Гормондарды теңестіретін диетаның 10 нақты ережелері
Сіз инсулин, эстроген, прогестерон, қалқанша без, кортизол және басқалары сияқты күрделі гормондар симфониясынан тұрасыз, және бұл химиялық хабаршылар сіздің денсаулығыңыз оңтайлы жұмыс істеуі үшін біртұтас үйлесімділікте ойнауы керек. Алайда, көптеген әйелдер көңіл-күйдің өзгеруіне, ашуланшақтыққа, мидың тұманына, шаршағыштыққа және салмақтың өсуіне әкелетін жалпы гормоналды теңгерімсіздіктермен айналысады.
Микробиотаның әсерінен көптеген гормондар түзіліп, оған әсер етеді гормон тепе-теңдігі ішектен басталуы керек . Асқазан-ішек жолындағы денсаулығыңыз үшін тамақтану каскадты әсер етеді, ол сіздің бүкіл өміріңізге әсер етеді гормондар түзіледі және қолданылған. Гормоналды тепе-теңдік үшін тамақтануға арналған менің ең жақсы кеңестерім:
1. Күнделікті диетаңызға кадр қосыңыз.
Ан алма сірке суы (ACV) және су атып, яғни бұл ас қорытуды оятудың тамаша тәсілі. Кішкене стаканда 1 ас қасық алма сірке суы мен 3 ас қасық суды араластырыңыз. Алма сірке суы көмектесе алады майлы бауыр және сіздің денсаулығыңызды жақсарту арқылы ішектің денсаулығы жақсы микробиом майдың метаболизденуіне көмектеседі. Шикі және органикалық сірке суының маркасын таңдаңыз.
feb 7 зодиак белгісіЖарнама
2. Жылытатын тониктен ләззат алыңыз.
Сіздің ойыңыз бен ас қорыту жүйеңізді ояту үшін күніңізді 1 стакан жылытатын шай тоникімен бастаңыз. Міне, менің екі ісім:
- Лимон шайы: Жаңа лимон сіздің ас қорыту жүйеңізді оятады . Жасыл немесе қара шай пакеті бар кружкаға қайнаған су құйыңыз, жарты лимон мен жарты шай қасық бал сығыңыз. Шайды 5 минутқа тік ұстаңыз, сөмкені алыңыз да, рахаттаныңыз.
- Зімбір шайы: Зімбір асқазанды басқаруға көмектеседі. * Бір шай қасық қабығынан тазартылған және майдалап туралған жаңа зімбірді, қара немесе жасыл шай пакетін және жарты шай қасық балды кружкаға салыңыз. Қайнаған су құйыңыз, 5 минут тік шай алыңыз, сөмкені алып, рахаттаныңыз.
3. Бауырыңызды қолдаңыз.
Сіздің бауырыңыз - бұл сіздің ағзаңыздың басты сүзгісі және детоксикаторы - ол сіздің организміңіз әсер ететін токсиндерді тазалайды. Бірақ сіздің бауырыңыз да өте маңызды гормон алмасуы .
Егер сіздің бауырыңыз шамадан тыс жұмыс жасаса, онда бұл сіздің бүкіл денеңіздегі гормондардың тепе-теңдігіне әсер етеді. Бауырдың сау болуына ықпал етудің ең оңай жолы - сүйікті сорпаға, смузи-ге немесе тамақтың үстіне себілген көк ұнтақты қосу. Сондай-ақ, түстен кейінгі тағамдар ретінде жасыл смузи қосуға болады. Бауырыңызды одан әрі қолдау үшін антиоксидантқа бай балғын бәйшешек, ақжелкен және / немесе кинзаға толтырыңыз.
4. Асқорыту ферментін алыңыз.
Ас қорыту ферменттеріне арналған қоспалар ішектің тамақты ұсақ бөлшектерге бөлуіне көмектесу, өңдеуді және қоректік заттарды сіңіруді жеңілдетеді. * Бір немесе екі капсула ас қорыту ферменттерін ең ауыр тамақпен бірге ішіңіз.
Құрамында амилаза (крахмал ыдырататын фермент), липаза (майды ыдырататын фермент) және протеаза (ақуызды ыдырататын) қоспаны іздеңіз. * Әрбір ферменттің мөлшері әр түрлі және әр түрлі бірліктерде, сондықтан көбінесе ең жақсы болып табылады тамақтану үшін бір капсуладан бастау керек - егер фермент сізге көп мөлшерде газ және / немесе жайсыздық әкелсе, капсуланың жартысына дейін.
5. Пробиотиктерге бай тағамдарды қосыңыз.
Пробиотиктер - бұл жақсы бактериялар Ол сіздің ішегіңізді қолдайды (бұл сіздің гормондарыңызды теңестіреді). Олар табиғи түрде йогурт, айран, сүйек сорпасы, ашытылған нан және қымыз сияқты кейбір тағамдарда болады немесе оларды ыңғайлы капсулаларда табуға болады. Күніне осы тағамдардың бір-екі порциясын ішуді мақсат етіңіз.
6. 60 грамм ас қорытуға қолайлы ақуызды мақсат етіңіз.
Бұл қызыл, майлы еттерден бас тарту және тауық еті, балық және бұршақ тұқымдастарынан ақуызды көбейту дегенді білдіреді. Тамақтанудан 15 граммнан, ал тағамдардан 7-ден 10 грамға дейін тамақтандыруды мақсат етіңіз, сонда сіз жақсы боласыз.
7. Сау майларды ұмытпаңыз.
Сау майлар барлық гормондардың құрылыс материалдары - және әсіресе кортизол мен адреналин стресс гормондарының түзілуін тұрақтандыруға көмектеседі. Күніне 15-тен 30 грамға дейін сау майлар (таза зәйтүн майы, сары май, кокос майы, жаңғақ) алуға ұмтылыңыз.
Көптеген адамдар майларды сіңіре алмай қиналады және триглицеридтерді дамыта алады, сондықтан майларды жақсы метаболиздеуге көмектесу үшін липаза бар ас қорыту ферментін қабылдаңыз.
8. Қабынуды тудыратын кінәлілерден аулақ болыңыз.
Қабыну - бұл сіздің ағзаңыз қауіпті қабылдаған кезде пайда болатын иммундық жауап. Жоғары өңделген тағамдар; тазартылған қанттар мен көмірсулар; қызыл, майлы ет; алкоголь - және көптеген адамдар қазір глютен, лактоза және сүт тағамдары қабынуды тоқтата алады, өйткені бұл тағамдар ас қорытуды бұзады немесе зақымдайды.
ең жақсы жұлдыз жорамалы
Ішек зақымдалған немесе кедергі болған кезде, ол сөзбе-сөз қосылады қабыну каскады бұл сіздің денеңізді қорғаныс күшіне айналдырады, содан кейін сіздің гормоныңыздың тепе-теңдігі мен өндірісіне кері әсер етеді.
9. Қалқанша безіңізді қорғаңыз.
Күніне келесі дәмді тағамдарды қосу арқылы сіз қалқанша безіңізді қорғап, қолдай аласыз. Іздеу керек негізгі қоректік заттар магний мен йод. Бадам және қою жапырақты жасыл магнийге бай, сондықтан йодты қосу арқылы алуға болады теңіз көкөністері аптасына үш рет нори немесе ламинария сияқты немесе рецепттеріңізде қызғылт немесе йодталған тұзды қолдану арқылы.
10. Сау табақша жасаңыз.
Ақырында, бұл өте қарапайым, бірақ бұл әр тамақтануда дұрыс тамақтанудың өте тиімді және жылдам тәсілі. Ыдысты немесе тәрелкені пайдаланыңыз, содан кейін оны келесідей бөліңіз: Сіздің табағыңыздың жартысы жұлдызшасыз көкөністермен жабылған (қою жапырақты жасыл - бұл өте жақсы таңдау), табағыңыздың ¼ пайдалы ақуызмен (тауық, балық, бұршақ тұқымдастар), ал ¼ тұтасымен астық (қоңыр күріш, кино). Күніне төрт-алты порция көкөністерді мақсат етіңіз, ал жемістерді күніне екі порциямен шектеңіз.
