Бір қарапайым қимылмен өзегіңізді қалай өңдеуге және кардио жарылысын алуға болады

Біріктірілген кез-келген қозғалыс кардио күш жаттығуларымен біздің кітапта жеңімпаз болып табылады, ал таулы альпинистер жағдайында (кейде жүгіру тақтасы деп аталады), сіз екеуін де аласыз. Оларды дұрыс жасаған кезде сіз бүкіл денеңізді нығайтатын боласыз және олар сіздің жүрегіңізді қатты серпілтеді. Мұнда сертификатталған фитнес нұсқаушысы CJ Frogozo тау альпинистерін қалай дұрыс жасау керектігін көрсетеді.

Тау альпинистерін қалай жасауға болады:

Сурет авторыmbg Шығармашылық

21 ақп

1. А бастаңыз тақта позасы , білектеріңіздің үстінен иықпен.
2. Беліңізді ішке тартыңыз, иық пышақтарын артқа қарай сүйреңіз және өзекті қосыңыз.
3. Ішіңізді бір тізеңізді тартып, отқа жіберіңіз, содан кейін оны кері жіберіңіз. Саусағыңыз еденге тиген бойда кезектесіп, екінші тізеңізді кеудеге және артқа қайтадан жіберіңіз. Бұл бір өкіл.
4. Қадамдарыңызды ауыстырып, тыныс алуды 20 секундқа немесе 1 минутқа дейін ұстаңыз.

Кеңестер мен модификация:

• Дене артқа қарай ығыса бастайтын тенденция болуы мүмкін болғандықтан, иығыңыздың білегіңізде қалып қоюын қадағалаңыз.
• Арқаңызды тегіс ұстаңыз: жамбасты көтеруден аулақ болыңыз, өзекті бекітіңіз және басыңызды омыртқаға сәйкес келтіріңіз.
• Бұл қозғалысты өзгерту және жеңілдету үшін сіз қолыңызды орындыққа, баспалдаққа немесе блокқа көтере аласыз. көлбеу итеру .
• Егер сізде бар болса, альпинистерге назар аударыңыз иық жарақаттары . Тау альпинистерінің биіктігі көлбеу итеру позиция) қажет болған жағдайда қысымның бір бөлігін алуға көмектеседі, бірақ сақ болыңыз.

Пайдасы қандай?

Бұл қозғалыс сіздің бүкіл денеңізде жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар кардио (немесе аэробты жаттығулар) болып саналады. Сіз өзіңізді, қолдарыңызды, иықтарыңызды және квадрицепсіңізді бағыттайтын боласыз.

Кардионың арқасында бұл қозғалыс сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың денсаулығы мен өкпенің жұмысын жақсартуға өте ыңғайлы, сондықтан сіз де кейбір калорияларды күйдіресіз.

желтоқсан 13 зодиак белгісі

Төменгі жол, егер сіз іздесеңіз кардиологиялық қозғалыс қолдарыңыздың, өзегіңіздің және аяқтарыңыздың тонусын көтере алатын тауға шығатын альпинистер сіздің күн тәртібіңізге өте жақсы қосылады. Сіз бұл жаттығуды келесі жаттығуға қосуға немесе қимыл-қозғалысқа үзіліс жасағыңыз келген кезде жылдам жиынтығын ұруға болады. Алайда сіз оларды жасайсыз, бақытты өрмелеу.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: