Үзілісті ораза? Күннің алғашқы тамағына не жеу керек

Сіз сөздің қай жерде екенін ойлап көрдіңіз бе таңғы ас шыққан? Бұл ораза ашқан кезде, яғни ораза тұтқаннан кейін қайтадан тамақтаныңыз дегенді білдіреді. Кейбір адамдар үшін таңертеңгі сегіз болуы мүмкін, бірақ ол үшін мезгіл-мезгіл ораза ұстау , бұл кейбір жағдайларда түстен кейінгіге жақын болуы мүмкін. Сіздің кестеңіз қандай болмасын, кез-келген жағдайда, алғашқы тамақтануды жылдамнан кейінгі санау маңызды.

Бірінші тамақтануды оңтайландыру үшін біртұтас диетолог Келли Ливек нені жеуге және ораза кезінде неден аулақ болуға қатысты бірнеше кеңестермен бөліседі.

Күн сайын ораза қанша уақытта ашылуы керек?

Үзік-үзік ораза көрсетілген төменгі инсулин және қандағы глюкозаның деңгейі, ұзақ өмір сүруге ықпал етеді және көмектеседі салмақты басқару . Дәл біреу ораза ұстауды қанша уақытқа таңдайды әр адам әр адамға әр түрлі болады.

Оразаны қашан бұзуға болады? Ішінде lifeinflux подкаст эпизод , LeVeque ашқарақтықты күткеннен гөрі аштық сезіне бастаған кезде тамақтану маңызды дейді. Дәл сол кезде сіз зиянды шешімдер қабылдай бастайсыз, - деп түсіндіреді ол.

бүгінгі таңғы жұлдыз жұлдыз жорамалын жақсы көреді

«Зерттеулер бізге оразадан гликемиялық тағамға түсу туралы айтады, қандағы қант жоғарылайды, инсулин жоғарылайды, қабыну маркерлері жоғарылайды». Бірлескен бұл әсерлер оразадан алған кез-келген ықтимал пайданы қайтарады. Басқаша айтқанда, тамақ ішуге болатын тағамдар және олардан аулақ болу керек, бұл сіздің алғашқы тағамыңыз, бірақ олар қандай?

Оразаны бұзу үшін не жеу керек.

Оразаның, ақуызға бай тағамның және оң артықшылықтарын жоққа шығармау үшін ас қорытуы жеңіл көкөністер бұл күннің бірінші тағамына арналған жақсы үйлесімділік. Ас қорытылатын көкөністерге спаржа, қияр, цуккини және пісірілген сәбіз жатады. Ақуыз туралы сөз болғанда, жануарлардан алынатын және өсімдік тектес көздер пайдалы болуы мүмкін. Қалай болғанда да, Ливек: «ақуыз - ең қанағаттандыратын қоректік зат» дейді.

11 қыркүйек жұлдыз жорамалы

Алайда, ақуыз көзін таңдау кезінде сапа маңызды. Егер сіздің ақуызыңыз жануардан шыққан болса, онда ол жайылымдық және қалпына келтіретін шаруашылықтар . Егер ол өсімдіктен шыққан болса, LeVeque бұршақ, бұршақ дақылдары және басқаларын ұсынады ұялы тағамдар фитохимиялық заттарға бай және талшық .

LeVeque-де тамақтануға арналған бірнеше ұсыныстар бар:

• Авокадомен жұмыртқа мен көкөніс талқылады
• Жылы чиа зығыр пудингі
• Құрамында смузи төртінші '(май, талшық, ақуыз және жасыл)

Ораза ашқанда неден аулақ болу керек.

Денсаулыққа пайдалы жақтарына қарамастан, LeVeque ораза ашқан кезде крест тәрізді өсімдіктерден аулақ болуды ұсынады. Егер сіз бірнеше сағат бойы тамақ сіңірмесеңіз, бұлар күкіртке бай тағам кебулерге әкелуі мүмкін және іштегі ыңғайсыздық.

6 сәуір белгісі

Ет етінің белгілі бір экологиялық пайдасы болуы мүмкін, ал LeVeque бұл қабынған, өңделген ақуыздардан аулақ болыңыз дейді. Тұтас тағаммен жабысу қанықтылық пен денсаулықты жақсартуға көмектеседі, - дейді ол.

Жалпы алғанда, таңғы асты құрамында қант немесе көмірсулар көп, құрамында талшықтар мен ақуыздар аз болса, қандағы қанттың бұзылуына және аштықтың артуына әкелуі мүмкін.

Төменгі сызық.

Сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстайсыз ба, жоқ па, күннің бірінші тамағы сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, қандағы қант балансы және энергия деңгейлері кейінірек болады. Теңгерімді және қоректік заттарға бай таңғы асты жеп отырғаныңызға сенімді болу әрқашан жақсы идея. Таңертеңгілік инспок қажет пе? Оларды пайдаланып көріңіз 33 жеңіл және пайдалы таңғы тамақ .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: