Дәл салауатты болу үшін иммунолог тамақтануға кеңес береді
COVID-19 біздің әлемнің көптеген аспектілеріне әсер етті, соның ішінде мейрамхана индустриясы, азық-түлік дүкендері және көптеген адамдардың тамақтану әдеттері. Егер сіз үйде паналасаңыз, онда сізде әдетте уақыт жоқ күрделі рецепттер жасалады немесе тамақтану уақытын жеңілдетеді алты ингредиентті жылдам тағамдар . Сіздің әдісіңіз қандай болмасын, диетаға нәрлендіретін ингредиенттерді қосу өте маңызды.
Қоректік ингредиенттер қанағаттанарлық қана емес, олар бізді де қолдайды иммундық жүйелер , гормон деңгейлері және ұйқы режимі. Дені сау болу бұрынғыдан да маңызды, сондықтан мен иммундық жүйені және жалпы әл-ауқатыңызды қолдау үшін тамақтанудың төрт стратегиясын жасадым. Сонымен қатар, осы төрт пайдалы әдетті қалыптастыру сізге асхананың басқа нұсқалары оралған кезде оларды ұстануға көмектеседі.
Көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз.
Диетаға көкөністерді қосу - бұл сіздің тамақтанудың жақсы тәсілі иммундық жүйе күшті . Жаңа өнімдер жетіспейтін кезде көптеген органикалық көкөністерді диетаға енгізудің бір жолы - бұл mbg органикалық көкөністер + ұнтағы. Теңіз көкөністерінің - балдырлар, спирулина және хлорелла қоспасы - қара жапырақты жасыл антиоксиданттар мен С витаминінің пайдалы дозасын қамтамасыз етеді. . *
С дәрумені иммундық қолдау үшін осындай маңызды қоректік зат болып табылады. Табиғи түрде бұл қоректік заттарға бай шпинат, брокколи, тәтті картоп және болгар бұрышы бар бірқатар тағамдар бар. Мұздатылған көкөністерден аулақ болмаңыз - С дәрумені мұздатылған көкөністерде ерекше жақсы сақталады - және азық-түлік сөрелерін алу оңайырақ болады.
143 періштеЖарнама
Қабынуға қарсы дәмдеуіштерді қосыңыз.
Қабынуға қарсы дәмдеуіштер - бұл ағзадағы қабынуды азайтудың және тамақтануды жақсартудың тамаша әдісі. Куркума , зімбір , сарымсақ және бұрыш (қара бұрыш, қайен сияқты дәстүрлі бұрыштар, сондай-ақ чили бұрыштары) бәрінің қабынуға қарсы профилі жоғары. Үлкен қабынуға қарсы соққы беретін басқа шөптер мен дәмдеуіштер - розмарин, даршын, шалфей және қалампыр. Тамақ өнімдерін осылармен дәмін татып, бұқтырылған тағамдар мен сорпаларға араластыруға, тіпті сусындарға қосуға болады - мен таңертең даршын қосылған зімбір шайын ішкенді жақсы көремін.
Зәйтүн майы, сарымсақ, бұрыш, лимон шырыны немесе сірке суын және көптеген жаңа піскен шөптерді араластыру арқылы қарапайым қабынуға қарсы қоспаны дайындап көріңіз. Мұны тұздық, маринад немесе салаттарға немесе дәнді дақылдарға арналған тағам ретінде қолдануға болады. Немесе тегістегішіңізді куркума, зімбір және даршын қабығынан тұратын органикалық көкөністермен + жоғары көтеріңіз.
періште нөмірі 141
Талшық туралы ойланыңыз.
Талшық сіз үшін өте қажет жақсы денсаулық - және сіздің ішектің денсаулығы, гормондар, ми және иммундық жүйелер бәрі байланысты. Жақсылық үшін тамақ біздің иммундық жүйемізді қолдайтын ішек бактериялары , талшықты, әрине, көкөністерден табуға болады немесе жаңа піскен жемістермен тұтынуды күшейтуге болады. Жидектер (әсіресе таңқурай мен бүлдірген), авокадо, пассионарлық жемістер мен киви - талшыққа бай. Бұршақ өнімдерінің дәлізінен тыс, құрамында талшықтар мен ақуыздар көп, сондықтан оларды оңай жинап, сақтауға болады. Органикалық көкөністер + құрамында ішектің саулығын жақсарту және ас қорытуды қолдау үшін инбиин мен зығыр тұқымының талшығының ішегіндегі жақсы бактерияларды тамақтандыратын пребиотикалық талшықтар қоспасы бар *.
Мұқият тағамдар.
Сау тағамдармен тамақтанудың дұрыс ештеңесі болмаса да, күні бойы артық өңделмеген зиянды тағамдарды ақылсыз жеу - бұл сенімді жол қабынуды жоғарылату , шаршау және мазасыздық - салмақ қосуды айтпағанда. Үйде жұмыс істеу немесе үйде қалып, стресстен немесе зеріктену артық тамақтануды жеңілдетеді. Бірнешеуін алуға тырысыңыз сау нұсқалар порцияланған (алма, жаңғақ, таза ингредиенттер тізімі бар крекер, гумусты шикі көкөністер) және күндіз жеуге, түнгі тағамдарды кесуге дайын. Менің тәжірибем тәуліктік ораза (мұнда сіз ерте кешкі астан кейін ештеңе жемейсіз) - бұл ішек пен иммундық денсаулықты нығайту кезінде ақылсыз кешкі тағамдардан бас тартудың керемет әдісі болды.
Төменгі жол.
Уақыт дәл қазір қиын және стрессті, бірақ өзімізге деген қарым-қатынасымыз, нені және қалай тамақтануымыз біздің физикалық және психикалық сезімімізге тікелей әсер етеді. Өзіңізге де, денеңізге де мейірімді болыңыз!
