Өз үйіңіздің ыңғайлылығында емдік йога демалысын қалай жасауға болады

Мүмкін сіз қазірдің өзінде жаттығу жасап жүрген шығарсыз үйде йога және сіз тереңірек тереңдетілуге ​​ұмтыласыз, немесе сіз йоганы өзіңіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырғыңыз келетін шығар. Йогаға баратын кез-келген жерде болмасаңыз, егер сіз қазіргі уақытта үйде көп уақыт өткізетін болсаңыз, үйдегі йога жаттығуларымен жаттығуды жақсартуды ойластырыңыз.

Мен өзімнің йогтармен бірге ойнадым Үш асыл тас - Нью-Йоркте және қазір виртуалды студияда - өз үйіңізде йогадан шегіну тәжірибесін құру жолдарымен бөлісу. Әрине, сіздің үйіңіз «йогадан шегіну» деп ойлаған кезде жағалаудағы йогадан қашу тәжірибесін дәлме-дәл қайталай алмайды, бірақ сіз әлемнің кішкентай бұрышынан кейбір артықшылықтар ала аласыз. .

скорпион әйел рак ауруы

Шындығында, егер сіз өзіңізді паналап жүрсеңіз, онда иммерсивті йога тәжірибесін көруге өте жақсы уақыт. Енді, тегін көп Сыртқы әлемнің әдеттегі алаңдаушылықтары, бұл сізге дене мен ақылдың тереңіне кіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бүгінгі әлеуметтік алшақтық йогтардың практика басталғаннан бері өз жұмысын байыту үшін ойлап тапқан жалғыздыққа таңқаларлық емес ұқсастығы бар.

Төменде келтірілген ұсыныстар бір күндік шегінуге дейін және оның барысында не істеу керектігі туралы жазылған, бірақ өз қалауыңыз бойынша қайталап, мақсат қоя біліңіз. Мүмкін сіз үш күнді үйде демалуға арнайтын шығарсыз, мүмкін сіз бір элементті өзіңіздің ішіңізге қосуға шабыттанатын шығарсыз күнделікті шаруа .

Алдыңғы күн (немесе бірнеше күн).

Үйдегі демалысқа бармас бұрын, сіз Zen тәжірибесін жеңілдету үшін бірнеше нәрсені алдын-ала дайындағыңыз келуі мүмкін:

1.Ниет қой.

Шегінудің мақсаты - сыртта не болып жатқанына қарамай, не болып жатқанын тексеріп алу туралы шешім қабылдау ішінде . Демек, сіз тек йогамен айналыспайсыз, солай боласыз ниет білдіру бұл сіздің ішкі ойларыңызға шынайы кіруге және сізді сыртқы әлемнің әдеттегі алаңдаушылығынан бөлетін кедергілер жасауға мүмкіндік береді. Мұны өз ойыңызбен демалысқа бару деп ойлаңыз.

Ниет қою кез келген шегінудің маңызды бөлігі болып табылады. Неге бұған бара жатырсың? Сіз қандай жетістікке жетемін деп үміттенесіз?

екі.Бос жерлерін байлап қойыңыз.

Жіберу қажет кез келген электрондық пошта хабарына немесе қоңырау шалыңыз. Сіз өзіңіздің шегінген күніңізде сіздің ақыл-ойыңыздың толықтай босаңсығанын қалайсыз, егер сізде бірдеңе болса, бұл оны қиындатады.

3.Желдету технологиясы.

Осы процестің бір бөлігі ретінде сіз электронды құрылғыны пайдалануды баяулатып, соңында тоқтатасыз. Шегінудің мәні - шегіну ішіне өзіңіз - сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша емес, сіздің ақыл-ойыңыздың не істеу керектігін айтқыңыз келмейді.

Төрт.Ойша дайындала бастаңыз.

Алдыңғы күні ойлауыңызды түзете бастаңыз. Желпініп, келесі күні қол жеткізгіңіз келетін кеңістікке қарай ойлаңыз. Алғашқы күнді жеңілдете отырып, ниеттеріңізді ескеріңіз.

5.Тыныштық кеңістігін жасаңыз.

Өзіңізді қауіпсіз сезінетін кеңістікті орнатыңыз сен үшін. Мүмкін бұл шамдарды, белгілі хош иістерді немесе жастықтардың жиынтығын білдіреді. Сіз өзіңізді барынша жұбататын және еркін сезінетін нәрсеге сүйеніңіз. Шегіну күні сыртқы әлемнің көріністері мен дыбыстарын азайту үшін есіктер мен терезелерді жапсыруды қарастырыңыз. Айтуынша, күн сәулесі қуатталады.

Үйде шегінетін күн.

Күн келді! Үйде йогадан ең бақытты демалу үшін бірнеше қадамды орындау қажет.

1.Ерте ояну.

Әлемнің табиғи ырғағымен үндестіру үшін күн шыққан кезде айналаңызда тұрыңыз.

екі.Өз ниетіңізге назар аударыңыз.

Сізге қол жеткізгіңіз келетін және бүгін болғыңыз келетінін тексеріңіз. Өзіңізді осы мақсатта шынымен дәлелдеу сәті болғанша төсектен тұрмаңыз.

Содан кейін, сол ниет туралы ой жүгірту бастамас бұрын. Сіз мұны күн ішінде шамамен төрт рет, бірдей қашықтықта жасағыңыз келеді.

3.Йога дәйектілігінен бастаңыз.

Медитациядан кейін 30-дан 90 минутқа дейін асана немесе физикалық жаттығулардан бастаңыз. 30-90 минуттық қатарға өтіңіз. Үш зергерлік бұйымдарда бірқатар бар сабақтарға қатысуға болады , немесе lifeinflux-тің біреуін пайдаланып көріңіз үйде йога ағады .

Төрт.Өзіңізді әдебиетке батырыңыз.

Оқуды қарастырыңыз буддистік және йогикалық ілімдерден алынған мәтін шегіну кезінде. Бұл сіздің тәжірибеңізге тереңірек енуге және тұжырымдамалар туралы ой жүгіртуге мүмкіндік беруі мүмкін.

5.Заттарды жазыңыз.

Журнал сіз күні бойы жүресіз. Сіз қандай сезімдерді барабанға салып жүрсіз? Неге назар аударғыңыз келеді? Сіз нені байқап отырсыз? Сіз үшін не таңқаларлық?

6.Сау тамақтануды таңдаңыз.

Шегінулердің көпшілігінде қатысушылар вегетариандық немесе вегетариандық тамақтанады, сондықтан мұны бір күндік тамақтануды таңдаған кезде ескеріңіз. Көбірек ойланыңыз өсімдік тектес, тұтас тағамдар және ет немесе өңделген тағамдар аз.

Күннің соңында.

Үйдегі йога жаттығуы аяқталғаннан кейін, шегінуді бір нәрсеге арнаңыз. Бұл тәжірибе кімге пайдалы болғанын қалайсыз? Мұның әлемді қалай өзгерткенін қалайсыз? Өзіңізді жақсарту үшін уақыт бөлудің әсер етуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Сол жерден күнделікті өмірге баяу оралуға мүмкіндік беріңіз. Сізге кешке екі сағат уақытыңызды бөліп бере аласыз ба? Немесе келесі күні таңертең бе? Өзіңіз жасаған нәрсені атап өтуді ұмытпаңыз. Мүмкін әдемі тамақ дайындаңыз , сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз немесе сәнді ваннаға барыңыз.

20 қыркүйек

Соңында, өзіңіздің бастағаныңыздан өзгеше екеніңізді сезінуге уақыт бөліңіз. Бұл өзіңізбен бірге тіркелу, жалғыз уақытты пайдалану және өз ақылыңызбен қарым-қатынасты нығайтудың сирек мүмкіндігі. Бұл «шегіну» қиынға соғуы мүмкін - жел соғу, сыртқы әлемнің мазасыздығынан бөліп алу қиын шығар - бірақ бәрі жақсы. Шегіну қиын болғандықтан, оның сәтсіз болғандығын білдірмейді; шын мәнінде, көбінесе бұл керісінше. Өзіңіздің қандай күйде екеніңізді сезініп, әр ойға зерттелетін нәрсе сияқты қараңыз. Егер сіз өзіңіздің қызығушылық пен мейірімділікпен кірсеңіз, сіз тек пайдалы тәжірибе ала аласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: