Сіз кері ораза туралы естідіңіз бе? Қандағы қант үшін таңғы асты өткізгеннен гөрі жақсы
Медицинаның интегративті дәрігері ретінде мен көптеген сауықтыру тенденцияларын, тамақтану жоспарларын, қосымша және балама терапия әдістерін зерттедім. Соңғы кездері ойда бір болды. Мен сізді әлі күнге дейін дене бітімін сақтап, салмағын сақтауды, аурудың алдын-алуды және күні бойына оңтайлы энергияға ие болғысы келетін өте бос емес адамдарға арналған диетамен таныстырғым келеді. Бұл күн циклінің диетасы деп аталады.
Күн циклінің диетасы бірнеше қарапайым қадамдарды қамтиды, соның ішінде күн сайын таңертең теріңізге күн сәулесі түсуі керек (күн немесе күн сәулесінен болсын) және кері ораза, бұл таңғы астың орнына кешкі асты қалдыратын үзіліссіз ораза түрі.
Кері ораза дегеніміз не?
Кері ораза дәстүрлі мезгілдік оразадан біршама ерекшеленеді, өйткені кешкі 8-ді ішудің орнына. және таңғы астан бас тартқанда, сіз оразаңызды күндіз ертерек бастаңыз (жақсырақ сағат 17-ден 18-ге дейін), содан кейін 12-ден 15 сағатқа дейін ораза ұстайсыз. Бұл ғылыми әдебиеттерде уақытпен шектелген тамақтану немесе уақытпен шектелген тамақтану деп аталатын кіші түр. Зерттеушілер оразаның бұл түрін кез келген уақытта ораза ұстаудан артық деп тапты. Мысалы, сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандарға жүргізілген зерттеу нәтижелері оразаңызды кешке ерте бастағаныңыз (кешкі 8-ге дейін) кешкі сегізден кейінгіге қарағанда жақсы болғанын көрсетті. Бұл зерттеуде зерттеушілер сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандардан 13 сағаттық ораза ұстауды өтініп, күннің соңғы тамақтануы мен таңғы ас арасында 13 сағаттың ішінде адамдар салмақ тастай бастайтынын анықтады. Сүт безі қатерлі ісігінің 36 пайызға төмендеуі еркін тамақтанатын адамдарға қарағанда қайталану. Ойлап қарасаңыз, бұл диета қаншалықты қарапайым болса, соншалықты қарапайым. Сіз тек кешкі 6-да кешкі асты жейсіз. содан кейін таңғы сағат 7-де таңғы асты ішіңіз, тамақтану бойынша шектеулер немесе калорияларды есептеу жоқ. Кері ораза туралы тағы бір зерттеуде, зерттеушілер сіз кешкі асты 90 минут бұрын ғана жесеңіз және таңғы асыңызды әдеттегіден 90 минут кешіктірсеңіз, онда сіздің денеңіз көп мөлшерде калория жеген кезде де, майдың көп мөлшерін жағып жауап беретіндігін анықтады.
Жарнама
Қуат немесе тәуліктік ырғақ.
Кері ораза тұжырымдамасы тамақтану мен ұйқыдан шығу кестесін хабарлау үшін күн мен сіздің тәуліктік ырғағыңыздың күшін пайдалану туралы. Көптеген адамдар циркадтық ырғақтар туралы естіген, бірақ сіз біздің ұяшықтардың әрқайсысында тәулік сағаты бар екенін білесіз бе? Бұл рас. Біздің барлық жасушаларымыз бен мүшелерімізде гендер қашан қосылып, сөндірілуі керектігін анықтайтын сағаттар бар. Денедегі барлық әрекеттерді бірден жасай алмайтыныңыздың мәні бар. Сондықтан күн батқан кезде ас қорыту әрекеттері өшіріліп, қалпына келтіру және қалпына келтіру әрекеттері қосылады. Егер сіз түнде кеш тамақтанатын болсаңыз, ас қорытудың баяулауы, қышқылдың орынсыз өндірілуі және инсулинге төзімділік жоғарылауы мүмкін. Бұл майдың көбеюіне әкеледі, Г.И. белгілері, тіпті қант диабеті. Бірақ, таңертең, күн шыққаннан кейін, ас қорыту гендері қайтадан белсенді болады, сондықтан денсаулықты жақсартқысы келетіндер үшін таңғы ас пен кешкі асты ішпеу тамаша мүмкіндік болып табылады.
Бүгін кері оразаны қалай бастауға болады.
Егер сізді кері ораза және циркадтық ырғақтарыңызбен үйлесімді өмір сүру ұғымы қызықтыратын болса, осылай бастауға болады: күнделікті кері ораза жасауды жоспарлаңыз (демек, сіз кешкі ас пен таңғы ас арасында 12-13 сағат қалдырасыз). аптасына екі күн, оразаңызды тағы бірнеше сағатқа ұзартыңыз, келесі күні кешкі ас пен таңғы ас арасында 16 сағат қалдырыңыз.
Демек, сіз аптасына бес күн 12-13 сағаттық ораза ұстайсыз, тек су немесе калориясыз сұйықтық ішесіз, содан кейін аптасына екі күн 15 немесе 16 сағат ораза ұстайсыз. Ораза кезінде тек 20 калорияға дейін суды немесе төмен калориялы сұйықтықтарды тұтынуды ұмытпаңыз, оразаңызды ашқан кезде қант мөлшері аз тағам жеп, өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Ұйқы-ояту циклымен және күнмен тамақтану уақытын белгілеу.
Осы мезгіл-мезгіл ашығу / күн циклының жоспарының келесі бөлігі ұйқы кестесін тамақтану кестесімен сәйкестендіру болып табылады. Демек, сіздің ұйқы уақыты кешкі 9-ға дейін болады. және 11 сағ. әр түн сайын және сіздің ояну уақытыңыз таңғы 5: 30-дан 8-ге дейін. Егер сіз өзіңізді түнгі үкі деп жарияласаңыз ше? Түнгі үкі және таңертеңгілік адамдар сияқты көрінгенімен, шындық - адамдардың көпшілігінде тәуліктік ырғақтар өте ұқсас! Ұйқы режимін осы кестеге мүмкіндігінше жақын ұстау ұйқы гигиенасын сақтауға көмектеседі, ал сіздің денеңіз сізге алғыс білдіреді.
Күн циклінің диетасының келесі бөлігі - күн сайын таңертең оянып, екі-бес минуттық күн сәулесін алу. Ең дұрысы, сіз жалаңаяқ далада жүріп, бірнеше минут күн астында жай дем алып, күндізгі ниетіңізді қоятын боласыз. Мүмкін сіз тек итіңізді серуендейсіз немесе күн сәулесінде жұмыс істеу үшін соңғы екі-бес минутты жаяу жүресіз немесе машинадан шыққан кезде паркингте күннің астында бірнеше секундты өткізесіз. Таңертеңгі күн сәулесін таңғы сағат 10-ға дейін көзіңізге түсіру сіздің гипоталамустағы супрахиазматикалық ядросыңызға сигналдар жібереді және миыңызды қалпына келтіреді. Мұның артықшылығы ұйқыдан тыс гормондардың реттелуіне дейін барады.
30 шілде зодиакпен үйлесімділік
Өзіңіздің циркадтық ырғағыңызбен өмір сүрудің қарапайым болып көрінетін тұжырымдамасы тегін және менің ойымша, барлық дәрігерлер қабынуды, ас қорытуды, гормондар мен ауруларды жақсартудың оңай жолдары ретінде ұсынуы керек.
