Йога сізге салмақ тастауға көмектесе ала ма? Зерттеулер не дейді

Біздің әрқайсымыздың денсаулық мақсаттарымыз әртүрлі, ал кейбір адамдар үшін оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу қажет салмақ жоғалту . Зерттеулер бізге салмақ жоғалтудың (ең болмағанда, тұрақты салмақ жоғалтудың) негізгі компоненті жаттығу екенін көрсетеді. Біріктіру тамақтану жақсарды және қозғалыс - салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі, кезең.

Енді сіз: Қозғалыстың қандай түрі? Жаттығудың қандай түрі? Мүмкін кез келген жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Бұл сұрақтарға бірнеше сағат бойы жауап бере алатын кең сұрақтар болды, бірақ мен бүгін бір сұраққа жауап бере алмаймын, атап айтқанда: йога салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Қысқа жауап - иә, бірақ бұған қарағанда әлдеқайда көп нәрсе бар.

Салмақ жоғалту үшін не болуы керек.

Жалпы дене белсенділігі сияқты, йога бұл қозғалыс түрі, ал қозғалыс калорияларды жағу арқылы энергияны жұмсайды. Салмақ жоғалту ғажайыптарын талап ететін барлық қауесеттер мен диеталарға қарамастан, салмақ жоғалтудың жалғыз әдісі бар, бұл калория тапшылығы. Сіз физикалық күш пен дене процестерінде (метаболизм, нәресте) күйдіргеннен гөрі тамақ арқылы аз калория тұтынуыңыз керек - сондықтан дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтудың жеңімпазы.

30 маусым жұлдызнамасы

Сонымен, йога салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма? Тағы да, бұл күрделі мәселе. Мәселенің мәні мынада: кез-келген қозғалыс мүмкін салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұл міндетті түрде бұл болады дегенді білдірмейді. Сіз марафонға қатысасыз ба, 10 минуттық серуенге барасыз ба - бәрібір. Егер сіз қабылдағаннан көп калория жұмсамасаңыз, сіз салмақ жоғалтпайсыз.

Йога сізге артық салмақтан арылуға қалай көмектеседі?

Зерттеулер көрсетті Дене жаттығуларының кейбір түрлері салмақ жоғалту үшін басқаларына қарағанда жақсырақ, және йога әдетте бұл тізімде жоқ. Біз «салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар» деп ойласақ, біз оны іздейміз қарқынды немесе ұзақтығы немесе нәтижесі бойынша ұзаққа созылады.

HIIT және күш жаттығулары , атап айтқанда, олардың калориялы-қабыну қабілеттері үшін көптеген мақтаулар жинайды, атап айтқанда, екі фактор: тиімділік және жанудан кейінгі әсер. Екеуі де сізге аз уақыт жаттығуға мүмкіндік береді, бірақ әр түрлі себептермен физикалық пайда алуға мүмкіндік береді. HIIT сізден жаттығудың қарқындылығын арттыруды талап етеді, яғни аз уақыт жұмыс істей аласыз және ұзақ, төмен қарқынды жаттығулар сияқты калориялы шығындар аласыз. Күш жаттығулары, керісінше, бұлшықет массасын құрудың тиімді әдісі болып табылады, ол сіздің метаболизмнің базальды жылдамдығын жоғарылатуы мүмкін (демалу кезінде денеңіздің қанша калория жағатынын). HIIT және күш жаттығулары екеуінде де «жағу» әсерін тигізеді - дене жаттығуларынан кейін бірнеше сағаттан соң калориялар күйіп кетеді. Сіз адамдар оны неге жақсы көретінін көре аласыз.

Йога, керісінше, артықшылықтардың шексіз тізіміне ие, бірақ әрдайым «интенсивті» болып саналмайды. Көптеген адамдар әр позицияны және тәжірибені әр адамның аз немесе көп қарқынды болуы үшін өзгертуге болатындығын білмейді. Қарқындылық сонымен қатар йога түріне және жаттығу ұзақтығына байланысты өзгереді. Біз салмақ жоғалту үшін қандай түрлер тиімді болатынын білетін боламыз, бірақ жоғарыда айтылғандай, йога кез-келген түрі калория тапшылығын тудыратын дұрыс тамақтанумен бірге қолданылса, салмақ жоғалтуы мүмкін. Білу жайлылық емес пе?

Арықтауға арналған йоганың ең жақсы түрлері.

Ірімшіктерге ұқсас, йоганың кейбір түрлері басқаларына қарағанда қиынырақ . Әдетте, жаттығу физикалық тұрғыдан неғұрлым күрделі болса (қиын позициялар, ұзақ немесе жиі қозғалу), соғұрлым сіздің денеңіздің калориялары көп болады және сіздің салмақ жоғалтуға күш салуыңыз соғұрлым мүмкін.

қараша 2 белгісі

Айту керек, йоганың артықшылықтары, әсіресе стрессті басқару және кортизолды төмендету , оны шамадан тыс стресске ұшыраған және артық салмақтан арылуға тырысатын адам үшін жаттығудың қолайлы түрі етіңіз. Сондықтан мұны оқи отырып қарастырыңыз.

Туралы йоганың көптеген түрлері сол жерде үшеуі көбінесе салмақ жоғалтуға әкеледі аштанга , Бикрам (немесе ұқсас йога стилі), және виняса . Үшеуі де әртүрлі позаларға кіру және ұстап тұру үшін күш пен икемділікті қажет етеді және үшеуі де әртүрлі деңгейде орындалуы мүмкін. Егер сіз тәртіпті, толық дене жаттығуларын іздесеңіз, аштанга сіз үшін. Егер сіз қыздырылған жаттығуды қаласаңыз (мысалы, 95-тен 108 ° F-қа дейін) және өзіңіздің алға жылжуыңызды байқасаңыз, онда сіз әр 26 позаны жасайтын бикрам йога немесе басқа қиын йога сабағына сәйкес келуі мүмкін. Vinyasa ағынға негізделген, негізгі күш, төзімділік және көптеген чатуранга (йога жаттығулары) қажет.

Түсінікті болу үшін: бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін йога түрлері ғана емес, егер сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды ашатын болсаңыз, оларды өзіңіз жасауға мәжбүрлемеуіңіз керек (немесе қазіргі тәжірибеңізді өзгертіңіз). Егер сіз қалпына келтіретін йоганы жақсы көретін болсаңыз және аптасына алты рет жаттығатын болсаңыз, мұны жасай беріңіз. Жүйелілік - жаттығу жоспарындағы ең маңызды фактор (және салмақ жоғалту). Ең көп жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз.

Төменгі жол.

Жаттығудың кез-келген түрі дұрыс тамақтану және калория тапшылығымен үйлескен жағдайда салмақ жоғалтуға көмектеседі - йога. Бұл сізге жаттығудың басқа түрлерімен бірдей салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Бұл қарқындылық пен ұзақтыққа байланысты. Сіз 45 минуттық HIIT жаттығуларында 45 минуттық йога сабағына қарағанда көбірек энергия жұмсайсыз, бірақ егер сіз 60 минуттық виняса сабағын 20 минуттық серуенмен салыстырсаңыз, онда йога үстемдік етеді.

Төменгі жол: Егер йога сізге ұнайтын және жүйелі түрде жасалатын жаттығулар болса, салмақ жоғалту үшін жаттығу жаттығуларын ешқандай жағдайда жөндеуге болмайды. Кез-келген форманы қолданып көріңіз, сізге не сәйкес келетінін көріңіз және энергияңызды дұрыс тамақтануға бағыттаңыз. Бұл сізге йоганың кез-келген түрінен гөрі артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: