Білекке арналған жаттығу үшін беріктігін қалай арттыруға болады

«Йогаға шебер» болу әр позаның ең жетілдірілген нұсқасын жасай алуды білдірмейді. Бұл қай жерде болсаңыз да, шыдамдылықпен және сүйіспеншілікпен жұмыс істеуді білдіреді. Өзімізге жұмсақ болу дегенді білдіреді біз жаттығып жатырмыз ахимса , немесе зиян келтірмеу.

Менің йоганы ұнататыным - бұл нақты мақсаттарға жету үшін формат ұсынады. Сіз біреудің әдемі асана жасайтынын көресіз, ал сіз оны сынап көргенде оны жасай алмайсыз. Бірақ содан кейін сіз төсенішке күн сайын келіп, жаттығуды жалғастыра бересіз, және сіз біртіндеп мақсатыңызға жақындай түсесіз.

Мен өзіме есіме түскен сайын есімде Чатуранга Дандасанамен күрес (ака төмен итеру), мен шабыттанып, менің қолымнан келмейтін көріністерге қарай жұмыс жасаймын.

28 ақпан жұлдызнамасы

Өткен жылы мен білек тұрғызуды мақсат етіп қойдым (Пинча Маурасана). Бұл көңілді, қиын, әдемі асана, ол иықта, қолда және арқада үлкен күш жинауды қажет етеді.

Міне, мен білімді ұстап тұру үшін күш-қуатым жеткенше күнделікті жаттығуларыма енгіздім. Әр позаны 30 секунд ұстап тұрып, уақытты апта сайын 10 секундқа көбейтіңіз. Өзіңізді дайын сезінгенде, сіз қабырғаны тіреп тұрған күйде тіреуді ұстап тұру үшін өзіңізді мықты әрі тұрақты сезінгенше, білек тірегіне бастаңыз.

Осы позада сәттілікке жету үшін қажетті іргетас құрған кезде өзіңізге төзімділікті, тәртіпті және жұмсақ болуды ұмытпаңыз. Бұл бәрібір позаның өзінен гөрі маңызды!

Әдеттегідей, кез-келген жаттығуды бастамас бұрын, бірнеше раундпен жылытыңыз Мысық / сиыр және / немесе Күнмен құттықтау .

Білек тақтасы (Макара Адхо Муха Сванасана)

Қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз. Қолыңызды кеудеден айқастырып, бицепсті қарама-қарсы қолдарыңызбен ұстаңыз. Қолдарыңызды алшақ қойып, белдікті шынтағыңыздан сәл жоғары іліңіз.

Білектеріңізді бір-біріне параллель жерге, шынтағыңызды тікелей иығыңыздың астына қойыңыз. Білектеріңізді жерге қаратып бұраңыз. Аяқтарыңыз арқылы созыңыз, аяғыңыздың шарларын төсенішке басып, өкшеңіз арқылы созыңыз.

Өзегіңді мықты ұстап, беліңді қабырғаңмен сәйкестендір. Иық пышақтарыңызды артқы жағыңызға тартыңыз және иегіңізді кеудеден шығарыңыз.

Терең тыныс алыңыз. Сіз бұл күйді тізеңізді жерге тигізу арқылы немесе қолдарыңызбен қыса отырып, қолдарыңызбен үшбұрыш пішінін жасау арқылы өзгерте аласыз.

Дельфин позасы (Макарасана)

Жоғарғы қолдарыңыздағы белдікті білек тақтайшасында ұстаңыз, аяғыңызды шынтаққа қарай жүріңіз.

Төменгі иттегідей сүйек сүйегіңіз арқылы көтеруді жалғастырыңыз. Білектеріңізді төсенішке мықтап басыңыз және иықтарыңызбен көтеріңіз, иық пышақтарын арқаңызға салыңыз.

Сіз күшейе отырып, аяғыңызды денеңіздің жоғарғы бөлігіне жақындатыңыз, салмағыңызды иығыңыз бен қолыңызға көбірек бұраңыз.

Бір аяғымен дельфин позасы

Дененің жоғарғы бөлігінде Дельфин позасының дұрыс туралануын жалғастырыңыз. Сол аяғыңызбен ауаға басып, оң аяғыңызды жерден көтеріңіз. Мұнда тұрып, дем алыңыз.

Оң аяғыңыздың саусақтарын жерге қаратып ұстауға тырысыңыз. Сол жағында қайталаңыз.

15 мамыр

Білектің тірегі (Пинча Майурасана)

Дельфиндік позаға білегіңіздің арасын төмен қаратып келіңіз. Аяғыңызды шынтаққа жақынырақ жүріңіз. Иықтарыңызды артқы жағыңызға қарай сызуды ұмытпаңыз.

Қолыңызды төсенішке мықтап басып, бір аяқты дельфинге жасаған сияқты, оң аяғыңызды көтеріңіз. Өзіңді қабырғаға тіреп тұрған кезде, сол аяғыңның соңынан жүре бер.

Тұрғаннан кейін, иық пышақтарыңызды артқы сүйегіңізге қарай көтеріп, мойныңызға орын жасаңыз. Аяғыңызды қысып, аяғыңыздың ішінен басыңыз.

Төмен түсуге дайын болсаңыз, Child's Pose демалысында болыңыз. Қабырғасыз сынап көруге дайын болғанда, соған барыңыз! Сіз жарақаттанудың алдын-алу үшін осы форманы алғаш рет қолданған кезде және сіздің формаңыз туралы біраз кері байланыс бергенде сізде спот немесе кәсіби маман болғыңыз келуі мүмкін.

Галерея автордың ілтипатымен

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: