HIIT жаттығулары осылайша сізді іш қатуға мәжбүр етеді

Сіздің себебіңізді іздеу кезінде ас қорыту мәселелері , сіздің жаттығуларыңыз сіз бірінші болып көрінбеуі мүмкін. Біз жаттығуды тек бізге көмектесе алатын нәрсе ретінде қарастырамыз, егер ол дұрыс емес немесе жиі жасалмаса - бірақ шын мәнінде жаттығулардың кейбір түрлері денені және оның ішкі процестерін есеңгіретуі мүмкін, бұл кейбір елеулі тежеуге әкелуі мүмкін.

Енді, әркімнің ішегі әр түрлі, бірақ асқазанмен күрескен адам ретінде, менің ойымша, сіз жауапқа жақындататын кез-келген нәрсеге ашықсыз (әсіресе сарапшылардың пікірі). Сондықтан кроссовкаларыңызды шешіп, біраз уақыт болыңыз - бұл жаңалық сізді алаңдатады немесе шешпеуі мүмкін.

Жаттығу мен іш қатудың айналасындағы пікірталас.

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына тіркеліңіз.

28 маусым зодиак белгісі

Кіммен сөйлесетіндігіңізге байланысты, жұмыс істемеу сізді іш қатуға мәжбүр ете ме, жоқ па деген түрлі жауаптар естисіз. Мен әрдайым ортаға түсіп кеттім, егер жаттығу қатты терлесе, мені құрғатуы мүмкін (іш қатуды тудырады) немесе асқазанның мазмұны қозғалады, бұл ас қорытуға көмектеседі.

Қазылар алқасы (біршама) шығарылды - негізінен жаттығулардың түрлері және қарқындылық деңгейлері өте көп болғандықтан, мұны айтуға мүмкіндік жоқ. барлық жаттығу іш қатуды тудырады немесе тудырмайды. Бұл сондай-ақ адамға байланысты. Бірақ көптеген сарапшылар жаттығудың бір түрін үнемі орындау іштің ауырсынуына әкелуі мүмкін деген пікірге келіседі. Сол жаттығу, достар, біздің сүйікті HIIT.

Неліктен HIIT іш қатуды тудыруы мүмкін.

HIIT немесе жоғары қарқынды интервалды жаттығулар көп нәрсені қажет етеді. Бұл өте аз орынды қажет етеді (сіз оны үйде жасай аласыз) және көп уақытты қажет етпейді (оны кез-келген уақытта сығуға болатындығын білдіреді). Бұдан басқа, HIIT денсаулыққа бірқатар артықшылықтарды ұсынады: бұл сіздің метаболизміңізді тоқтата алады, салмақ жоғалтуға көмектеседі , және фитнесіңізді келесі деңгейге көтеріңіз .

Бірақ сіз HIIT жаттығуын жасағаныңызды білесіз бе, бұл өте қарқынды болуы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы (және жиі) өте қарқынды нәрсе жасасаңыз, онда сізде аулаудың болуы ғажап емес. Робин Берзин, М.Д. , mbg ұжымдық мүшесі және Тамақтану бағдарламасының нұсқаушысы , HIIT жаттығуларын үнемі жүргізетін көптеген науқастардың ас қорыту жүйесінің қиындықтарынан зардап шегетінін көрді. Біздің қалай қозғалатындығымыз маңызды, (дейді ол, жиі ескерілмейді).

«Менің бір пациент күн сайын дерлік жоғары қарқынды жаттығулар жасайтын, және бұл оның денесін қатты күйзелтетін», - дейді Берзин. 'Біздің білетініміз, ішектің қозғалуы үшін ол босаңсу керек. Күні бойғы күйзеліс жағдайында болғанда, содан кейін сіз жоғары қарқынды интервалды жаттығуларды қайта-қайта жасасаңыз, кейде бұл ішекке ешқашан демалуға, ас қорытуға және қозғалуға уақыт бермейді. '

Басқаша айтқанда, HIIT болып табылады денеге қатты , бұл күш пен өнімділік үшін керемет болуы мүмкін, бірақ ас қорыту үшін онша қолайлы емес. Егер сіз қазір HIIT жасап жатсаңыз және ешқандай симптомдар сезінбейтін болсаңыз, бұл керемет және сіз нәтиже беретін нәрсені жасай беруіңіз керек. Бірақ сіз HIIT-ті іш қатумен күресіп жүрген болсаңыз, кейбір өзгерістер жасаудың уақыты келді.

Міне, сіз не істей аласыз.

Өте қарқынды, қысқа жаттығулар сіздің мәселеңізді тудыруы мүмкін болғандықтан, емдеудің керісінше болғаны дұрыс. Берзин айтқандай, біздің ас қорыту жолымыз қозғалуға және демалуға уақытты қажет етеді, демек төменгі әсер және төмен қарқынды жаттығулар - бұл барудың жолы, атап айтқанда қалпына келтіру жаттығулары .

'Қалпына келтіретін жаттығулар, пилатес және т.б. қосыңыз йога және одан да көп жаяу жүру, - деп ұсынады Берзин. «Біз оған HIIT жаттығуларын тамақ ішетін уақытқа жақын жерде тоқтату туралы кеңес бердік, бұл оның ас қорыту жүйесіне өз жұмысын жақсы орындауға мүмкіндік береді».

Енді түсінікті болу үшін: біз HIIT-ті мәңгілікке тоқтатуға кеңес бермейміз. HIIT-тің көптеген артықшылықтары бар, және біз сізге жаттығуларыңызды немесе құрбандықтарыңызды жіберіңіз деп айтатын адам емеспіз стрессті жеңілдету .

19 қараша зодиак үйлесімділігі

Біз не болып табылады іш қату - бұл жағымсыз, жиі ауыратын жанама әсерлердің пайда болуының нақты шарты деп айтуға болады, сондықтан неге бірнеше йога сабақтарын немесе демалыс күндері серуендеп, өзіңізді қалай сезінесіз? Кем дегенде, сіз аз стрессті боласыз, бұл ас қорыту туралы болғанда мүмкін шын мәнінде тек көмектес.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: