Сіздің денеңіздің стресстік реакциясын өзгертудің 3 табиғи әдісі

Егер сіз бұрын-соңды стрессті қалай жеңуге болатындығы туралы ақпарат іздесеңіз, сіз уайымға салынып жатқан кезде тыныштандыруға арналған көптеген кеңестер тапқан боларсыз. Бұлшық еттеріңіз шиеленісе бастаған кезде, тыныс алуыңыз таяздап, жүрек соғысы күшейгенде, сіз ішкі диалогты қайта құра аласыз немесе досыңызға немесе терапевтке қоңырау шалыңыз. Бұл уақытты жылытуға арналған керемет құралдар, бірақ денеміз бен ақыл-ойымызды белсенді түрде жаттығудың әдісі бар, мысалы, біз бұлшықет құрған сияқты - стресс факторларына төзімді болу үшін бұрын олар болып жатыр ма? Біз мамандармен стресстік реакциялар туралы көбірек білуге ​​болатындығы туралы әңгімелестік, сондықтан оларды өзгерту үшін бірнеше қадамдар жасай бастауға болады.

Неліктен әркім стрессті әр түрлі сезінеді?

Біздің денеміз бен ақыл-ойымыз стрессті қалай қабылдайтыны туралы айтатын болсақ, бәріміз біршама ерекшеленеміз. Өкінішке орай, біздің реакциямызға әсер ететін кейбір факторларды бақылауға ала алмаймыз: «Дене стресстік жағдайға тап болғанда, гормондардың үштігін, оның ішінде адреналин, норадреналинді және кортизол , - дейді Стейси Макларри, Н.Д. , Сан-Диегодағы мамандандырылған медицина институтының натуропатасы.

Бөлінетін әр гормонның мөлшері және ағзаның қаншалықты тез тазаратыны сіздің генетикаңызға, қоршаған ортаңызға және денсаулығыңызға байланысты. «Генетика денеге қалай жұмыс істейтіні туралы жалпы түсінік береді», - деп түсіндіреді Макларри. «Адамның денсаулығы мен қоршаған ортасы стрессті қалай қабылдауға және оған төзуге әсер етеді».

тараза еркек әйел

Біздің бәрімізде ерекше «стресстік резерв» бар, - дейді Беверли Йейтс, Н.Д. Ол бұл резервті смартфонның күшейткіші сияқты «резервтік батареямен» салыстырады. Барлығының бірдей қоры жоқ. Ұңғыма неғұрлым терең болса, дененің күйзеліске табиғи реакциясы соғұрлым төзімді. «Біздің әрқайсымыздың өмірде өзіміздің ерекше тәжірибелеріміз бар, және осы тәжірибелердің жиынтығы біздің стресстік реакцияны анықтайды», - деп түсіндіреді Йейтс. 'Егер сіздің өмірлік тәжірибеңізде бірнеше жарақаттық оқиғалар болса және сіздің толық қалпына келу мүмкіндігіңіз болмаса, бұл сізді келесі стресстік жағдайға осал етеді'.

Сонымен, біз дененің стрессті жеңу жолын өзгерту үшін бірдеңе жасай аламыз ба?

Генетиканы немесе өткен тәжірибені өзгерте алмасақ та, босаңсыған күйде көбірек уақыт өткізу үшін денемізді стрессті жеңуге үйрету үшін бірнеше қадамдар жасай аламыз. Ол үшін біз вегетативті жүйке жүйесі . Бұл жүйеде бір-бірін теңестіретін екі қол бар: симпатикалық тармақ және парасимпатикалық тармақ. Бірақ стресс бұл тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.

Стресс симпатикалық тармақты белсендіреді, бұл біздің ұшу немесе ұшу реакцияларымызды жоғары жылдамдыққа айналдырады. Мысалы, біздің тамыр соғу жылдамдығымыз бәсеңдеуі мүмкін. Ұшу немесе ұшу режимінде болған кезде, біздің «демалу және қорыту» жауаптарын басқаратын парасимпатикалық жүйке жүйесі әдетте екінші орынға шығады. (Сондықтан стресс сіздің ішегіңізді қатты сезінбеуі мүмкін .)

Тыныс алу сияқты құралдар бізге парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге көмектеседі, осылайша келесі өскен кезде стрессті жеңе аламыз.

28 желтоқсан зодиак үйлесімділігі

Сіз күйзеліске түскен кезде бірнеше рет терең тыныс алу туралы кеңестер естіген шығарсыз. Егер сіз осы ғылым туралы бұрын-соңды ойланған болсаңыз, тыныс алу қай жүйені басқаратынын өзгертуге көмектеседі. '[Тыныс алу] сіздің жүйке жүйеңізді сізді мазалайтын симпатикалық күйге қарағанда парасимпатикалық күйге, тыныштандыратын және босаңсытатын күйге өтуге көмектеседі, - дейді Майкл Смит, Н.Д. Carolinas табиғи денсаулық орталығы . Парасимпатикалық жүйке жүйесі қан ағынын миыңызға жібереді, деп түсіндіреді Смит, сіз дәлірек ойлана аласыз. Бұл сіздің ас қорыту жүйеңізді қайта жандандыруға көмектеседі.

Парасимпатикалық жүйке жүйесін икемдеу үшін стресстік сәттің пайда болуын күтудің қажеті жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, біз релаксация реакциясын қаншалықты белсендірсек, соғұрлым оны бұлшықет сияқты жаттықтырамыз. Парасимпатикалық жүйке жүйесін жүйелі түрде белсендіру тіпті стресстің денеге қалай әсер ететіндігімен күресуге болады. Смит бұл жасушалық деңгейде тотығу стрессінің төмендеуі, организмнің бос радикалдары мен антиоксиданттар арасындағы тепе-теңдіктің бұзылуы арқылы болады дейді.

Сіздің денеңіздің күйзелісі пайда болғанға дейін оны жою үшін тағы не істей аласыз?

«Идеалды жағдайда біздің денеміз қабылданған қауіпке (стресске) әрекет етеді, содан кейін тыныштық күйге оралады», - дейді Макларри. 'Кейде бұл табиғи болмайды, тыныштық жағдайын үйрену керек'. Сіздің денеңізді әлдеқайда босаңсыған күйге ену және стресс жағдайында оны жеңе білу үшін қайта үйренудің немесе жаттықтырудың бірнеше әдісі:

1.Зейінділік пен медитацияға тырысыңыз.

«Мен кішкентайдан 3- минуттан 5 минутқа дейін бастауға кеңес беремін басшылыққа алынған медитация немесе таңертең 10 минуттық тыныс алуға бағытталған йога ағыны, - дейді натуропатикалық дәрігер Тесс Маршалл, Н.Д. Бірнеше сессияның тыныштандыратын әсерлері жаңа әдетті қалыптастыруға пайдалы болуы мүмкін, - деп қосты ол.

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды ескеріп, миыңызды күшейтетін ойларға үйретуге кірісе аласыз. Мысалы, келесі жолы «мен мұны істей алмаймын» деп ойласаңыз, өзіңізді ұстап көріңіз және осы ойды «мен мұны жасай алмаймын» деп өзгертіңіз әлі , бірақ мен оны игеру үшін көп жұмыс істеп жатырмын '. Ми не естігеніне сенеді.

575 періште нөмірі

екі.Қарасора майы сығындысына арналған қоспаны алыңыз.

Қабылдау қарасора майы сығындысы қосымшасы сіздің қалауыңызда болуы мүмкін эндоканнабиноидтық жүйе (ECS) гомеостазда, бұл өз кезегінде сіздің вегетативті жүйке жүйеңізді біркелкі деңгейде ұстап тұру арқылы стресс пен мазасыздықпен күресуге мүмкіндік береді. * Вегетативті жүйке жүйесі тепе-теңдікке ие болған кезде бұл күресу немесе ұшу режимін қабылдауға жол бермейді қажет емес. А іздеуді ұмытпаңыз толық спектрлі өнім өйткені оның құрамында пайдалы фитоканнабиноидтер бар (өсімдік тектес қосылыстар, олар ECS тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі).

3.Денеңізді жылжытыңыз.

«Жаттығу сіздің ақылыңыз үшін қаншалықты маңызды болса, жүрегіңіз үшін де маңызды», - дейді натуропат Жүнділер Муллан, Н.Д. ' Дене жаттығулары дененің стресстік реакциясын төмендетуге көмектеседі кортизол деңгейлерін теңестіру және көңіл-күйді көтеретін эндорфиндердің шығуын ынталандыру арқылы. ' Ол жүгіру, би билеу немесе айналдыру сабағында болсын, сізге ұнайтын жаттығуды табуға кеңес береді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: