бейімделдік. Нәтижесінде, біздің денеміз күндіз де, кешке де әр түрлі гормондар шығарады, демалу уақыты келді дегенді білдіреді. Ұйқының ояну цикліне қосылатын екі гормон мелатонин мен кортизол болып табылады: біртіндеп жұмыс істеп тұрған кезде, бізді шаршату үшін мелатонин өндірісі түнде жоғарылайды, ал кортизол деңгейі таңертең жоғары болады және күн өткен сайын біртіндеп жіңішкереді.

Міне, сондықтан жаңа уақыт белдеулеріне баратын немесе жұмыс кезінде түнгі ауысымға баратын адамдар алдымен ұйқының жаңа кестесін алу қиынға соғады. Олардың ішкі сағаттары сыртқыға сәйкес келмейді.

Ұйқыны қолдау + тәуліктік сағатты қолдауға қалай көмектесе алады *.

Декорацияның өзгеруіне немесе гормональды хикупқа байланысты ішкі сағат өшірулі болса, қорқынышты ұйқы инерциясы нашарлауы мүмкін. Магнийдің түсетін жері осы. Маңызды минерал біздің циркадиандық ырғақтарымызды біркелкі ұстап тұру арқылы және жасушалармен күресу арқылы ұялы уақытты реттеуге көмектеседі *.

Жылы 46 егде жастағы адамдар бойынша бір зерттеу кешке магний қоспаларын қабылдағандар ұйқысыздық кезінде ұйқының жақсарғанын айтты - магний олардың мелатонин мөлшерін жоғарылатып, кортизол деңгейін төмендеткендіктен *. Бұл магнийдің мелатонин қоспасына қарсы циркадтық қолдауға көмектесетінін көрсетеді. ұйқы теңдеуінің бір бөлігін ғана шешеді. *

'Мелатонин бір нәрсені өте жақсы орындайды, яғни ұйқы процесін бастау уақыты туралы миға нақты сигнал беру. Бұл ұйқыны сақтау үшін өте жақсы емес ' Роберт Ронтри, М.Д. , отбасылық дәрігер, бұрын mbg . Салыстырмалы түрде, ол магнийдің бүкіл ұйқы циклына әсер етуі және ояту кезінде көбірек қуат пен аз дәнекерлікке әкелуі мүмкін дейді.

Сондықтан mbg магнийді ұйқыны арттыратын алғашқы қосымшаның, ұйқыны қолдаудың жұлдызы ретінде таңдады. Егер ерте шолулар қандай-да бір көрсеткіш болса, қосымша таңертеңгілікке қарсы тұруға көмектеседі: Өнімді есептеп көргендер олар «таңертең тыныштықты сезіне бастайды» және «таңертеңгі көңіл-күймен [оянатын күнді әлдеқайда жақсартатын] сергітеді».

5 қыркүйек зодиак

Ұйқыны қолдау + өнім парағын қарап, босаңсытатын түндерге әкелуі мүмкін ерекше қоспалар туралы қосымша ақпарат алыңыз және таңертеңгілік қуат. *

Достарыңызбен Бөлісіңіз: