Бұл психолог кез-келген қиындыққа дайындық үшін өнімділікті сақтауды қалай пайдаланады

Біздің өміріміз пайда болғаннан бері адамдар керемет жетістіктерге жетті. Біз аң аулау, жинау және тазалаудан қарапайым құрылғылармен сөйлесуге және кез келген қарапайым қажеттіліктерді (немесе жайлылықты) алдыңғы есікке жеткізуге көштік. Технология үздіксіз дамып келе жатқанымен, адамның миы өзінің негізгі міндетінен: бізді тірі және қауіпсіз ұстап тұрудан дамымаған.

Демек, бұл әдепкі операциялық жүйеге үздіксіз қосылып тұрады ішкі және сыртқы орталарды қарап шығу және біздің назарымызды қауіп-қатерлерге бағыттаңыз, олар нақты да, қабылданады. Бұл біздің негізгі жұмысымыз және өмір сүруіміз үшін өте жақсы жұмыс істейді (тамақтану, ұйықтау, баспана), сонымен қатар қауіпсіздігімізді қамтамасыз ету. Бұл бізге сөрені қағып жіберген кездегі бірдеңені ұстап алу үшін жылдам әрекет етуге көмектеседі және көшеде жылдамдықпен келе жатқан машинадан бізді аулақ ұстайды. Өкінішке орай, бұл әдепкі операциялық жүйе бізге жоғары қысымды, дәлдігі жоғары жағдайларда немесе көмектеспейді созылмалы стресс бұл біздің өмірімізде жиі кездеседі.

лео еркек скорпион әйел

Жүгіру, жарысу, спортпен шұғылдану немесе балаларыңыздың жанында болғыңыз келсе де, өнімділікті ескеру құралы сіздің денеңіздің стресстік реакциясын жоққа шығаруға, өзіңізді неғұрлым шоғырланған, шоғырланған және дайын сезінуге көмектеседі - өмір сіздің барлық нәрсеңізге дайын жол.

Өнімділікке назар аудару дегеніміз не?

Көптеген спортшылар өздерін басқара алатын және оған әсер ете алатын нәрселерге назар аударуды біледі, бірақ көптеген спортшылар өз ойлары мен эмоцияларын басқарады деп санайды (дұрыс емес). (Түн ортасында Lego-ны аяққа басқан кез-келген адам ашуланудың дереу ауыруы мен тізе бүктіру реакциясы әдейі таңдалмағанын біледі.)

Алайда, біздің таңдауымыз мінез-құлық кез келген жағдайда өзіміздікі және біздің бақылауымызда оңайырақ. Біз эмоциямызға сәйкес әрекет етуді немесе сол стандартты бағдарламалауды жоққа шығарып, әрекет етуді таңдай аламыз құндылықтарымызға сәйкестендіру немесе біз, сайып келгенде, нәтиже беретін ықтимал мінез-құлықпен. Осы ішкі жүйесі туралы хабардар болу назар, ой, эмоция, дене сезімі және мінез-құлық өнімділікті ескерудің өзегі болып табылады. Бұл модельді біздің пайдамызға пайдалану кілті біз назар аударатын нәрсені байқауды, бар нәрсені қабылдауды және келесідей жүріс-тұрысымызға әдейі таңдауды талап етеді.

Бұл, әрине, орындалғаннан гөрі оңай. Және кез-келген бұлшықет сияқты, ақыл айтарлықтай уақытты, жаттығуды және қайталануды қажет етеді жақсы жұмыс жасау үшін өнімділікті ескеру үшін.

Өнімділікке деген назар практика жүзінде қалай көрінеді.

Жақында мен гольф әлемінде жұлдызы жанған жас әйелмен жұмыс істедім. Көпшілік оны келесі Мики Райт немесе Паула Кример деп санады, және ол да оны біраз уақыт билік сақтауға жақын деп санады. (Құпиялылықты сақтау үшін мен оған сілтеме жасаймын Мария алға жылжу.)

Мәселесі.

Сәтті болғанына қарамастан, кенеттен бір нәрсе өзгерді, ал Мария бұдан бұрын ол бұрын-соңды иемденіп жүрген «бұл» факторға ие болмаймын деп қорықты. Ол өзінің шынымен кәсіби деңгейге жататындығына күмәндана бастады және оның ұпайлары осы сенімді растай бастады. Алдыңғы жарыстарда Мария жеңіске жететінін біліп, толқып, сенімділік сезінсе, енді ол қолында пульсациялы, діріл сезімін байқады, әсіресе даулы раундтарда 5 футтық жеңілдіктер үстінде тұрған кезде. Ол сезімнің жойылатындығына үміттенді. Ол тоқтағанын қалады. Керісінше, ол нашарлады. Мария мұндай жағдайды ешқашан бастан кешірмеген, ал сенсация оның ең маңызды жарыстарында әрдайым оның сезімін басып тұрғандай көрінетін. Идеалды уақыттан азырақ екендігі анық.

Бақытымызға орай, көптеген таңдаулы спортшылар сияқты, Марияның артықшылығы - ол өзінің өнімділігін өзгерте аламын деп әлі де сенді және ол бұл жаңа қиындықты қарсы алуға дайын болды. Марияның білмегені - бұл өнімділікті ескеру - оған жаңа тұжырымдама - оған көмектескен тәсіл болар еді. Сонымен, біздің жұмысымыз басталды.

Өнімділікке назар аудару құрал ретінде.

Қолдану зейінділік , Мария өзінің турнирлерінде оның ойларын, эмоциялары мен дене сезімдерін әр уақытта назарға ала бастады. Бастапқыда біз әр раундты атып жіберіп, бөліп тастайтынбыз. Ойланғаннан кейін, Мария бәсекенің ілінісу сәттерінде өзінің назарын доптың саяхатын қалайтын сызықтан алшақтатып, оның орнына қолдарының көңіл-күйіне назар аударатынын тез түсінді. Алайда, ол өзіне сенімді және қысымы аз болған күндері ол қолында пульсация мен діріл байқамады.

Пост-ойынның көрінісі Марияға оны құруға көмектесті хабардарлық , бақылаулар Марияның жұмысын жақсартудың жалғыз кілті болған жоқ. Келесі тапсырма, қабылдау , одан да маңызды екенін дәлелдеер еді. Алға қарай жылжу үшін Мария қолындағы сезімді сезініп, оны денесінің стресстің табиғи реакциясы деп қабылдауы керек еді.

Көптеген элиталық спортшылар қысымның жоғарғы деңгейінде осындай тәжірибеге ие болуы сізді таң қалдыруы мүмкін (Мария сияқты). Спортшының (немесе олардың миының) олар өздерін сенімді сезінуден бас тартқан кезде және дененің алаңдаушылық сезімдерін байқаған кезде жаман ештеңе жоқ өзін-өзі теріс сөйлеу . Бұл миға ойлау жаттығулары түрінде операциялық жүйені жаңарту қажет дегенді білдіреді.

Марияның миын қайта даярлау үшін біз оның күнделікті өміріне «жаттығу» жаттығуын енгіздік. Біз оңай және басқарылатын нәрседен бастадық: әр таң сайын қысқа минуттық тыныс алу. Мария тыныс алу жаттығуын жасатқаннан кейін, біз бейнені енгіздік. Мария демін ішіне алып, содан кейін оның күні мен жарысты елестету . Ол көзіне қатты спектакль, сондай-ақ қолдары дірілдейтін еді. Мүмкін, бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ Мария үшін тек жақсы не болмайтынын ойлау маңызды болды. Бұл қабылдауға көмектесті.

Егер Мария жүйкелік сезімді және дененің осы эмоцияға деген физикалық реакциясын алдын-ала болжау үшін бейнені қолданса, онда ол сонымен қатар өзін сезінгеніне қарамастан сәттілікке жету үшін бейнені қолдана алады. Мұның бәрі қасақаналықты қалыптастыру туралы болды. Ол төмен қарап, қобалжуды сезініп, қолындағы пульсация мен дірілді байқап елестететін. Содан кейін, Мария терең тыныс алып, оның күйін қабылдап, дем шығарып, салғышты артқа тартып, доптың өзі қалаған сызық бойымен өтіп бара жатқанын елестетеді.

17 сәуір белгісі

Нәтиже.

Бірде Мария екі шындықты бірдей ұстай алатындығын білгенде - қолындағы кеміргіш, тітіркендіргіш сезімді және путты батыру қабілеті - бәрі өзгере бастады. Ол, әрине, өнімділікті ескерудің үшінші бағытын жүзеге асыра бастады: әдейі назар аудару . Жоғары қысыммен рельстен шығып кетудің орнына, Мария енді сенімділігінің тайып тұрғанын және қолдарының дірілдегенін байқады, содан кейін оның назарын әдейі қайта бағыттады. Ол мұны сезінуі мүмкін деп таңертең ертерек дайындалды, сол кезде Мария оған тек жоспарын орындау керек екенін білді. Сайып келгенде, ол өзінің хабардарлығына, қабылдауына және назар аударуды өзіне қажет жерге аударатынына сенімді болды.

Бөлім.

Мен әлі күнге дейін Мариямен мезгіл-мезгіл тіркеліп тұрамын, бірақ мен бір кездері білетін қиналған жас әйел менің кеңсеме кіретін адам емес. Біз әр кездескен сайын оның жұмысына көңіл бөлу тәртібін талқылаймыз, ненің жақсы жұмыс істейтінін және нені жақсартуға болатынын қарастырамыз. Бұл әлі де жаттығуды қажет етеді - оның ойнайтын кез-келген ойыны мінсіз болмайды немесе жоспарға сәйкес жүрмейді. Өнімділікті ескере отырып, машықтану уақытты қажет етеді - бұл ауыстырып қосқышты ауыстырудан гөрі күрделі және әр спортшы мен олардың спортына әртүрлі. Алайда, уақыт, практика және шыдамдылықпен өнімділікті ескеру - бұл кез-келген спортшының немесе жеке адамның ойлау тәсілін оңтайландыру үшін қолдана алатын шеберлігі, ол мүмкін болатын ең жоғарғы деңгейде орындауды қамтамасыз етеді.

Бұл ақыл-ой жаттығуларын тіпті спортшы болмайтындар да пайдаланады. Бір тұрақты нәрсе - бұл адамдар өздерінің ойлау қабілеттерін жақсартқысы келеді, олардың ойлау, сезіну және өмірінің ең көп шоғырлануды және назар аударуды қажет ететін салаларында өсу үшін жетілдіру.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: