Стрестің 3 түрі бар: қайсысын сезінетінін қалай білуге ​​болады

«Стресс» көрпе терминге айналады, бірақ сезім бірнеше түрлі жолдарды көрсете алады. Біз стресстен мүлдем аулақ бола алмасақ та (тырысуымыз керек емес), стресстің негізгі вариацияларын түсіну қай уақытта қайсысымен айналысатындығыңызды анықтауға көмектеседі, сондықтан оны жақсы басқара аласыз.

Стрестің 3 түрі және оларды қалай басқаруға болады.

The Американдық психологиялық қауымдастық (APA) стресстің үш негізгі шелегін жедел, эпизодтық жедел және созылмалы деп таниды. Енді әрқайсысының сыртқы көрінісі мен сезімін қарастырайық және олармен қалай күресуге болатындығын білейік:

1.Жедел стресс

Жедел стресс деп стрессті анықтауға болады бір сәттік немесе қысқа мерзімді , және интегративті психотерапевт бойынша Алена Герст , LCSW, RYT, бұл көбінесе стресстік, өткінші сәттерде пайда болады, мысалы, көпшілік алдында сөйлеу немесе бастықтың кеңсесіне шақыру. 'Жедел стресстің белгілері күшті эмоциялар, кернелген бұлшықеттер, жүрек соғуының жоғарылауы , тыныс алудың тездеуі және жеңіл-желпі сезіну немесе сіз есінен танып қалуыңыз мүмкін, - дейді Герст.

Интегралды медицина дәрігері Эми Шах, М.Д. , өткір стресс эпизодтық өткір немесе созылмалы стресстен туындауы мүмкін ұзақ мерзімді зақымға әкелмейтінін және шын мәнінде біздің денеміз эволюциялық тұрғыдан стресстің осы түріне өмір сүру механизмі ретінде жауап беру үшін жасалғанын ескертеді. .

Жедел стрессті қалай басқаруға болады.

Жедел стрессті шешкенде, денеңіздің күйзеліс жағдайында екенін білу керек. «Сіздің физикалық белгілеріңізге назар аударыңыз: егер сіз толқу сезінсеңіз және жүрек соғу жылдамдығы көтерілсе, өзіңізді тыныш күйге келтіруге тырысыңыз», - дейді Герст. «Алдымен серуендеу, содан кейін сол жерден жылдамдықты төмендету сияқты белсенді бір нәрсе жасау сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды ұрыс немесе ұшу реакциясынан аулақ ұстауға көмектеседі, бұл стресс болып табылады және сізді жайбарақат ойлауға бейімдейді».

Жедел стресс кезінде денеңізді қолдауға көмектесетін тағы бір құрал - бұл қарасора қоспасы. * Зерттеулер көрсеткендей, қарасора сығындысы мүмкін стресстің физиологиялық белгілерін басқаруға көмектеседі . Бір 2011 жылы екі жақты соқыр зерттеу 600 мг фитоканнабиноидты кэнді майының құрамында спектрлі қарасора майы бар екенін, әлеуметтік қорқыныш бұзылулары бар адамдарға (SAD) 90 минут бұрын көпшілік алдында сөйлеу сынағынан стресстің физиологиялық симптомдары қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі сияқты басқаруға көмектесті.

Интегралды медицина дәрігері Решма Пател, PA-C, MMS , сонымен қатар бұл туралы айтады сүйікті музыка тыңдау сіздің стресстік реакцияны жеңілдетуге көмектеседі. Тыныс алу режиміне бірнеше минут бөлу жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және өткір стресстің белгілерін азайтуға көмектеседі: дененің тынығуға және демалуға көмектесетін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсенді ету үшін дем шығарғанға қарағанда дем шығарғанда 2 секундқа артық .

екі.Эпизодтық жедел стресс

Эпизодтық жедел стресс қайталанатын, қарқынды стресстік оқиғалармен белгіленеді. «Мұның себебі жұмыстағы өте қысқа мерзімдер немесе жақын адамыңды күту, яғни бір дағдарыстан екінші дағдарысқа ауысып бара жатқандай сезінетін адамдар эпизодтық өткір стрессті бастан өткереді», - дейді Герст. Ол эпизодтық өткір стресстің симптомдары өткір стресске ұқсас екенін, бірақ олардың жиілігінің жоғарылауына байланысты денеге тұрақты соққы әкелетінін айтады.

21 желтоқсан зодиак белгісі

Эпизодтық жедел стрессті қалай басқаруға болады.

Эпизодтық өткір стресспен күресу көбінесе уақыт режимін өзгертуді талап етеді. Герст сіздің өміріңіздің стресстік бағыттарын қарастырып, қай жерде түзетулер енгізуге болатындығын анықтауға кеңес береді. Сіз қазірге дейін тастай алатын міндеттемелеріңіз бар ма? Сіздің қолдау желіңізде бірдеңе жасауға көмектесуге болатын біреу бар ма?

Бір нәрсені тастап кетпеуіңіз керек - бұл өзіңізге күтім жасау режимі: жаттығулар жасау, нәрлі тағамдар жеу және ұйқыға басымдық беру ұзақ уақыт стрессті бастан өткерген кез келген адам үшін өте қажет. Осы сәтте олар өздерін жақсы сезінуі мүмкін болғанымен, алкоголь ішу немесе қантты ішу сияқты өзін-өзі емдейтін іс-әрекеттер дененің соңында қалпына келуін қиындатуы мүмкін.

'Сондай-ақ, сіздің стресстік факторларыңызды қайта құра алатындығыңызды білу пайдалы болуы мүмкін [стресске] басқа тұрғыдан қарау , - деп толықтырады Герст. 'Кейде бізді бірінен соң бірі өткір стресс тудырады, бірақ кейде қатты стресске үйреніп, көре бастайтын кездеріміз болады. бәрі өткір стресс ретінде. '

11 шілде

3.Созылмалы стресс

АПА созылмалы стрессті анықтайды ұзақ уақыт бойына болған тұрақты стресс . Бұл «ақшаға деген мазасыздық, бақытсыз некелер, қатыгез қатынастар, нәсілшілдік, жарақат және соғыс сияқты ұзақ мерзімді тұрақты стресстерден» туындайды, - дейді Герст. 'Созылмалы стресс денені үнемі стресстік гормондармен толтырады, бұл ұйқының бұзылуы сияқты басқа физикалық және эмоционалды денсаулыққа әкелуі мүмкін, иммундық функцияның төмендеуі , және кері әсер етуі мүмкін жүрек-қан тамырлары денсаулығы , сондай-ақ мазасыздық пен депрессия. '

Созылмалы стрессті қалай басқаруға болады.

Созылмалы стрессті жеңуге көмектесу үшін APA тактиканы ұсынады сізді мазалайтын барлық жобалар мен міндеттемелерге шектеулер қою сияқты; сіздің қолдау жүйеңізге кіріп, олардың қолдауы мен басшылығына қош келдіңіз; кофеинді тұтынуды азайту немесе аэробты белсенділікті арттыру сияқты денсаулыққа байланысты бір міндеттеме қабылдау; және егер сіз өзіңізді қатты шаршап жүре берсеңіз, лицензияланған психикалық денсаулық маманынан қосымша көмек сұраңыз. Тағы да, үнемі дұрыс тамақтану және ұйқыға басымдық беру маңызды.

Герст сонымен қатар созылмалы стресстің себептері біздің бақылауымызда болмайтындықтан, өз күшіңізді және зейініңізді жақсылыққа бағыттауға тырысу маңызды деп бөліседі. 'Тіпті ең кішкентай ризашылық сәттері созылмалы стресстің әсерін жеңілдете алады. Өзіңнен күн сайын не үшін риза екеніңді сұрап алып, үлкенді-кішілі адамдарды және заттарды мойында », - дейді ол.

Төменгі жол.

Стресс - бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, ал олай емес барлық стресс жаман, тым көп зиянды. Стресстің әр түрлі түрлері болғандықтан, оны басқару және өмірді қанағаттандыру үшін кез-келген уақытта қайсысымен кездесуге болатынын білу пайдалы.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: