Дәл қазір сіздің ұйқыңыздың өшірілуінің 3 себебі + қосымша көмек

Шырылдаған құстар сізді әлі тыңдамаған жағдайда, көктем ресми түрде басталды осы демалыс күндері солтүстік жарты шарда. Бұл маусымдық ауысу әрдайым ауаға біршама жеңілдік пен қуаныш сыйлайды, бірақ ол жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, соның ішінде нашар ұйқы. Дәл қазір ұйықтап немесе ұйықтай алмай қиналатын бірнеше себеп бар:

1.Сізде әлі жоқ өте сағаттың өзгеруінен кейін қалпына келтірілді.

Егер сіз жексенбіде, 14 наурызда сағатыңызды бір сағат алға жылжытсаңыз, келесі күні оның салдарын сезінуіңіз мүмкін, ал ауысым энергия деңгейіне біраз әсер етуі мүмкін.

періште 36

Ұйқының мамандары келіседі ұйқының бір сағаттық ауысуы да ұзақ мерзімділік пен көңіл-күйді тудырады, ал жазғы уақыт (DST) жоғары тәуекелмен байланысты жүрек соғысы , соққылар , және көңіл-күйдің бұзылуы АҚШ-та (Осы себепті кейбір денсаулық сақтау мамандары тіпті лоббизм жасайды) одан құтылу барлығы.)

Денеңізді DST-тен толық қалпына келтіруге уақыт беру үшін, келесі бірнеше аптада төсектен әдеттегіден бірнеше минут бұрын тұруға тырысыңыз. Түнде үйді қараңғы етіп, таңертең жеңілірек ұстауды мақсат ету күн сәулесінің жаңа кестесіне бейімделуге көмектеседі. Мүмкіндігінше, оянғаннан кейін серуендеу бірінші кезекте жылдың осы уақытында күш береді.

'Ұйықтар алдында экрандар мен теледидардан аулақ болыңыз', - деп толықтырады Никол Авена, Ph.D., ан автор және Синай тауы медицина мектебінің неврология ғылымдарының доценті, 'Шығарылған шамдар сіздің ұйықтауыңызға кедергі келтіруі мүмкін'.

екі.Сіздің жатын бөлмеңіз тым ыстық.

Сырттағы темпінің көтеріле бастағанына қатты қуануыңыз мүмкін, бірақ сіздің денеңіз ұйқының орнына қыстың салқын ауа-райын жақсы көреді.

ария аналық еркек еркек

'Біз дамыған сыртқы жағдайларда температура түнде төмендейді. Бұл құлдырау ұйқыны сезінуге мәжбүр ететін көптеген контекстік факторлардың бір бөлігі болып табылады ', біртұтас психиатр және ұйқының маманы Эллен Вора, MD, бұрын mbg-ге түсіндірді . Біздің дененің негізгі температурасы түнде құлдырауға және күндіз жоғарылауға бейім, сондықтан төменгі термостат терең ұйқыға ықпал етеді.

Вора түнде жатын бөлмеңді Фаренгейт бойынша 65 градус шамасында ұстауға кеңес береді, яғни жанкүйерлерді қамшылап, фланелеграммаларды ауыстыратын кез келген шығар. жеңіл маталар .

3.Сізде көктемгі қызба бар.

Көктем көбінесе қайта туылу мен жаңарумен байланысты. Қысқы ұйқыдан кейін бәріміз қабығымыздан шыға бастайтын кез - бұл биылғы жылы одан да еліктіретін сапар. Ілеспе көктемгі қызба жақсы нәрсе көп жағдайда мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

Егер сіздің ойыңыз алдағы маусымда болатын үміттер мен идеяларға толы болса, оны төсекке дейін тыныштандыру қиын болуы мүмкін.

Көмекші қосымша: ұйқыны қолдау +.

Жыл бойына ішуге жеткілікті жұмсақ болғанымен, mbg ұйқыға қолдау + қоспасы көктемгі ауысуға өте ыңғайлы. * Неге, сіз сұрайсыз ба? Оның бірегей қоспасы магний глицинаты , жүгері , және фармаГАБА ұйқыға жатқанда шамадан тыс реакцияны тыныштандырып қана қоймай, бүкіл денені босаңсыту режиміне айналдыру үшін жасалған, сондықтан сіз түні бойы ұйықтай аласыз. * Жоғары сіңірілетін бестселлер басқа ұйықтау құралдарын да сезінбейді. *

әйел адам еркек болып шығады

Ондаған бес жұлдызды шолулар бұл сізге терең ұйқы мен жігерлі таңды апарып, сізді қандай мезгіл бастаса да қарсы алуға дайын күйде қалдыратындығын растаңыз *.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: