Бір жылда 150 фунт жоғалту үшін мен ұстанған 8 ереже

Осыдан жеті жыл бұрын мен өмірімнің ең керемет оқиғаларының бірін бастадым. Мен, ақырында, артық салмақтан арылуға және бүкіл өміріме салмақты болғаннан кейін өмірімнің ең жақсы денсаулығына қол жеткізуге бел будым.

Бір жыл ішінде мен 150 фунт тастадым. Мен бұрынғы өлшемімнің жартысына жеттім, және мен соңғы алты жылда салмақ жоғалтуды сақтай алдым. Осы күндері мен салмақ жоғалтуға арналған джекпотты ұрған секілді сезінемін. Міне, мен салмақ тастауға арналған сапарымда қатты алтынды соққан бірнеше тәсілдер (және сіз де осылай жасай аласыз):

2 ақпан зодиак

1. Мен күнделікті жейтінімді тексеруден бастадым.

Менен: «Қалай бастадың?» Деп жиі сұрайды. Шындығында, мен шешім қабылдауға шешім қабылдағанға дейін диета мен фитнес туралы көп оқымадым жақсы таңдау . Мен керемет жауап немесе жоспар жоқ екенін білдім.

Мен күнделікті жейтінімді тексеруден бастадым. Азық-түлікке қатысты нашар шешімдер қабылдайтынымды білгенде, мен оны өзгертуге бет бұрдым. Мен де итімді жиі серуендей бастадым. Менің жалғыз серуендеу мен үшін жеткіліксіз екенін түсінгеннен кейін, менің қысқа серуендерім спортзалға мүшелікке өтуге көшті.

2. Мен қоршаған ортаны және қолдау жүйесін жақсарттым.

Мен күнделікті теледидардағы ситкомдарды және өсек журналдарының әдеттерін азайттым, олар менің ойыма интрузивті «жеткіліксіз» хабарламалар жіберді.

Мен сондай-ақ сол жолда жүрген жеке чирлидерлер іздедім. Жағымсыз әсерлермен аз уақыт өткізсем, соғұрлым көп болады менің көзқарасым оптимистік мен өзімді анағұрлым қабілетті сезіндім.

3. Мен жайлы аймақтан шықтым.

Спортзалға мүше болу мен үшін ең қорқынышты сәттердің бірі болды. Мен салыстырмалы түрде жақсы адамдармен қоршалған жаттығу залында 300 фунттан тұратын жалғыз әйел боламын деп ойладым. Мен сотталғым келмеді.

Мен спортзалға мүше болғаннан кейін, маған ешкім маған лас көрініс бермейтінін немесе маған қатал ештеңе айтпағанын тез түсіндім. Мұның бәрі менің ойымша, ең нашар сценарий болды.

4. Диета ережелер жиынтығы емес екенін білдім.

Мен қандай тағамдарды ұнататынымды (және ұнатпағанымды), нені үйрету әдісі ретінде диетаны қабылдауға үйрендім макроэлементтер олар сау бөліктерге ұқсайды. Осы жылдар ішінде салмақ жоғалтуды сақтағаннан кейін де мен ешқашан белгіленген тамақтану жоспарын немесе диетаны мүлтіксіз орындаймын. Диета - бұл өзін-өзі жеңу үшін қатаң ережелер емес, нұсқаулық.

5. Мен жаттығу жаза емес екенін түсіндім.

Көптеген адамдар а фитнес режимі артық салмақ үшін немесе артық тағамды көп жегені үшін өздерін жазалау тәсілі ретінде. Мен өзімді жақсы сезінгенді ұнататындықтан, өзіме ұнайтын физикалық жаттығуларға көңіл бөлемін.

Мен жаттығуларымның көп бөлігін ұзақ уақытқа өткіземін (өйткені мен оны қатты ұнаттым). Мен сондай-ақ гір тасын көтеремін, велосипедпен жүремін, жаяу серуендеймін, суда жүземін және фитнес сабақтарына қатысамын. Бірақ менің жаттығуларымның көп бөлігі мен үшін тұрақты (және жағымды) нәрсемен келеді. Дене белсенділігі - бұл сыйақы.

6. Мен стресс деңгейімнің денсаулығыма (және бақытқа) әсер ететінін байқауға үйрендім.

Егер біз жол берсек, стресс біздің құлдырауымыз болуы мүмкін. Менің дене салмағым салмақ жоғалтуды қолдаудың соңғы алты жылында бес пен 30 фунт аралығында ауытқып отырды. Менің жағдайыма байланысты болуы мүмкін тексерілмеген стресс .

Мен күндізгі бөлімде жұмыс істегенде, ерікті тәлімгерлік кезінде, әйелі ретіндегі жаңа рөліме ауысқанымда, отбасылық қайғылы жағдайларды шешкенде және денсаулығыма коучинг бизнесімді бастаған кезде көп уақытты өткіздім.

Көптеген жылдар бойы мен стресс деңгейімнің денсаулығыма (және бақытқа) әсер ететінін байқауға үйрендім. Міне, мен басқалардан көмек сұраймын. Мен супер әйел емеспін, бәрі жақсы.

7. Мен өзімнің мотивтеріме айқын болдым

Менің бірінші күнімнен бастап салмақ тастауға арналған саяхат , Мен артық салмақтан арылғым келетін себептердің тізімін жасадым. Менің мақсатыма жетуді қалайтын мотивацияларым мен үшін өте нақты және эмоционалды болды.

8. Мен оған тұрарлық деп шештім.

Мен өмірімнің сансыз жылдарын басқа біреудің көңілінен шығу үшін өткіздім. Мақұлдау үшін мен бәрінен де жақсы болуға тырыстым.

періште 3939

Ақыры бақыт пен денсаулыққа лайық болу өзімшілдік емес екенін түсінгенде, мен өзін-өзі қабылдайтын жерден әрекет жасай аламын. Мен көп жаттығулар жасауға, тамақтануды жоспарлауға, жеткілікті демалуға және өзіме өмірдің белгілі бір шарттарынсыз өмір сүруге мүмкіндік беруге уақыт бөле алдым. Мен өзімді жеңімпаз ретінде сезінуге мүмкіндік бердім.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: