6 Кетоға әуес болудың тамақтану бұзылысына айналғанының белгісі

Кето құмарлығы әлі баяулаған жоқ және бұл жақсы себеп. Бұл жоғары майлы, ақуыз мөлшері орташа, құрамында көміртегі аз диета әр түрлі болатындығы дәлелденді денсаулыққа пайдасы өте керемет салмақ жоғалтуды, қабынудың төмендеуін, энергияның жоғарылауын, мидың жұмысын жақсартуды, құмарлықтың төмендеуін және тағы басқаларды қосқанда. Барлығы кетоның бәрін пайдаланғысы келетіні таңқаларлық емес.

Бірақ кез-келген өмір салтын немесе диетаны өзгерту кезінде салауатты ойлау әрдайым қажет, әсіресе оның жетістігі макроэлементтердің тамаша есептелген арақатынасына негізделген диетаны бастағанда. Сияқты функционалды медицина практикі , Мен ең жақсы ниетті адамдардың әдеттегі кето диетасын ұстануға әуестенетінін көрдім, және бұл стресс іс жүзінде пайдадан гөрі көп зиян келтіреді.

Макроэлементтер мен көмірсутектерді санауға гипер-фокустың арқасында, қазіргі уақытта көптеген адамдар кето диетасын қабылдау кейбір адамдарды тамақпен кездейсоқ зиянды қатынасқа әкелуі мүмкін. Дені сау болуға деген ұмтылыс жаман емес. Бұл проблемаға айналады.

12 маусым зодиак белгісі

Сіздің кето фиксацияңыздың орорексияға айналғанын қалай білуге ​​болады?

Алғаш рет 1998 жылы пайда болды, орторексия анорексиямен және булимиямен қатар тамақтанудың бұзылуының түрі ретінде жіктеледі және дұрыс тамақтануға деген мазасыздық пен стресс сияқты обсессивті мінез-құлықтың белгілерін қамтиды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің жеп жатқан тағамдарыңызға деген құлшыныс, бұл сіздің өміріңізден ләззат алуыңызға кедергі келтіреді және стрессті тудырады.

Мұнда кетогендік диета немесе тамақтанудың кез-келген тәсілі болсын, дұрыс тамақтанудың алты белгісі тәртіпсіз тамақтануға ауысқан болуы мүмкін:

1.Макростарды соққыға жықтыру үшін барлық тағамдар екінші орынға шығады.

Кетоның жоғарылауымен жүздеген кето-достық өнімдер пайда болды. Мұның бәрі өте майлы және супер аз көмірсутекті болып саналады (көбінесе « нөлдік көмірсулар! '), және олар сізді қызықтыруы мүмкін, өйткені сіз макроэлементтер бойынша не алып жатқаныңызды жақсы білесіз, өйткені олар затбелгіде көрсетілген.

Әрине, көкөністер сияқты жаңа піскен тамақтың орнына көкөністер сияқты майсыз, құрамында майы аз, құрамында көмірсутегі жоқ, бекон және май сияқты тағамдарды таңдау «оңай». Сонымен, егер сіз «майлылығы аз, көмірсутегі көп» болсаңыз, тамағыңыздың кез-келген аспектісіне немесе сол тағамдар сізді қалай сезінетініне аз мән берсеңіз, бұл қызыл жалауша.

екі.Сіз жеткілікті тамақтанбайсыз - қайтадан макростарыңызға соққы беру үшін.

Сіздің макроэлементтердің белгілі бір шегінен (мысалы, көмірсулар мен белгілі бір мөлшерде белок) асып кеткіңіз келмеуі немесе «кето» деп саналатынына немесе болмайтындығына сенімді болмасаңыз, сіз жеткілікті мөлшерде тамақ ішуге күмәнданасыз. Бұл жалпы калориялы тұтынудың айтарлықтай төмендеуіне және өз кезегінде сіздің денеңіздің ең қарапайым деңгейде жұмыс істеуі қажет электролиттер мен макроэлементтер сияқты өмірлік маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұл қоректік заттардың сарқылуы сізді бастағаннан гөрі аз энергиямен жұмыс істемейтіндігіңізде сезінуі мүмкін, бұл сізді кетоды «қатты» істемейтін сияқты сезінуі және одан әрі шектеуге әкелуі мүмкін.

3.Тамақ алаңдаушылық тудырады, әсіресе әлеуметтік ортада.

Сіз тамақ ішуге, досыңыздың үйіне баруға немесе үйде тамақтануды жоспарлап отырсыз ба, егер сіз кез-келген уақытта тамақтану кезінде мазасыздықты сезінсеңіз немесе қатты қиналсаңыз (әсіресе «қауіпсіз» немесе «пайдалы» нұсқалар болмаған кезде), бұл бірдеңенің дұрыс еместігінің басты көрсеткіші. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік жоспарларыңызды өзгертсеңіз немесе төтенше жағдайда кетоға қолайлы нұсқаларды табу өте қиын болғандықтан, тамақтанудан мүлде бас тартсаңыз, кетогендік диетамен қарым-қатынасыңызды қайта қарауыңыз керек.

сағатқа қарап

Төрт.Сіз қатты және қатал болу арасында ауытқасыз.

Мен көптеген рет тамақтанудың маскүнемдік пен мазасыздық салдарынан басталғанын көрдім, бұл кез-келген диетада, соның ішінде кетода болуы мүмкін. Көпшіліктен кейін сіз оны өте қатал жаза ретінде өтей аласыз ... тек күннің аяғында оның бәрі құлап кетуі үшін. Бұл қатал цикл. Егер сіз осы алкогольді пайдаланудан босататын болсаңыз, онда кідіртуге уақыт келді.

5.Сіз кето (және келесі тамақтану) туралы ойланасыз.

Сіздің тағамыңыз туралы білу жақсы. Ақылмен тамақтану - бұл өте жақсы шеберлік тамақтануды жоспарлау ұйымшылдық пен есеп беруді сақтауға арналған өте пайдалы құрал. Егер макроэлементтерді қадағалау, тамақ дайындауды, кето-блогтар мен Instagram аккаунттарын қарау және тамақ пісіру сіздің ойларыңыз бен уақытыңыздың көп бөлігін иемденсе, бұл сіздің кетоға деген құлшынысыңыздың уайымға айналғанының белгісі. Шындығында, а ертегі белгісі Орторексия - бұл күн сайын бірнеше сағатты әрі қарай не жейтіндігіңізді және алдағы іс-шараларда қандай тағам түрлері ұсынылатындығын ойластыруға жұмсайды. Кетогендік диетаны ұстану сіздің өміріңізде және басқа міндеттемелеріңізді орындауда немесе қарым-қатынасыңызға ақша салуда ешқашан кедергі болмауы керек.

6.Сіз басқаларды «зиянды» тағамдарды жегені үшін үнсіз айыптайсыз.

Орторексияға кезігуді тиімді анықтаудағы проблеманың бір бөлігі - сіз өзіңіздің істеп жатқан әрекетіңізді дұрыс деп санайсыз. Көбінесе, орорексиямен бірге а артықшылық кешені сіздің тамақтануыңыз тамақтанудың тамаша тәсілі екенін, ал кейбіреулер оны «қабылдамайды». Басқа адамдар тамақтанатын заттардың пайдалы екендігіне деген ерекше қызығушылық - бұл орорексияның тағы бір ескерту белгісі, сондықтан егер сіз үнсіз (немесе онша үнсіз) біреудің пицца тіліміне тапсырыс беру немесе кешкі ас алдындағы нан себетіне шешім қабылдау сынына тап болсаңыз, оның орнына өзіңізбен бірге тексеру уақыты келген шығар.

Сонымен, мұның бәрі кетоның жаман идея екенін білдіре ме?

Алдымен, бір нәрсені анық айтайын: ешкім кетоға бармауы керек және денсаулықты жақсартуға әкелетін бірқатар диеталық тәсілдер бар. Бұл деді кетогендік диета , дұрыс жасалынған, майларды жағатын, миды күшейтетін, қабынуға қарсы және құмарлықты ұсақтайтын қасиеттерге ие болуы мүмкін. Менде проблема - кетогендік диетаның бүгінде қалай жасалатындығы. Сондай-ақ, тамақтанудың кез-келген тәсілі дұрыс емес болуы мүмкін екенін ескеру қажет. Сондықтан қалай тамақ жеуге болатындығымызға қарамастан, біз «неге» және «қалай» дегенді тырнап тастағанымызға сенімді болуымыз керек. Мағынасы неге сіз мұны жасайсыз (яғни, сіздің мақсаттарыңыз) және Қалай Мұны орнықты түрде жүзеге асыру үшін, мен оны төменге батырамын.

Кетоны сау және тұрақты түрде қалай өткізуге болады.

Тамақпен немесе сіздің денеңізбен зиянды қарым-қатынаста болған кезде жаңа диетаға секіру дұрыс емес. Мен әрқашан айтқандай, сіз жек көретін денені сауықтыра алмайсыз. Демек, сіздің кетоға баруыңыз сіздің денеңізді жазалау немесе бұзылған немесе бұзылған заттарды «түзету» емес, керісінше, бұл сіздің сүйіспеншілігіңізден және сіздің денеңізге жанармай құю ниетінен туындауы керек. ол үлкен сезінуге және ұзақ уақыт бойы оңтайлы жұмыс істеуге қажет құралдар. Жаңа диетаны қабылдау үшін дұрыс мотивацияның немесе дәлелдердің болуы сіздің тамақпен қарым-қатынасыңызды болдырмау мен жетіспеушіліктен тамақтану мен зейінділікке ауыстыруға көмектеседі.

Кето диетаңыздың уайымға салынып кетпеуін қамтамасыз ету үшін сіз жасай алатын негізгі нәрселердің бірі - бұл: макроэлементтерді ұрып-соғудан аулақ болыңыз және өзіңіздің көңіл-күйіңізді ескеріңіз. Неге сіз бірінші кезекте кетоға барғыңыз келді? Айқынырақ ойлану, салмақ тастау, энергияны қалпына келтіру немесе басқа нәрсе болу керек пе? Сандарға емес, жақсартуларыңызға назар аудару сіздің жетістіктеріңіз туралы сандарға қарағанда көбірек ашады. Егер сіз бір күні белгіні жіберіп алған болсаңыз да, егер сіз өзіңізді сау және күшті сезінсеңіз, онда сіз тамақтанудың осы түрін бастадыңыз.

Өзіңізге рақым мен жеңілдік беріп, кето диетасына (немесе тамақтанудың кез-келген түріне) осы жағымды ойлармен кіріңіз. Егер мүмкін болмаса, ұстап тұруды қарастырыңыз және өзіңмен қарым-қатынаста жұмыс жасау мүмкін болғанша.

Сонымен қатар, мен күн сайын, бекон мен май қосылған әдеттегі «лас» кето диетасын ұсынбаймын. Тамақтанудың бұл тәсілі ұзақ мерзімді перспективада көптеген адамдар үшін тұрақсыз. Мен кетоға теңдестірілген жолмен баруды ұсынамын, мен өзім шақырамын кетотариан : көбінесе өсімдікке негізделген кето тәсілі, ол туралы мен өз кітабымда айтқым келеді (міне, а әдеттегі кетотариялық тамақтану күні ).

Кето диетаңызға неғұрлым теңдестірілген, интуитивті көзқарас жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

• Нағыз тағамды жеп қойыңыз.
• Көкөністерден қорықпаңыз! Кето диетасы үшін талшық қажет, ал жұлдызшасыз көкөністерді көп мөлшерде жеуге болады.
• Көмірсулардың мөлшерін төмен ұстаңыз.
• Сіздің майларыңызды жоғары деңгейде ұстаңыз.
• Егер сіз жұлдызшасыз көкөністі жесеңіз, оған пайдалы майлар қосыңыз.
• Егер сіз пайдалы май жесеңіз, жұлдызшасыз көкөністерді қосыңыз.
• Аш болған кезде тамақтаныңыз.
• Қаныққанша тамақтаныңыз.

Есіңізде болсын, сіз мәңгілікке қатаң кето диетасында отырудың қажеті жоқ.

Тым күрделі емес пе? Мен адамдарға сегіз апта бойы өсімдікке арналған кето диетасын қолданып көруді ұсынамын. Сегіз апта кето қабылдау метаболикалық икемділікті қалыптастыруға көмектеседі (осылайша сіз жай ғана «қант қыздырғыштан» май мен қантты жанармайға жағып алмастыру мүмкіндігіне ие бола аласыз), бірақ көпшілік адамдар бұл жағдайда болмауы керек кетоз ұзақ мерзімді. Сегіз аптадан кейін мен көбінесе циклді кетотариан деп атайтын тәсілмен көмірсутектерді аздап көбейтуді ұсынамын: аптасына төрт-бес күн сіз кето диетасын қолданасыз, ал қалған екі-үш күнде сіз жеміс-жидек түрінде қосымша көмірсутектерді қосасыз. тәтті картоп және күріш сияқты крахмал. Бұл циклдік әдіс тепе-теңдікке, интуитивті тәсілге мүмкіндік береді, оған кез-келген адам ұта алады. Бұл диетаның сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін зертханалық тексерулерден өтіп, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, май жағу үшін сіз бір тонна су ішуіңіз керек.

Егер сізде проблема бар деп ойласаңыз, көмек сұраңыз.

Тамақтанудың кез-келген бұзылуында маманнан көмек сұрау бірінші кезектегі мәселе болуы керек. Мұны өз бетімен шешемін деп күтудің қажеті жоқ. Сіздің жаныңызға қалай келіп, сізді сау ойлау жолында қолдайтындығына арнайы дайындалған адамдар көп. Байланысуды қарастырыңыз Ұлттық тамақтанудың бұзылуы қауымдастығы анықтама телефоны немесе терапевт немесе тәртіпсіз тамақтануға мамандандырылған диетологты іздеу. Қосулы GoodTherapy.org , сіз тамақтану және тамақтану мәселелерімен айналысатын терапевттерді арнайы іздей аласыз.

17 мамыр Зодиак

Әрине, сіздің ойыңызды өзгерту және тамақпен қарым-қатынасты түзету бір күнде болмайды. Өзіңізге рақым сыйлауды ұмытпаңыз - сауықтыру - бұл саяхат.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: