8 Бұл тамақтанатын психиатр мидың жұмысын жақсарту үшін тамақтанады

Мидың денсаулығын өз қолымызға алу туралы айтатын болсақ, тамақ таңдау біз бақылай алатын қарапайым нәрсе сияқты. Оны кеңес сертификатталған психиатрдан, кәсіби аспазшыдан және тамақтану жөніндегі маманнан алыңыз Ума Найду, М.Д. : «Азық-түлік дәрі-дәрмек» кеңістігінде үш рет қауіп төндіреді, ол өзінің психикалық денсаулығын оңтайландыру үшін қарапайым диеталық своптар жасайтын пациенттерінде күшті нәтижелер байқады.

Егер сіз белгілі бір психикалық денсаулық диагнозына сай болмасаңыз да, оның айтуынша, мидың жұмысын тамақпен нығайту әрқашан жақсы идея. 'Сіз күн сайын тамақтанатын боласыз, сондықтан мидың жұмысын жақсартатын тағамдарды неге жинамасқа?' ол lifeinflux подкастының осы эпизодымен бөліседі.

Төменде ол психикалық денсаулықты жақсарту үшін ант беретін миға арналған сегіз тағам:

1.Бұршақ және бұршақ дақылдары

Зерттеулер ішектің миға тікелей әсер ететіндігін көрсетті - екеуін біріктіретін канал бар (әдетте ішек-ми байланысы деп аталады немесе ішек-ми осі ) бұл ішек пен мидың алға-артқа байланысуына мүмкіндік береді. Айтуынша, кез-келген ішекке пайдалы тамақ сонымен бірге миға да пайдалы. Кіріңіз, талшыққа бай бұршақ және бұршақ дақылдары. Бұл өсімдік негізіндегі көздер сіздің ішегіңіздегі сау микробтарды оларды беру арқылы тамақтандырады талшық .

Бұршақ пен бұршақ дақылдарының қайсысына қол жеткізу керек, Naidoo қара бұршақтарға ішінара: 'Олар өте бай магний және бұл өте мазасыз адамдарға жетіспейтін сияқты. ' Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей магнийдің жетіспеушілігі симпатикалық жүйке жүйесін бастау (бұл симпатикалық жүйке шамадан тыс асып кеткен кезде, бұл мазасыздықты күшейтуі мүмкін).

3 мамыр

екі.Йогурт

Ішекке пайдалы тағамдар тақырыбында біз талқылай бермейміз пробиотиктер . Міне, йогурт осы жерде пайда болады, өйткені бұл ашытылған тағам сіздің денеңізге пайдалы бактерияларды жеткізеді. 'Бұл сіздің өсуіңіз керек жақсы қателерді қайтару арқылы сіздің ішегіңізді күшейтеді. Бұл бүгінде біз жасай алатын оңай қадам, - деп түсіндіреді Найду. Ол қарапайым сүтті йогуртты жақсы көреді, бірақ сіз сонымен қатар а тәуліктік емес нұсқасы белсенді мәдениеттермен. Қарапайым опцияны сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені жемістердің хош иістендірілген нұсқаларында тонна қант болуы мүмкін. Оны тәтті етіп жасау үшін, ол парфитті даршын мен жидектермен толықтырады.

3.Қара шоколад

Шоколадты жақсы көретіндер: иә, қара шоколадтың антиоксиданттар (полифенолдар, дәлірек айтсақ, бұл еркін радикалдарды бейтараптандыруға және күресуге көмектесетін үлесі бар) тотығу стрессі ). Бірақ Найдудың айтуынша, қара шоколадтың миға арналған тағамдар тізімінде бірінші орынға ие болуының тағы бір себебі бар: 'Органикалық қара шоколадтың артықшылығы бар. Процесс ашытылған, сондықтан бұл сонымен бірге ашытылған тағам. ' Бұл шындық - какао бұршақтарын ашытады, кептіреді, қуырады, содан кейін қабығынан алып тастайды (сонымен қатар қара шоколадқа сәл тартылған дәм береді). Тек сатып алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз органикалық, шикі қара шоколад немесе құрамында кем дегенде 70% какао бар.

лео әйел суқұйғыш ер

Төрт.Авокадо

Аға, күшті авокадо. Бұл майдың пайдалы құрамымен сүйікті, бірақ Naidoo әсіресе оның талшықтары мен магнийі үшін жемісті жақсы көреді. 'Күніне орташа мөлшердегі авокадоның төрттен бірі сау талшық пен май береді. Сондай-ақ, ол көрсеткен магний бар депрессия үшін пайдалы . '

5.Ақсерке

«Омега-3» қорқыныш жағдайында да зерттелген », - дейді Найду. Нақтырақ айтсақ, бір зерттеу омега-3 майларының мүмкін екенін көрсетеді стрессті төмендету , ал басқасы мұны көрсетеді омега-3 май қышқылына бай диеталар сау эмоционалды тепе-теңдік пен жағымды көңіл-күйді қалыптастыруға көмектесе алады. Сондықтан Naidoo тұрақты лососьден тұрады; ол тоңазытқышта үнемі айналып тұрғанын айтады.

6.Жұмыртқа

Жұмыртқа табиғи түрде мелатонинге толы, дейді Найду, бұл сізге терең ұйқыға жетуге көмектеседі. (Ол тіпті омлет сіздің денеңізді ұйқыға дайындауға арналған ең жақсы түскі ас екенін айтады.) Ал дұрыс ұйқы кестесі мидың сау жұмысы үшін өте маңызды , табиғи түрде ұйқыны дамытатын тағамдар оны, әсіресе кешке, сіздің табаққа салыңыз. Егер сіз жұмыртқаға шыдай алмасаңыз, онда ол соя бұршағы мен киноиа құрамында L-орнитин амин қышқылы бар екенін айтады, ол ұйқы сапасын жақсарту .

7.Джикама

Найдудың айтуы бойынша, ішек пен мидың байланысы үшін пробиотиктерге дейін және пробиотиктерге бай тағамдардың балансы маңызды. Енді біз пробиотиктерді ұзақ қарастырдық, бірақ оның бірі пребиотикке бай фавориттер Джикамадан басқа ешнәрсе жоқ: 'үйреніп алғаннан кейін жұмыс істеу өте оңай. Бұл өте қытырлақ, оны салатқа қосып, гумусқа батыруға немесе үккіште өткізуге болады », - дейді ол. Оның дәмі жұмсақ болғандықтан, оны көптеген тағамдарға қосуға болады, а қытырлақ қырыққабат немесе вегетариандық «ірімшік картоптары».

8.Чилилік бұрыш

Naidoo өзінің дәмі мен тағамдық құндылығы бойынша дәмдеуіштерді жақсы көреді: 'Дәмдеуіштер кез-келген тағамды өзгерте алады және олардың денсаулыққа пайдасы да әртүрлі'. Оның ми денсаулығына арналған сүйікті дәмдеуіштерінің бірі? Чилилік бұрыш. Оның қабынуға қарсы профилі жоғары, және Naidoo оның көңіл-күйге, энергияға және иммунитетке көмектесетінін атап өтеді. Зерттеулер басым болады: Жануарларға жүргізілген бір зерттеу чили бұрышынан капсаицин алуға болатындығын анықтады депрессиялық белгілерді азайту . Сонымен қатар, тағы бір зерттеуде чили бұрышын үнемі қолданатын адамдар екендігі анықталды олардың өлу қаупін азайтты инфаркттан және ми қан тамырларының өлімінен (инсульт сияқты).

Бөлім.

Талшықты, қабынуға қарсы, алдын-ала және пробиотиктерге бай тағамдарды қосу арқылы сіз мидың жұмысын оңтайландыруға болады. Әрине, бізде ішектің микробиомалары мүлдем ерекше, сондықтан кез-келген тағам бәрімізге бірдей әсер ете бермейді. Naidoo-дің миға арналған супер жұлдызды тағамдарын келесі азық-түлік тізіміне қосып көріңіз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз - олар миға пайдалы тағамдар ғана емес (20-ны табыңыз) Мұнда ), бірақ оларды қарапайым стартер деп санаңыз.

7373 періште нөмірі

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: