Бір тәтті тісті РДН өзінің қоймасына қант құрамы төмен макияжды қалай берді

Тіркелген диетолог ретінде менің көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздарды қаншалықты жақсы көретінім анық. Менің Instagram көптеген өнімдерді қамтитын сау вегетариандық рецепттердің түрлі-түсті суреттерімен толтырылған.

Мен сонымен қатар екінші асқазанға десертке арналған адамдардың бірімін.

Менде үлкен тәтті тіс бар және әрқашан болады. Мен тамақтанудағы қанттың көп мөлшерінің денсаулыққа зиянды әсері туралы білім алғандықтан, мен тәтті тісімді қанағаттандырудың және қантсыз немесе аз мөлшердегі тәттілермен айналысудың жолдарын жақсы көремін.

Мен сондай-ақ өзімнің уағыздайтынымды, әсіресе, әлеуметтік медиамен айналысқаным маңызды деп санаймын. Егер мен клиенттерге немесе әлеуметтік медиада бірдеңе ұсынсам, бұл өмір салтын ұстану дағдылары маған мақсатыма жетуге көмектеседі немесе ғылыми зерттеулердің негізін қалады. Салауатты тамақтану және тамақтану мақсаттарына жету үшін менің ең үлкен кеңестерімнің бірі (және мен жасайтын нәрсе) - көптеген қажетті заттармен жабдықталған қойманы сақтау.

Бұл, әрине, бәрі үшін әр түрлі болып көрінетін болса да, бастауға болатын кейбір негіздердің тізімі:

• Пісіру майлары мен сірке суы : зәйтүн, кокос, авокадо және күнжіт майлары, бальзам, қызыл шарап және күріш сірке суы
• Консервілер : бұршақ, бұршақ дақылдары, томат пастасы, туралған қызанақ, тунец
• Құрғақ дәндер : қоңыр күріш, квиноа, фарро, сұлы
• Жаңғақтар, тұқымдар және жаңғақ майлары
• Пайдалы тәтті тағамдар

Егер сіз мен сияқты болсаңыз және үйде торт болса, сіз оны жейсіз.

Сурет авторыДжо Сент-Пьер/ Салымшы

Пайдалы тәтті тағамдарға қатысты толығырақ тоқталайық. Егер сіз мен сияқты болсаңыз және әр кеш сайын тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, үйде торт болса, оны жейсіз. Қазіргі уақытта бұл өте дәмді болғанымен, мен енжарлық сезімін бастаймын және бірнеше тәуліктен астам қантты тәттілерді жегеннен кейін жүгіріп кетемін.

Сондықтан мен өзімнің қоймамдағы сау, төмен немесе қантсыз опцияларды сақтауды ұнатамын, себебі бұл құмарлықтар ерекше жағдайларға арналған, ал жоғары қантты тағамдарды сақтап қалғанда. Міне, менің тәтті тісімді қанағаттандыратын нәрсе - тым көп қанттың жанама әсерлерінсіз:

• Кептірілген жемістер : Жемістің құрамында қант болса, оның тазартылған, қосылған қанттан айырмашылығы бар, өйткені ол дәрумендермен, минералдармен және талшықтармен бірге келеді. Кептірілген жемістер табиғаттың кәмпитіне ұқсайды, ал олардың аз ғана бөлігі тәтті тісті оңай қанағаттандырады. Менің сүйікті түрлерімнің арасында кептірілген алма сақиналары мен інжір бар. Кептірілген жемістерді сатып алғанда қанттың қосылмағанына көз жеткізіңіз!
• Лилияның қою шоколадты жержаңғақ майы бар тостақтары : Мен тәуелді болуым мүмкін бұл кішкентай аспан кеселері . Қара шоколад пен жержаңғақ майы әрқашан жеңімпаз комбинация болып табылады. Лилидің өнімдері қантпен емес стевиямен тәттілендіреді, сондықтан екі жержаңғақ-май тостағанында тек 1 грамм қант бар! Мен бұл тағамдарды көбіне түстен кейін жинап аламын және сапарға шыққанда алып жүремін.
• Какао ұнтағы : Какао ұнтағы өздігінен тәтті емес, бірақ мен пайдалы, тәтті тағамдар жасау үшін қолданатын тағамның ингредиенті. Оның құрамында темір, кальций және магний бар бірнеше минералдар, сондай-ақ талшықтар мен антиоксиданттар бар. Какао ұнтағын қолданудың сүйікті тәсілдерінің бірі - бадам сүті мен үйеңкі сиропымен үйдегі ыстық шоколад. Мен оны грек стиліндегі кәдімгі йогуртқа кішкене бал қосып араластырып, оны жеміс-жидек кесінділеріне немесе жаңа піскен жидектермен араластырылған шоколад майы ретінде қолданамын.
• Меджуол күндері : Меджолдың бүкіл құрмасы қоңыр және құрғақ болып көрінуі мүмкін, бірақ олар шын мәнінде жаңа піскен жемістер. Олар талшық, мыс, калий және магнийдің жақсы көзі және бай карамель дәмімен табиғи тәтті. Менің барлық уақытта жақсы көретін тәтті тағамдарымның бірі - жаңғақ майы мен бір қармақпен толтырылған бір немесе екі шұңқырлы меджуол құрмасы. Лилияның тұздалған бадам қара шоколады бар . Сіз маған кейінірек рахмет айтасыз.

Дайын болғанда және пайдалы нұсқалармен қоректенгенде, тамақтану мақсаттарын қадағалап отыру оңайырақ болады. Мен сіздің қоймаңыздан бастауға кеңес беремін, себебі бұл тағамдар бірнеше ай бойы жаман болмайды. Ал сізде мендей тәтті тіс болса, оған орын бар екенін ұмытпаңыз барлық диетадағы тағамдар, бірақ қантсыз және аз қантты тәттілерге деген ықыласыңыз шексіз.

Alex таңдаулыларын сатып алыңыз: