Періштелер Санын Біліңіз

Бұл босаңсытатын йога практикасы сізге келесі деңгейдегі салқындауға көмектеседі

Егер сіз психикалық, физикалық және эмоционалды релаксация үшін қышынсаңыз, қалпына келтіретін йога туралы ойланыңыз. Көптеген адамдарға қарағанда жұмсақ басқа йога түрлері , қалпына келтіретін йога әдетте ұзақ уақыт позаларды орындауға көмектесетін реквизиттерден тұрады.





5757 періште нөмірі

Егер сіз терең демалуға дайын болсаңыз, қалпына келтіретін йога - бұл тамаша таңдау. Студияда немесе виртуалды сабақта келесі деңгейдегі салқындатуға дайындық жасамас бұрын, йога түрінің нені қамтитынын, денсаулыққа қандай пайда әкелетінін және практикадан кім көп ұтатынын біліп алыңыз (спойлер: барлығы дерлік).

Осы бапта

Қалпына келтіретін йога дегеніміз не?

«Қалпына келтіретін йогада сіз денеңізді баяулатып, жалпы тыныштық пен релаксация жағдайын жасауға арналған бірнеше тыныш қалыппен айналысасыз», - дейді сынып жетекшісі және йога мұғалімі Кэли Алиса mbg-де Йога бақытына 28 күн сынып.



Сонымен, бұл йога стилі қайдан пайда болды? Сәйкес Өмірге арналған қалпына келтіретін йога Гейл Боорштейн Гроссманның айтуынша, қалпына келтіретін йога позалары шебер йога мұғалімінен шыққан Б.К.С. Iyengar , ол өзінің йога сеанстарына реквизиттерді қоса бастады, «позалар өзгертіліп, жаттығулар жасау үшін».



Бүгінгі күні қалпына келтіретін йога ұзақ уақыт бойы ұстау үшін бірнеше деректемелерді қолданады (мысалы, тіреуіштер, көрпелер және блоктар) (бірнеше минут ойланыңыз). Лиза Мария, RYT-200 , YogaWorks ұлттық семинар директоры және сертификатталған йога нұсқаушысы. Бұл йога стилі физикалық тұрғыдан талап етілетін позалармен күресуге емес, керісінше дененің және ақылдың толық релаксациясына бағытталған.

'[Қалпына келтіретін йога] туралы өте керемет нәрсе - сіздің бұлшық еттеріңізде нөлдік қатысуыңыз, сондықтан сіздің бұлшықеттеріңіз шынымен де жұмсаруы мүмкін », - дейді Мария. Сыныпта физикалық емес элементтер болуы мүмкін, мысалы, бейнелеу жаттығулары, поэзия оқулары және тыныс алу , ол қосады.



Жарнама

Қалпына келтіретін йоганың артықшылықтары.

«Денені сауықтыруға және демалуға арналған ең жақсы тәжірибелердің бірі - қалпына келтіретін йога», - дейді Алиса MBG-де Йога бақытына 28 күн сынып. Бірақ терең релаксациядан тыс қалпына келтіретін йога сізге және сіздің денсаулығыңызға не істей алады? Бұл тақырыпты зерттейтін бірқатар зерттеулер болды. Осы тұжырымдардың кейбіреулері қалпына келтіретін йога:



  1. Белгілі бір адамдар үшін ұйқыны жақсартыңыз. 410 қатерлі ісіктен аман қалған адамдарды зерттеу (олардың 96% -ы әйелдер), төрт апталық йога бағдарламасына қатысқан адамдар, екеуі де қатысқан Хата және қалпына келтіретін позалар көрсетілді ұйқы сапасының жақсаруы йога жасамаған науқастармен салыстырғанда. Әрине, бұл зерттеу нақты бір популяцияға бағытталған, сондықтан біз бұл тұжырымдарды көпшілікке экстраполяциялай алмаймыз. Бірақ авторлар йога бағдарламасы ұйқыны жақсартуға және онкологиялық аурудан аман қалғандар арасында ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектерді пайдалануды азайтуға пайдалы ем болды деген қорытындыға келді.
  2. Кейбір адамдар үшін стрессті жеңілдетіңіз. Түнгі ауысымда жұмыс істейтін 20 жапондық мейірбике әйелдерге жүргізілген шағын зерттеу қалпына келтіретін йога екенін анықтады кәсіби стрессті жеңілдету үшін тиімді сол нақты халық арасында. Тағы да, бұл тұжырымдар адамдар санатымен шектелген (яғни түнгі ауысымда жұмыс жасайтын әйел медбикелер).
  3. Семіздікпен ауыратын науқастар үшін салмақты және тері астындағы майды азайтыңыз. 171 семіз әйелді қамтыған NIH қаржыландыратын зерттеу 48-апталық қалпына келтіретін йога бағдарламасына қатысқандар екенін анықтады көп салмақ жоғалтты және тері астындағы май айтарлықтай көп болды йога жасамаған және керісінше страстинг бағдарламасын аяқтаған қатысушыларға қарағанда.

Қалпына келтіретін йога сабағы қандай?

Сыныптың белгілі бір құрылымы болмаса да, 'басқа [йога] сыныптарындағыдай бұрылыстар бар, алға қарай иілулер бар, кері бағыттар бар', - деп түсіндіреді Мария. Айырмашылық мынада: қалпына келтіретін йогада сіз бұл позаларды әдеттегіден әлдеқайда ұзақ ұстайсыз, мүмкін реквизиттің көмегімен.

Мысалы, сіз жастықтың үстінде немесе тіреуде бұрылыстар жасай аласыз. Сіз өзіңіздің тізеңіздің астында цилиндр тәрізді тіреуішпен, алақаныңызда құм салынған дорбалармен және денеңіздің үстімен көрпемен арқада жатқаныңызды таба аласыз. Жоғарыда айтылғандай, сіздің сыныпқа физикалық емес элементтер де кіруі мүмкін. Сіз сабақты савасана стилінде аяқтайсыз деп күтуге болады, - дейді Мария.



Ал сізге не әкелу керек? Мария өзіне ыңғайлы киім киюді, мүмкін бірнеше жылы заттарды әкелуді ұсынады жайлы спорттық шалбар және жылы шұлықтар, егер сіз суып қалсаңыз (бұл сіздің денеңізде көп жылу шығармайды). Сондай-ақ, көзіңізді жауып тұратын нәрсе алып келгіңіз келуі мүмкін, мысалы жеңіл көз жастығы, сүлгі, тіпті футболка - бұл сізге одан әрі демалуға көмектеседі. Сіз мұны кез-келген сабақтың кез-келген уақытында көзіңізге қоюға болады, дейді ол.



23 қазан зодиак белгісі

Үйде қалпына келтіретін йога ағады.

Студияға жете алмай жүрсіз бе? Немесе үйде қалпына келтіретін құралдарды тексеріп көргіңіз келе ме? Йога жаттығуларының бірін көріңіз:

Қалпына келтіретін йогаға кім бару керек?

Қалпына келтіретін йога - бұл шынымен де барлығына арналған йога стилі - сізге сабаққа бару үшін бастапқы фитнес деңгейі немесе алдын-ала тәжірибе қажет емес. Бұл сондай-ақ неғұрлым жетілдірілген йога практиктеріне көмектесе алады спортшылар тепе-теңдікті сақтайды физикалық тұрғыдан талап етілетін жаттығулардың әсерлері. 'Қалпына келтіретін - сіз қандай да бір йогамен айналыссаңыз да, кез-келген адамға арналған осындай керемет йога стилі; бұл жан-жақты тәжірибенің керемет компоненті », - дейді Мария.

Әрине, егер сізде денсаулығыңыз созылмалы болса, ауыр жарақат алсаңыз немесе қалпына келтіретін йога жасау қабілетіңіз туралы басқаша алаңдасаңыз, оны жібермес бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.



Төменгі сызық.

Егер сіз денеңіздің де, ақылыңыздың да қатты релаксациясын іздесеңіз, қалпына келтіретін йога туралы ойлауыңыз мүмкін. Бұл барлық деңгейлерге қолайлы жұмсақ, физикалық емес талап етілетін йога стилі.

16 шілде жұлдызнамасы

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: