Магний мен Валерианға қарсы: Ұйықтау құралдары арасындағы айырмашылық, түсіндірілді
Ұйқысыз дәрі-дәрмектер ұйқысыз түнде үнемі азап шегетіндер үшін танымал нұсқа болып табылады. Үйлескенде ұйқы гигиенасы , олар кейбір адамдарға тез ұйықтауға және ұзақ ұйықтауға көмектесетін сияқты. Бірақ олардың арасындағы айырмашылық неде, ал басқалары басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейді ме? Бүгін біз ең кең таралған екі нұсқаны салыстырамыз: валериан және магний.
Валериан не істейді?
Валериан - тамырдан алынған шөп, сіз оны болжадыңыз - Еуропада, Азияда және Солтүстік Америкада өсетін валериан өсімдігі. Көпжылдық өсімдік тез өседі және оны күтіп ұстау оңай, бұл бүкіл әлемде танымал бақша нұсқасы болып табылады. Оның тамырлары ғасырлар бойына дәрілік қасиеттеріне байланысты қолданылып келген, бүгінде сіз оларды ұнтақ, сұйық және капсула түрінде таба аласыз. Кептірілген валериананың тамырын өсімдік шайы ретінде тұндыруға болады.
Валериан ежелден жұмсақ седативті ретінде қолданылған, бірақ оның ұйқыға көмек ретінде тиімділігі туралы зерттеулер әр түрлі нәтижелерге әкелді. 1996 пациенттердің біреуі 121 науқасқа қатысты құрғақ валериан тамыры плацебомен салыстырғанда 28 күн ұйықтар алдында қабылдағанда ұйқысыздық белгілерін төмендетуі мүмкін екенін анықтады. Алайда, жақында ұйқысыз 16 әйелге қатысты сот процесі кезінде, валериан ұйқыны жақсарта алмады екі аптадан кейін.
Қолданыстағы зерттеулер пулын қарап шыққаннан кейін, NIH мәлімдеді валериананың ұйқының бұзылуын емдеу тиімділігін анықтайтын дәлелдердің жеткіліксіздігі. Осыған дейін жүргізілген зерттеулер деректерді жинау әдістерінде әр түрлі, ал кейбіреулері валериананы басқаларымен біріктіреді құлмақ тәрізді өсімдіктерді тыныштандырады , ингредиент өздігінен жұмыс істейтінін немесе жұмыс істемейтінін айтуды қиындатады. Валериан табиғи өсімдік қосылысы болғандықтан, оның қуаты оны қалай және қай жерде жиналғанына байланысты өзгеріп отырады, дейді NIH және кейбір адамдар оны басқаларға қарағанда белгілі бір формада қабылдағаннан көп пайда көруі мүмкін.
Потенциал валериан тамырын қабылдаудың жанама әсерлері жүрек айнуы мен іштің спазмы жатады.
Nov 10 зодиак белгісіЖарнама
Магний не істейді?
Магний - бұл маңызды қоректік зат, демек, біздің организм жұмыс істеуі үшін минералды қажет етеді, бірақ оны өздігінен өндірмейді. Нарықта магний қоспаларының көптеген түрлері бар, бірақ магний глицинаты ұйқы үшін ең танымал болып табылады. Магнийді сіңіруді жеңілдететін амин қышқылы - магний мен глициннің бұл тіркесімі адамдарға алғашқы ұйқы кезінде тез ұйықтауға және ұзақ ұйықтауға көмектеседі *.
Жылы бір соқыр зерттеу , Егде жастағы 46 адамға сегіз апта бойы магний қоспасы немесе плацебо берілді. Қоспаны қолданған адамдар сынақтың соңында ұзақ және терең ұйқыға ие болды, нәтижесінде зерттеушілер «магнийдің қосылуы ұйқысыздықтың субъективті шараларын жақсартады» деген тұжырымға келді *.
Магний қабылдағандар да жоғарылаған мелатонин қосымшаның гормондардың түзілуіне және жүйке жүйесінің жұмысына әсері бар екенін көрсетіп, кортизол деңгейінің төмендеуі. Бұл бір себеп болуы мүмкін магний қоспалары таңертеңгілікке әкелуі екіталай - олар ұйқының бүкіл циклында басынан аяғына дейін рөл атқарады. * Бұл бір ғана зерттеу және магнийдің ұйқыға әсерін одан әрі дәлелдеу үшін көп зерттеулер жүргізу керек *.
Валериан сияқты, магний асқазандағы ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін, бірақ магний глицинаты жанама әсерлерді тудырмайды басқа формаларға қарағанда.
Сіздің ұйқыңыз үшін қайсысы жақсы?
Осы уақытқа дейін білгенімізге сүйене отырып, валериананың кейбір адамдарға босаңсыту әсері бар, бірақ ол жұмсақ. Көптеген шөптік дәрі-дәрмектер сияқты, оның пайдасын толығымен алу үшін сізге өсімдікпен біраз уақыт жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Оның әмбебаптығы валериананы керемет қосымша етеді түнгі шай , бірақ бұл басқа рецепт бойынша тағайындалатын дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оны күнделікті өмірге қоспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
622 періште нөмірі
Егер сіз одан күшті және мақсатты нәрсе іздесеңіз, бұл магний - бұл қозғалыс. , 'отбасылық медицина дәрігері Роберт Ронтри, М.Д. , - дейді қосымша. *
Сондықтан lifeinflux магнийді ұйқының алғашқы қосымшасы, ұйқыны қолдаудың жұлдызы ретінде таңдады. Біз 120 миллиграмм магний глицинатын шырын және фармаГАБА сияқты ұйқы промоторларымен жұптастыратын формула жасау үшін Rountree компаниясымен бірге жұмыс жасадық. * Бұл екеуі де магнийдің адамдарға тез ұйықтап, ұзақ ұйықтап, сергек болып оянуына көмектесетін қабілет *.
Төменгі жол.
Валериан - бұл шөптерден жасалған дәрілер, ол денеге әсер ететін көрінеді, бірақ оның ұйқысыздықтағы тиімділігі әр адамға әр түрлі. Магний - бұл маңызды минерал, ал оның ұйқыны қаншалықты дамытатындығы туралы аз зерттеулер жүргізілмегенімен, алғашқы сынақтар оны қабылдаудың түнгі тынығуға әкелетіндігін көрсетеді. * Бұл шөптер немесе қоспалар зиянды әдеттерді жоя алмайды, сондықтан сізге қажет ұйқыға арналған дәрі-дәрмекті өмірге енгізбес бұрын, олармен күресіңіз (және дәрігерге қаралыңыз).
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
