Үйде жасауға болатын 6 жүрісті кардио жаттығуы (15 минуттан аз уақытта)
Дүние жүзіндегі көпшілігіміз дәл қазір үйде отырмыз, демек біз бұрынғыдан да аз қозғаламыз. Егер сіз бармасаңыз әлеуметтік қашықтық , сіз, мүмкін, бір тонна да істемейсіз кардио Бұл күндер. Бірақ дәл қазір жүрек соғу жиілігін үнемі өзгерту өте маңызды (егер олай болмаса). Кардио жаттығулары стресс пен мазасыздықты басқаруға, концентрацияны жоғарылатуға және тіпті көмектеседі біздің көңіл-күйімізге жағымды әсер етеді .
Сондықтан мен үйде жасауға болатын жылдам кардио жаттығуларын жинадым. Сізге ешқандай жабдық қажет емес, дегенмен төсенішті алу пайдалы болуы мүмкін. Жақсы форманы сақтай отырып, жылдамдыққа назар аудару үшін, барлық репортаждарды тиімді пайдалану үшін өзіңізді сынап көріңіз.
Қысқаша мазмұны
Уақыт: 10-15 минут
Жабдық: Азық-түлік
Нұсқаулық: Әр жүріс үшін көрсетілген қайталанулар санын толтырыңыз. Әр жүрісті үш-төрт раунд бойы жасаңыз, әр жиынтықтың арасында бір минутқа дейін демалыңыз. Содан кейін келесі жаттығуды жалғастырыңыз.
1.Жоғары тізелер
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Қалай: Екі аяғыңызды жерге қойып, қолыңызды бүйіріңізге қойып бастаңыз. Бір тізеңізді мүмкіндігінше кеудеге қарай бағыттаңыз. Оны дереу жерге жеткізіп, екінші тізеңізбен қайталаңыз. Бұл бір өкіл. Толық 50
Ескерту: мүмкіндігінше жылдам жүріңіз. Сіз өзіңізді жүйрік жүгіріп жүргендей сезінуіңіз керек.
12 желтоқсанЖарнама
екі.Тізе қалқандарына қарай отырыңыз
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Қалай: Аяғыңызды жамбастың ені бойынша алшақ тұрыңыз. Иығыңызды артқа тартыңыз, өзіңізді тартыңыз өзек , жамбасыңызды артқа отырғызып, терең скватальға түсіріңіз.
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Бір уақытта тізеңізді сол жақта шынтағыңызға қарай көтеріп тұруға оралыңыз. Скваторға түсіп, қарсы жағында қайталаңыз. Бұл бір өкіл. 5 аяқтаңыз.
3.Шам шамы Берпе
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Қалай: Қолыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп, аяғыңызды түзу ұстап, алақаныңызды қойыңыз. Өзегіңізді мықтап ұстап, аяғыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді мүмкіндігінше түзу ұстап, саусақтарыңыздың ұштарын тік ұстаңыз. Аяғыңыз вертикальға жетер алдында, беліңізді еденнен кеңейтілген шам күйіне көтеріңіз.
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Төмен түсіріңіз, содан кейін бірден аяғыңызға дірілдеп, алақаныңызды алдыңызға еденге тегіс қойыңыз. Аяғыңызды артқа секіріңіз, содан кейін итермелеңіз. Алға секіріңіз, содан кейін жоғарыда шапалақ қосып, ауада тіке секіріңіз. Бұл бір өкіл. 10-ны аяқтаңыз.
ақылды жұлдызнама
Төрт.Кері өкпеге дейін итеру
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Қалай: Тік тұрғаннан секіріңіз немесе төмен қарай итермелейтін позицияға түсіңіз иық тікелей білегіңіздің үстінде, ал қолыңыз қабырғаға жақын. Өзегіңізді мықтап ұстап, денеңізді итеріп жіберіңіз, көзіңізді сәл қолыңыздың алдында ұстаңыз.
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Сіздің серпініңіздің жоғарғы жағында секіріңіз немесе артқа тұрып, содан кейін бірден оң жағыңызға артқа қарай демалыңыз. Осы тізбекті қайталаңыз, бұл жолы сол жақта өкпеңіз. Бұл бір өкіл. 10-ны аяқтаңыз.
Бастауыш модификациясы: Бұл жаттығуды жеңілдету үшін биіктікте қолдарыңызбен итеру жаттығуларын жасаңыз.
5.Тау альпинистері
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Қалай: Жоғары деңгейден бастаңыз тақтай позициясы , сіздің өзегіңіздің қатысуымен. Бір тізеңізді кеудеңізге қарай созыңыз, содан кейін екінші тізеңізбен қайталаңыз, сонда сіз орнында жүгіріп жүргендей сезінесіз. Бұл бір өкіл. Толық 50
6.V жоғары шығу
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
16 маусым жұлдызнамасы
Қалай: Аяғыңызды тік ұстап, тізеңізге қарай қолыңызды созыңыз. Қолыңыз бен аяғыңызды көтерген кезде іштің түймесін омыртқаға қарай тартыңыз.
Сурет авторыКриста Страйкер/ Криста Страйкер
Қолыңызды алға басып, тізеңізді кеудеге тигізіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Бұл бір өкіл. 15 аяқтаңыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
