Періштелер Санын Біліңіз

Ішекке қолайлы диета үшін 18 пребиотикке бай тағам

Бактериялар жаман рэп алады, бұл таңқаларлық емес, өйткені бактериялар көптеген ауруларға жауап береді. Бірақ бактериялар жақсы немесе жаман болуы мүмкін: бұл тек түріне байланысты. Шындығында, кейбір бактериялар біздің тіршілік етуіміз үшін өте маңызды, сондықтан жұмыс жасау арқылы Адамның микробиомы жобасы (HMP), ғалымдар микробиологиялық жасушалар мен адамдар арасында болатын маңызды симбиотикалық қатынасты зерттеуге арналған.





30 қараша зодиак

Көбінесе адамдар ішектің жалпы денсаулық жағдайындағы рөлін түсіне бастайды және пробиотиктер созылмалы аурулармен күрестің маңызды құралына айналды. Бірақ сіз микробиомды сау ұстау үшін пребиотиктер сияқты маңызды болуы мүмкін екенін білдіңіз бе?

Пребиотиктер дегеніміз не?

Пребиотиктер болмауы керек пробиотиктермен шатастырылған (сіздің ішегіңізге жақсы бактериялар). Пробиотиктер асқазан-ішек жолын сау ұстауға және ішек ауруларының алдын алуға көмектеседі, пребиотиктер - сіңірілмейтін қосылыстар бұл пробиотиктердің өсуіне және өсуіне көмектеседі, осылайша олар сіздің ішектің сау болуын жалғастыра алады.



Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына жазылыңыз.



ҚАЗІР КІРІСІҢІЗ

Сау ішектің пайда болуын жоғарылату және жоғарылату үшін сіз пребиотиктерге бай тағамдарды жеуіңіз керек. Алаңдамаңыз - сізде қандай тағамдардың пребиотиктерге бай екенін өзіңіз анықтап алудың қажеті жоқ. Міне, пребиотикалық тағамдардың жылдам тізімі, оларды диетаға енгізуге болады.

Жарнама

Пребиотикке бай тағамға мыналар жатады:

  1. Джикама
  2. Одуванчика жасыл
  3. Сарымсақ
  4. Толық нан
  5. Өсімді-дәнді нан
  6. Авокадо
  7. Бұршақ
  8. Соя
  9. Картоп қабығы
  10. Алма сірке суы (органикалық)
  11. Иерусалим артишокы
  12. Цикорий тамыры
  13. Пияз
  14. Ағу
  15. Сарымсақ
  16. Қытырлақ
  17. Бидай ұрығы
  18. Тұтас бидай жидектері

Біз ішектің сау бактерияларын пробиотиктер арқылы тамақтандырамыз - дұрыс тамақтану арқылы да, пробиотикалық қоспалар қабылдау арқылы да. Бірақ әрқайсымыздың пробиотикалық дақылдарға - Acidophilus, Lactobacillus және Bifidobacteria-ға жауап беретін әр түрлі микробиомымыз бар (гендерімізге, тамақтануымызға, географиялық орналасуымызға және күнделікті әсер етуімізге байланысты), ең бастысы. Есіңізде болсын, әр түрлі және пайдалы микробиомдарды өсіру үшін пребиотиктер де өте қажет. Сондықтан авокадо жеуді ұмытпаңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз: