Салмақты қолдайтын 6 пайдалы тағам Диетолог барлығына кеңес береді

Салауатты салмақ тек жейтін тамаққа ғана байланысты емес, ол көбіне біз жасайтын өмір салтын таңдайды. Сіздің ұйқы режимі, жаттығу режимі, стресс деңгейі және рухани тәжірибе сіздің денеңіздің энергияны пайдалануына ықпал етеді, бұл сіздің метаболизміңізді баяулатады немесе қалыпқа келтіреді.

Асқорыту бүкіл денеге де әсер етеді. Біздің ас қорыту біздің көңіл-күйімізге (серотониннің пайда болуына байланысты) және жалпы әл-ауқат сезіміне әсер етуі мүмкін. Біз ақылды диеталық таңдау жасасақ, ол сау ас қорытуға, метаболизмді жақсартуға және салмақтың дұрыс болуына негіз бола алады. Міне, мен теңдестірілген дене және салмағы үшін әр адамға диетаға енгізуге кеңес беретін алты тағамды ұсынамын.

Жемістер - әсіресе жидектер

Антиоксидантқа бай түрлі-түсті жемістер көптеген дәрумендерге, минералдарға бай, полифенолдар , және флавоноидтар олар тотығу стрессінен, жүрек-қан тамырлары ауруларынан және метаболикалық синдромнан қорғаумен байланысты. Менің сүйіктілерім - жабайы көкжидек, мүкжидек, қарақұйрық және шырғанақ, сонымен қатар органикалық маусымдық таңқурай, шие және шие шырыны. Маған цитрус жемістері, алма, қызыл және күлгін жүзім, анар ұнайды.

8 шілде зодиакпен үйлесімділік

Бұл пайдалы фитонутриенттер денеден тез тазарып, денсаулықты жақсарту үшін күнделікті өсімдік тағамдарын тұтыну маңызды.

Крест тәрізді және түрлі-түсті көкөністер

Түрлі-түсті көкөністер өте көп күшті антиоксиданттар , олар сау метаболизм үшін ажырамас болып табылады. Мен жасыл жапырақты көкөністерге - қырыққабат, шпинат, салат көктері, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, гүлді қырыққабат, бок-чой, швейцариялық бақша және руколаға қол жеткіземін.

The биоактивті қосылыс крест тәрізді көкөністерде, сульфорафан (жақсы зерттелген брокколиде кездесетін қосылыс ) қабыну маркерлерін төмендететіні, бауырдың жұмысын қолдайтыны, табиғи детоксикация процестерін жақсартатыны және оңтайлы ас қорыту үшін талшық беру арқылы кейбір GI жағдайларын жақсартатыны анықталды. Міне, сондықтан біз жекелеген компоненттерді оқшаулау арқылы бүкіл тағамды жеудің маңыздылығын ескере алмаймыз. Күніне үш-бес порция алуға тырысыңыз.

9 қаңтар

Омега-3 және моноқанықпаған майлар

Бұлар маңызды болып саналады майлар өйткені дене оларды жасай алмайды. Аутоиммундық жағдайлар үшін пайдалы , олар үшін өте маңызды мидың денсаулығы және когнитивті құлдырау мен депрессияның алдын алу. Азық-түлік көздеріне сардина, анчоус, скумбрия, форель, лосось сияқты ұсақ майлы балықтар жатады. Вегетариандық көздерге грек жаңғағы, зығыр тұқымы, хиа тұқымы және қарасора тұқымы жатады. Бір қанықтырылмаған майлар зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтарда болады.

Пробиотикалық және талшыққа бай тағамдар

Пробиотиктер ішектің теңдестірілген микробиомының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл ас қорыту мен салмақты дұрыс басқаруға қажет негізгі иммунитет, иммундық құзыреттілік пен қалыпты қабыну процестеріне байланысты және оның ас қорыту мен сіңіру процесінде маңызды рөл атқаратындығы туралы ғылыми дәлелдер бар *.

Ішек микробиомасындағы тепе-теңдіктің болмауы, белгілі дисбиоз , әр түрлі белгілерге әкелуі мүмкін және GI дискомфортының, тіпті аутоиммундық жағдайлардың дамуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ішекте организмнің иммундық жасушаларының 70-80% құрайды. Күнделікті табиғи пробиотиктерді, сондай-ақ талшыққа бай жемістер мен көкөністерді ішектің микробиомасы мен микробтардың әртүрлілігін қолдау үшін міндетті түрде жеп отырыңыз. Ашытылған көкөністер мен қырыққабат, маринадталған қызылша, қияр, кимчи және пробиотиктерге бай қарапайым йогурт сияқты заттарды қосыңыз.

Әрбір тағамды қабынуға қарсы шөптер мен дәмдеуіштермен жаңартыңыз

Шөптер мен дәмдеуіштер сіздің тағамыңыздың қоректік тығыздығын максималды етеді және ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі:

• Куркумин: куркумада кездесетін биоактивті қосылыс көрсетілген тотығу стрессінің маркерлерін азайту
• Зімбір: ас қорытуды және GI моторикасын қолдайды, іш қатуға көмектеседі және GI мәселелерінің даму қаупін төмендетеді. Бұл екеуін жеудің сүйікті тәсілі - оны біріктіру Алтын латт өсімдік тектес сүт пен дәмдеуіштерден жасалған.
• Сарымсақ: ғасырлар бойы қолданылған, иммунитетті күшейту үшін жақсы зерттелген, оның құрамына кіреді қабынуға қарсы химиялық кверцетин , бұл аурумен күресу үшін иммундық жүйені ынталандыратын күкірт қосылысы.

Басқа қабынуға қарсы шөптерге мыналар жатады:

• Ақжелкен
• Орегано
• Итмұрын
• Килантро
• Тимур
• Розмарин
• Шыбық
• Даршын
• Чили ұнтағы
• Паприка

Асқорыту денсаулығына пайдалы шырышты басқа шөптерге мыналар жатады:

• Алоэ вера
• Мия
• Чиа тұқымдары

Шай

Мен шайдың емдік және салмақ жоғалту қабілетін баса алмаймын. A жақсы зерттелген антиоксидант Жасыл шай мен қара шайдың құрамында болатын (эпигаллокатехин галлат) энергияны өндіруге, метаболизмге және жүрекке байланысты жағдайлардың алдын алуға, сондай-ақ бауырдың детоксикация процесін үнемі қолдауға пайдалы. Менің тағы бір ұнататыным - С дәрумені бар Оңтүстік Африканың roibos шөп шайы.

Төменгі жол:

Нағыз, өңделмеген және тұтас тағамдардың кемпірқосағын жеп қойыңыз. Салауатты өмір салтын жүргізе бастаған кезде сіз үстеліңізде дәмдеуіштердің болуы, күні бойы көп су ішу, шөптермен шай ішу және өзіңізді жинауға себеп болатын тағамдарға жоқ деп айтуды табиғи деп санайсыз. салмағы. Бұл тағам таңдау сіздің метаболизміңізді оңтайландырады, бұл сізді жас және жігерлі сезінеді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

26 қаңтар жұлдызнамасы

Достарыңызбен Бөлісіңіз: