Мазасыздықты қалай медитациялау керек: 3 бастаушы әдіс және тәсілдер

Тұрақты медитация практикасы мүмкін мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі , шарт бойынша Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс , АҚШ-тағы шамамен 40 миллион ересек адамға әсер етеді

Мазасыздық - бұл ағзаның стресстің табиғи реакциясының бөлігі. когнитивті күй эмоцияны реттей алмауымен байланысты. Біз медитация кезінде стресстік реакцияға қарсы тұрамыз, бұл қан қысымының, жүрек соғу жылдамдығының төмендеуіне және оттегінің тұтынылуына әкеледі. Зерттеулер көрсетті тұрақты медитация практикасы бізді тыныштандырып қана қоймай, мидың жүйке жолдарын қайта бағдарламалайды, бұл біздің эмоцияларымызды реттеудің жалпы қабілетін жақсартады.

арий әйел суқұйғыш еркек

Мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектесетін көптеген медитация әдістері бар, бірақ бұл менің сыналған және сыналған сүйіктілерімнің үшеуі.

1.Зейінді ойлау

Мазасыздық әркім үшін әр түрлі сезіледі, бірақ жиі кездесетін белгілерге демалуға болмайтындық, қорқыныш сезімі немесе әрқашан жамандықтан қорқу жатады. Зейінді медитациялау кезінде денеде және ойда мазасыздық тудыратын ойларды немесе сезімдерді білеміз, бұл оларға жанашырлық пен түсіністікпен қараудың алғашқы қадамы болып табылады. Медитация бізді осы ойларға байланбауға, керісінше оларға мүмкіндік беруге үйретеді. Инстинктивті түрде аулақ болғыңыз келетін ойлармен, уайымдармен және ауыр естеліктермен немесе эмоциялармен бірге болу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ олармен бірге болу олардың таралуына көмектесетіні дәлелденді.

Мұны қалай істеу керек:

Тыныс алуға арналған соңғы нұсқаулық

Жедел стрессті жеңілдету және тыныштық үшін тыныс алу техникасын қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Жайлы жағдайда отырудан бастаңыз. Тыныс алудың физикалық сезіміне өзіңіздің хабардар болуыңызды жеткізіңіз: іштің және кеуде қуысының көтерілуі мен төмендеуі немесе мұрынға немесе ауызға кіргенде және шыққан кезде тыныс алу сезімі. Өзіңізді орнықтырғаннан кейін, сезімдеріңізді ойларыңыз бен эмоцияларыңызға жеткізіңіз, оларды жіберіп, содан кейін жіберіңіз. Әр ой әрдайым өзгеріп тұратын ашық көк аспанды қозғалатын бұлтқа ұқсайды деп елестетіп көріңіз.

екі.Іштің терең тыныс алуы

Бұл жаттығу тыныс алу және бұл жылдам тәсілдердің бірі стресс пен мазасыздықты азайту . Мен мұны түнде немесе үлкен әңгіме немесе семинар алдында ұйықтап кетуіме көмектесу үшін көмектесемін және бұл маған көмектесетінін білемін тыныштық пен жүйке жүйесін қалпына келтіріңіз , денем мен миыма демалуға көмектеседі.

Тыныс алу күшіңізді қалпына келтіруге қалай көмектеседі?

БҰЛ СЫНЫПТЫҢ ТЕГІН ҮЛГІСІН КӨРІҢІЗ

Мұны қалай істеу керек:

Қолды ішке тіреп, терең дем алыңыз, демді кеудеден және ішке қарай жіберіңіз. Елестетіп көріңізші, сіздің ішіңізде ауа бар және дем алған кезде ол сіздің қолыңызға жайылып, дем шығарғанда ол ауып кетеді. Денені табиғи тыныштық күйіне қайтару үшін демді сәл ұзартып көруге болады.

3.Мантра медитациясы

Ойлар мен сезімдер толығымен басым болып көрінетін күндер үшін бұл жақсы тәсіл, өйткені бұл сіздің миыңызға басқа нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді.

Мұны қалай істеу керек:

Таңдау сенімен үндесетін мантра . Бұл өзін-өзі растау (мысалы, мен лайықтымын) немесе қарапайым ұран болуы мүмкін ( «ом» сияқты ). Осы мантраны бірнеше минут бойы қайталаңыз. Әр нәрсеге назар аударған сайын, бұл туралы алаңдамаңыз. Мантраға тағы бір рет назар аударыңыз.

Мазасыздықты сезінуді бастамас бұрын, қанша рет медитация жасауым керек?

Осы әдістердің барлығын сіз мазасыздықтың жоғарылағанын сезіне бастаған кезде қолдануға болады, бірақ сәтте жеңілдету керемет болғанымен, бұл жиынтық әсерлер тұрақты медитация практикасы шынымен трансформациялық нәтижелерге ие. Денедегі кез-келген басқа бұлшықетті өсіру сияқты медитация туралы ойлаңыз: бір жаттығудан кейін сіз өзіңізді керемет сезінсеңіз де, сіз өзіңізді қорқынышты сезінесіз. Қарамастан, бірнеше апта немесе бірнеше жылдар бойы тұрақты жаттығулардан кейін сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан мықты сезінесіз (және күштірек боласыз). Медитация мен ми туралы да дәл осылай. Мен күнделікті жаттығуды 5-тен 10 минутқа дейін бастауға кеңес беремін. Алайда, егер бұл тым қатты сезілсе, бастау үшін аптасына бес рет ой жүгіртуді мақсат етіңіз.

Мазасыздық үшін күнделікті жұмыс жасау және күнделікті шамамен бір уақытта жаттығу жасау пайдалы болады. Мұны қайда және қашан жасайтыныңыз маңызды емес: егер әр таң сайын кросс аяқпен отыру өзіңізді жайсыз сезінетін болса, оны жұмысқа барар кезде (көлік жүргізу кезінде емес!) Немесе түнде көріңіз. төсек алдында .

Медитация мазасыздыққа кері әсер етуі мүмкін бе?

Қысқа жауап медитация әрдайым түзу жол бола бермейді. Ия, кейбір сеанстар сізді керемет сезінуге мәжбүр етеді, ал басқалары сізге қиындық тудыратын эмоциялар мен көңілсіздіктерді тудыруы мүмкін. Ең бастысы, бәріне өзіңе мейірімді және жанашыр болып, медитация тәжірибеңе ешқандай шешім шығармауға тырыс. Айырмашылықты өзіңіз үшін кеңістік пен уақытты құру әрекеті жасайды.

Егер сіздің ойыңыз өте бос болса, демек ол бос емес. Бұл сіздің медитация қабілетіңіздің көрінісі емес немесе тәжірибеден пайда көре алмайсыз. Егер сіз өмірде сыпырылып, бірнеше күн (немесе апталар / айлар / жылдар) тәжірибені өткізіп алсаңыз, онда сіз әрқашан қайтадан бастауға болатындығын біліңіз.

Медитация - бұл мазасыздық симптомдарын жоюға көмектесетін тамаша құрал және уақыт өте келе мазасыздықты жеңілдетеді. Алайда, бұл жалғыз жол емес мазасыздықты жеңу . Ұйқыны қандыру , үнемі жаттығулар жасау , теңдестірілген тамақтану , тыныс алу жаттығуларын сақтау және сізге қамқор адамдармен байланыста болу - оны ұстап тұрудың тамаша тәсілдері.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: