Ақыр соңында олардың мазасыздығы үшін жұмыс істеген 10 нақты адам

Психикалық денсаулық айлығы тек санаға байланысты. Ақыр соңында, психикалық денсаулық - бұл бәріміз қоршаған әлемді қарайтын линза. Егер сізде депрессия немесе мазасыздық тәжірибесі болмаса, сіз психикалық денсаулық жағдайымен күрескен адамды білетін шығарсыз. Осы айда біздің мақсатымыз - күрес арқылы өзара байланысты сезіну және ненің жұмыс істейтіні, ненің істемейтіні және біздің тәжірибеміз қандай болғандығы туралы ашық айту. Күннің соңында біз бәріміз бірге психикалық денсаулықты жақсарту жолындамыз.

Дәрігерден, невропатологтан немесе медитация гуруынан мазасыздық туралы кеңес алу бір бөлек. Мұны іс жүзінде болған адамнан алу мүлдем басқа. Сіз бұл туралы білдіңіз бе 18 пайыз халықтың - 40 миллион ересек адамға - мазасыздық немесе мазасыздыққа байланысты бұзылулар әсер етеді ме? Осыған байланысты біз шынайы адамдардан олардың қалай жұмыс істейтінін және ненің жұмыс істейтіні туралы сұрадық, және оларды бүкіл уақытта алып кету жолдары үрлеп кетті. Біздің қоғамдастыққа рахмет және бұл сізге (немесе сіздің мазасызданған жақындарыңызға) біз сияқты жарық түсіреді деп үміттенеміз.

1. Кими, суретші:

Мен есіме түскенше депрессиямен айналысып келемін. Мен 20 жасымның ортасына дейін ғана терапия таптым және бұл менің денсаулығымды жақсарту үшін жасаған ең дұрыс шешімім. Мазасыздық толқындармен жүреді, мұнда қозғалу мүмкін емес жерде оянған кездегі ең нашар. Мен жеке өзіме ең пайдалы құралдарды терең тыныс алу және өз ойларымды құрметтеу және оларды жіберу практикасы деп білемін. Мен психикалық денсаулық туралы пікір алмасудың үлкен қорғаушысымын. Достарыммен және құрдастарыммен ашық болу, оларды тыңдау және қоғамдағы позитивті адамдармен қоршау әрқашан көмектеседі. Жаттығу, серуендеу және маған шығармашылықпен ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөлу немесе қарапайым кроссвордты аяқтау үшін отыру мазасыз ойлардың қарқындылығын жұмсартады. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және әрдайым сиқырыңыз туралы ойлаңыз.

2. Розмарин, шот жетекшісі және йога мұғалімі:

Мен үшін мазасыздықпен күресудің кілті - осы жерде және қазір ойларымды алға қойып, маған жүктелетін міндеттерден алшақтатпау, немесе мен оларды түпсіз тесікке жетіп, ешқайда кетпеуім керек.

Фото: қор

16 қараша белгісі

Егер мен жұмыс күнінің немесе жиналыстың ортасында мазасыздана бастасам, менде блокноттың «автотұрақ» ретінде пайдаланатын бұрышы бар. Бұл сөзбе-сөз төртбұрыш, мен қағаздың бұрышына сызамын және ойға келген кез-келген маңызды емес ойды саламын. Осылайша, бұл менің ойымнан шығады, егер кейінірек қайта қарау керек болса, мүмкін (жарты уақыт маған тіпті бұл ойдың қажеті жоқ, сондықтан оны тазарту жақсы).

Мен ароматерапияны жұмыс үстеліне енгізе бастадым. Сағат 15.00 шамасында. Мен күн сайын осы керемет минералды тұманның спрейін беремін 3-ші ырым . Мен мұны алаңдаушылық күшімен келген әріптестеріме де ұсындым және бұл оларды тыныштандыруға көмектеседі.

Егер мен заттар тым көп болатын жерде жүрсем (мен табиғатынан созылмалы жоспарлаушымын), қалпына келтіру және қайта топтау жоспарларының бір күнін тоқтатамын. Бұл күн психикалық денсаулықтың ауыр күні сияқты, мен әдетте бүкіл пәтерді жинай бастаймын және Роллинг Стоунды жарып жіберемін (анам оны тазалаған кезде әрдайым тыңдайды), бұл мені жақсы сезінуге мәжбүр етеді және маған нақты заттармен күресуге мүмкіндік береді ( Мысалы, ваннадағы ерітіндіні ағартыңыз, тоңазытқышты терең тазалаңыз, шкафты қайта құрыңыз) менің ойымдағы айналмалы ойлардың артынан жүрудің орнына. Менің кеңістігімнің квадраты бөлінген кезде мен әрдайым зейінді және тыныштықты сезінемін, ең болмағанда өзімді жалықтырып, ұйымдастырылған кеңістікте жата аламын.

3. Элли, біртұтас өмірлік жаттықтырушы:

Мен мазасыздығымды түзетуге, неге мазасыздық сезінгенімді талдауға немесе өзімді, өзгелерді немесе жағдайды кінәлауға тырыстым. Мұның бәрі маған өзімді жақсы сезінуге көмектесті. Мен өзімді «жақсы сезіну» деген ниет екенін түсініп, мен Дэвид Майклдан үйренген 3-тәжірибені ұнатамын: хабардар болу, қабылдау және түзету.

• Хабардарлық: сезімді қорқыныш деп танып, оның денеңіздің қай жерінде орналасқанын біліп алыңыз, осылайша келесі жолы осы сезімді оңай байқай аласыз.
• Қабылдау: 'Мен қорқыныш пен мазасыздық сезінсем де, мен өзімді қатты жақсы көремін және қабыл аламын'.
• Реттеу: менің түйсігім маған не істеу керектігін айтады? Менде өзін жақсы сезіну үшін қандай мейірімді таңдау бар?

4. Кэндэс, тұтынушыларға қызмет көрсету директоры (технологиялық стартап):

Менің күнделікті ойларым туралы көбірек білу менің мазасыздығыма көмектесті. Журнал жүргізу немесе жай ғана зейінді болу, содан кейін менің ойларымды құжаттап, қадағалап, оларға көзқараспен қарау - керемет көмек болды. Мазасыздықты сезінетін адамдар өздері білмейтін шығар деген ойды бұрмалайды. Бұл ойлар біздің мінез-құлқымыз бен әл-ауқатымызға әсер етеді. Сондықтан олар туралы көбірек білу және олардың бұрмаланған кезде байқауға үйрену өте пайдалы.

Ештеңе тұрақты емес екенін түсініп алыңыз. Сол сияқты, ыңғайсыздықты еске алып, ойыңызды қадағалау сіздің күйіңіз үнемі өзгеріп отыратынын түсінуге көмектеседі. Мен бәрі өзгеретінін және ыңғайсыздық мәңгі қалмайтынын білгендіктен, жұбаныш беретін өзгеріс таптым.

Іштегі тыныс менің дүрбелең шабуылдарыма көмектесті. Мен оларды қалай басқаруға болатынын білмей тұрып, дүрбелең шабуылдарын жиі бастан өткердім. Бұл қатал цикл болды, өйткені олардан қорқу көбірек пайда болды. Іштен тыныс алудың қарапайым құралын үйрену маған бірнеше секунд ішінде дүрбелең ұстамасын басқаруға мүмкіндік берді, бұл бақылау күш береді және менің қорқынышым мен үрейімді азайтты.

Қолайсыздықпен отыру өте пайдалы болды. Қорытындылай келе, менің ойымша, мазасыз адамдар әрдайым мазасыздықпен күреседі, бірақ сіздің жауап беруіңіз сіздің қаншалықты азап шегетініңізді анықтайды. Мен мазасызданған кезде, онымен отыру және оны қабылдау ең жақсы жауап деп білемін ... одан қорқудың орнына, бұл қорқыныш тудырады. Менің ойымша, өзіңіздің алаңдаушылығыңызбен жай отыруға күштің болуы сізді «жеңуге» итермелейді, өйткені сіз оны басқаруға болатынын және оның өтетіндігін түсінесіз.

5. Джес, жануарларды қорғау жөніндегі маман:

Фото: қор

Мазасыздық өмірімде болмаған кезді есіме түсіре алмаймын. Көптеген жылдар бойы мен апаттық терапия мен күнделікті дәрі-дәрмектерден бөлек, төтеп беру механизмдерін енгізуге тырыстым. Мен үшін ең пайдалысы - сүйікті істеріме уақыт бөлу - адасып кететін қызықты кітапты оқу немесе зергерлік бұйымдар сөресі немесе жаңартылған шкаф сияқты DIY жобасында жұмыс жасау. Менің мазасыздығымнан арылтатын тағы бір қарапайым әрекет - бұл тізімдер жазу. Мен өзіме қажет нәрсені стационарлық жағдайда ғана көру және сол қағаздан заттарды кесіп өту қабілетіне ие болу керемет тыныштандырады.

6. Рейчел, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер:

Мен әрқашан өзімді мазасыз адаммын деп санадым. Мен ешқашан өзімнің мазасыздығымды әлсірете алмадым және ешқашан дүрбелең шабуылын бастан өткерген емеспін; дегенмен, мен оның бар екенін білемін және маған анда-санда қосылуды ұнатады. Осы жылдар ішінде мен қобалжуды қалай қарсы алуды және достасуды үйрендім. Мазасыздық маған бір нәрсе айтуға тырысады, сондықтан мені ескертетін нәрсеге назар аударуды үйрендім. Мен бір рет тыңдағаннан кейін мазасыздықтың азаятынын жиі байқаймын. Мен үшін қолымды жүрегіме қойып, мазасыздықты көп сезінетін жер және нәрлендіретін аффирмацияларды қайталау маған көбірек көмектеседі.

7. Эмма, жазушы:

Менің есімде (мен бесінші сыныпта алғашқы дүрбелең шабуылын жасадым), менің мазасыздық толқындарда пайда болды, олар өзін қатты ұйқысыздық, мазасыздық, иә, дүрбелең шабуылдары ретінде көрсетті. Мен өзімді әлі күнге дейін мазасыз адам деп санасам да, соңғы екі-үш жылда ауру белгілерім бәсеңдеді - мен оны жан-жақты салауатты өмір салтына жатқызамын. Денем үшін жақсы тамақтану, алкогольді тұтынуды азайту және өміріме ұзақ мерзімді енгізу мен үшін ең жақсы «салқындатқыш» болды.

8. Жанин, ғылыми көмекші:

Сурет: Эндрю Филиал

Мен үшін мазасыздықты бақылау қиын болуы мүмкін. Бір күні тыныс алу техникасы жұмыс істеуі мүмкін, ал басқа күндері жұмыс істемеуі мүмкін. Әрқашан алаңдаушылықты кетіретін нәрсе - менің итім. Мүмкін ит сенен не болғанын сұрай алмауы мүмкін, бірақ олар сенің қиналған кезіңді біледі. Ит менің көңіл-күйімді көтереді және маған бәрі жақсы болатынын білдіру үшін мені ыстық ықыласпен жаудырады. Егер мен үрейлене бастасам, мен төмен қараймын, мені мазасыздық қоздырғышынан алшақтатуға дайын құйрық тұр. Біреу мен оның иті арасындағы байланыс ерекше. Біз мүлдем басқа екі түр болуы мүмкін, бірақ біз бір-бірімізге қамқор болатынымызды түсінеміз.

9. Аманда, редактор:

Мен үшін және менің мазасыздығым үшін бірнеше кішігірім бетбұрыстар болды. Біріншісі - босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектерден бас тарту және гормондарымды теңестіру, бұл шынымен де шет болды. Келесі кезбе жүйке туралы және менің жүйке жүйесінің қалай жұмыс істейтіні туралы білді; ғылымды түсіну мені медитация, іштің тыныс алуы және йога сияқты құралдарға жүгіну шынымен де нәтиже беретініне сендірді. Мен үшін тағы бір маңызды нәрсе - өзін-өзі бақылау тұжырымдамалары туралы білу - бұл маған біраз қашықтықты құруға, өз жүріс-тұрысыма жанашырлықпен куә болып, жағдайды бағалауға көмектеседі.

Бұл күндері мен өзімнің мазасыздығымды өзімнің жауым емес, мұғалімім деп санауға тырысамын. Көбіне бұл менің есімнен шығарда екенімді біледі және маған қажеттіліктерімді баяулатып, бағалауым керек деген сигналдар жібереді.

10. Квентин, жазушы және спикер:

Менің мазасыздығыма айтарлықтай көмектесті - бұл менің диетам. Мен қантты, қуырылған тағамдарды, өңделген тағамдарды, кофеинді, глютенді және сүт өнімдерін алып тастағанда, мен мазасыздықтың физиологиялық белгілерінің күрт өзгеруін сезіндім. Мен жегеннің көп бөлігі менің денемде көптеген қабынулар тудырды деп ойлаймын, бұл менің психикалық шаршауыма, көңіл-күйіме және миға тұман қосады.

Күнделікті жасыл шырын ішу, сонымен қатар, менің денеме толықтай оңтайлы деңгейде жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды қосып, денсаулығыма үлкен үлес қосты.

Егер сіз мазасыздықтың 18 пайызының бірі болсаңыз, мыналарды көріңіз алаңдататын шайлар және қалай үйренуге болады кезбе жүйкеңізді күшейтіңіз , мазасыздық пен күйзеліске жауап беретін дене бөлігі.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

26 періште нөмірі