Мидың тұманы бар ма? Бұл Интернеттегі ақыл-ойды тазартуға арналған ең жақсы кеңестер
Сіз сауықтыру сапарында қай жерде болмасаңыз да, сіз тәжірибелі йоги болсаңыз да, алғашқы 5к жүгірсеңіз де, бір нәрсе дұрыс болып қалады: ақыл-ойды тазарту оңай емес. Егер сіз бұрын-соңды медитация жасауға тырыссаңыз немесе ұзақ уақыт ой жүгірту немесе жазу үшін отыру сияқты болсаңыз, онда сіз өзіңіздің істер тізіміңіздің ашылуын бақылаумен таныссыз, сізге ықылас білдіріп жалынған ойларды көресіз, тіпті бұрын-соңды болып көрмеген нәрсені сезесіз сыртқы әлемнен ішкі әлемге ауыса бастаған кезде бетіңіздегі қышудың мөлшері. Ақыл сізді, ең болмағанда, өзіңізге орналасуға жол бермеу үшін бәрін жасайды.
Біздің көпшілігіміз үшін шындық - ішкі пейзаждарымыз лайықты назар аудара алмайды, өйткені біздің өмірімізде шексіз тартымдылықтар бар. Бірақ өзіңізге уақыт бөлу - бұл өзіңізді орталықта сезінудің және айналаңызда болып жатқан оқиғаларға алаңдамаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сонымен қатар, стресс көрсетілген қабынуды тудырады , біз оның негізгі себебі деп білеміз көптеген аурулар .
Айтпақшы, бұл медитация болмауы керек: бұл ойша серуендеу, тоқу сияқты қайталанатын нәрсе жасау, асана арқылы ағу - шынымен де сені есінен тандыратын нәрсе. Сонымен, біз ақыл-ойды тиімді тыныштандыру, ғылым мен рахат сезімдерін тыныш ақылға жету үшін қызықтыратын етіп анықтаған мамандардың кеңестерін дайындадық.
1. мысық / сиыр позасы.
Егер сізде таңертең йога жаттығуларына бар-жоғы үш минут уақыт болса, мен мидың тұманы мен шаршағышты жоюға ең көп кеңес беретін жаттығу - қалқанша безінің бұзылуының және гормондардың тепе-теңдігінің бұзылуының ең көп кездесетін екі белгісі.
Омыртқаның бүгілуі деп аталатын мысық-сиырдың қозғалысы жұлын сұйықтығының айналымын арттырады. Бұл Кундалини йогасына сәйкес ақыл-ойдың айқын болуына ықпал етеді, өйткені барлық 26 омыртқа тітіркендіргіш алады және дененің барлық энергия орталықтары ояту қоңырауын алады.
- Папоротник Оливия , ми тұманын жеңуге арналған ең жақсы йога позасы туралы сұрағанда
Жарнама
2. Қабыну деңгейлерін тексеріп алыңыз.
Қабыну табиғатынан жаман емес, шын мәнінде бұл сіздің иммундық жүйеңіздің қажет бөлігі. Бізге инфекциямен күресу және сауығу үшін қабыну қажет - біз қабыну реакциясы болмаса, бәріміз гонер боламыз. Денедегі барлық нәрселер сияқты, бәрі тепе-теңдікке қатысты! Денедегі қабынудың көп болуы сіздің ми-мидың қорғаныштық тосқауылыңызды (BBB) өткізгіштігіне әкелуі мүмкін, жетекші мидың қабынуына. Бұл кейде жүйке қабынуын ' аққан ми синдромы , 'және бұл мидың гипоталамусындағы қабыну тотығу стрессі (ОС) себеп ми тұманы.
Мен пациенттерімнің қабыну деңгейінің қай жерде екенін бағалау үшін бірнеше түрлі зертханаларды жүргіземін:
- TH1 / TH2 / TH17-басымдық сынағы
- CRP
- Гомоцистеин
- Ішектің зертханалары
- Қан-ми тосқауылдары зертханалары
- Метилдеу генетикалық зертханалары
Бұл зертханалар сізге не қарсы тұрғаныңызды айтады; енді қабыну туралы бір нәрсе жасайық.
- Уилл Коул , функционалды медицина маманы, ми тұманының түбіне жету туралы
3. В дәруменін қабылдаңыз.
40 пайыз американдықтарда В12 дәрумені жетіспейді, бұл шаршау, есте сақтау, психикалық тұман және қиындықтарға әкелуі мүмкін. В12 дәрумені жүйке жүйесінің, оның ішінде мидың қалыпты жұмысына көмектеседі. Адамдар В12 витаминінің жоғары деңгейі қартайған сайын мидың кішіреюі аз сияқты.
Егер сізде жетіспейтін болса, В12 витаминін қабылдау есте сақтау қабілеті, ақыл-ойдың айқындылығы, жалпы қуат пен депрессиялық көңіл-күйді шешуге көмектеседі. Алайда, егер сізде В12 дәрумені жетіспесе (қан анализі сізге айтады), ол онша пайдалы болмауы мүмкін.
- Доктор Элизабет Ломбардо психикалық денсаулықты нығайтатын қоспалар туралы
Сурет авторыБиржалық
4. Ара-тұра ораза ұстауға тырысыңыз.
Жуырда канадалық ғалымдар тобы жеміс шыбындарының ми белсенділігін зерттеп, өткір ораза нейрондық тізбектердің тұрақтылығына тікелей әсер ететіндігін анықтады, бұл ми мен жүйке жүйесіндегі ақпарат ағынын белгілейтін сымдардың түрі. Олардың мақалаларында айтылғандай, ашығу кезінде катализденетін жасушалық стресс және тамақтанудың жетіспеуі, әдетте, мида пайда болатын нейрондардың синаптикалық белсенділігін тежейді, яғни бұл мидың баяулауын білдіреді.
Мидың «баяулауы» жалпы айтқанда жағымсыз болып көрінгенімен, бұл мидың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін. Шындығында, шамадан тыс белсенді синаптикалық белсенділік болды байланысты Паркинсон, Альцгеймер және басқа дегенеративті аурулар сияқты аурулармен. Сонымен, біз бір жағынан біздің ми жұмысымызды баяулатады , мүмкін, біз оны қайта зарядтауға мүмкіндік бере отырып, ағзаны қорғаймыз.
Нәтижелер, сонымен қатар, ораза ұстауға байланысты кетон денелерінің ұлғаюын көрсетті, олар қосылыстар болып табылады белгілі нейропротекторлы болу, негізінен ми жасушаларын аурудың нашарлауынан сақтайды. The кетогендік (аз көмірсутекті және майсыз) диета 1920-шы жылдардан бастап өте тиімді ретінде қолданыла бастады емдеушілер эпилепсияға арналған t, оның жұмыс істеу механизмі негізінен белгісіз болғанымен.
- Gretchen Lidicker , mbg-де денсаулық редакторының ассоциациясы, мезгіл-мезгіл ашығу және оның метаболизмі туралы есеп беру
5. Розмариннің эфир майы.
Розмарин туралы айтпағанда, мидың тұмандығын жою туралы әңгіме қозғалмайды. Бұл есте сақтау және ақыл-ойдың сарқылуын қолдайтын май, ал қаныққан және оксидке бай иіс сізді қазіргі сәтте сезінуі мүмкін. Оның ақыл-ойды тазартуға және психикалық шаршауды жеңілдетуге бейімділігі бар. Ингаляция жылдамдық пен дәлдікті жақсартады танымдық міндеттер , розмаринді миды күшейтетін майға айналдыру.
988 періште
Қалай жасалады: Күнбағыс майының унциясына 6 тамшы розмарин майы, 3 тамшы тәтті насыбайгүл майы және 2 тамшы жалбыз майы қосып, жұмысқа араластырыңыз.
- Лей Винтерс қуат пен психикалық айқындылықты арттыру үшін эфир майларына арналған
6. Ішекті қалпына келтіріңіз.
Көріңіз детокс оның құрамына глютен, сүт және өңделген тағамдар сияқты мидың қабыну өнімдерін алып тастау кіреді. Бұл сіздің миыңыздан тұманды көтеру үшін жеткілікті уақыт. Сөзден қорықпа детокс және сүйікті тағамдарыңызды диетадан уақытша алып тастау. Біздің денеміз күн сайын детоксикациядан өтіп жатыр. Бұл арық протеиннің, жапырақты жасылдардың және пайдалы майлардың теңдестірілген бөліктерімен толыққанды тағамға бағытталған жаңартылған нұсқа.
- Доктор Тиффани Лестер ұмытып кетудің кешенді құралдары туралы
7. Осы диетологтың бақылау тізімінен өтіп көріңіз.
Мен мидың тұманының себебін анықтаймын және бірқатар сұрақтар бойынша жүгіну арқылы оны тиісті шешіммен сәйкестендіремін:
- Мен жақсы ұйықтамадым ба? Содан кейін мен ұйықтаймын.
- Мен тоқтаусыз жұмыс істедім бе? Содан кейін мен бір сағатқа үзіліс жасаймын.
- Мен көмірсутегі бар түскі асты жедім бе? Содан кейін мен мұны қайталамаймын және көк шай аламын деп өзіме ескертемін.
- Мен басымнан өтті ме? Сонда мен 'деп аталатын Кундалини криясын жасаймын. От тынысы 'миға қуат беру.
- Мен тамақ ішкен жоқпын ба? Сонда мен алма сияқты қарапайым тағамдар аламын.
Мидың тұмандығы сонымен қатар Қалқанша безінің белсенділігі төмен және прогестерон деңгейінің төмендеуі болуы мүмкін. Егер белгілер сақталса, осы теңгерімсіздіктерді мүмкін ықпал етушілер ретінде зерттеңіз.
- Дана Джеймс ақыл-ойды тазарту процесінде
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
