Үйде жасай алатын 10 сергітетін кардио жаттығулары (жоқ, жоқ)

Кардио жаттығуларын дайындаңыз, қойыңыз! Әзірге жүгіру , велосипедпен жүру, суда жүзу немесе тіпті би ойлауы мүмкін - жүрек-қан тамырлары фитнесі (аэробты жаттығу) шынымен де жүректің соғу жиілігін арттыратын кез-келген қимыл түрін қамтиды. Демек, сіз өзіңіздің қонақ бөлмеңізде қатты кардио сеткасын ала аласыз.

Неліктен кардионың мазасын алады? Жаттығудың бұл түрі денсаулықты сақтауға көмектеседі қандағы қант деңгейі , холестеринді басқару, қан айналымын жақсарту, ұялы қалдықтарды шығаруға ықпал ету , және ұйқы кезінде көмек . Сонымен қатар, әрине, ол үлкен жүрек-денсаулыққа пайдасы (қан қысымын басқару және жүрек ауруларының алдын-алу туралы ойланыңыз) - сондықтан американдық жүрек ассоциациясы ең болмағанда алуға кеңес береді 150 минуттық қарқындылық аптасына аэробты жаттығу немесе 75 минут жоғары қарқындылық .

Фитнес жаттығуларыңызға жүректі елжірететін қуаныш қосуға көмектесу үшін біз екі сүйікті фитнес жаттықтырушымыздан 10 фантастикалық кардио жаттығуларын жинадық. Осы қимылдардың бірін өзіңіздің біреуіңізге қосыңыз күнделікті жұмыстарға бару , немесе жасау үшін төменде бірнеше жаттығуларды таңдаңыз толық кардио-тізбек :



сіздің ішегіңізді емдеу үшін қанша уақыт қажет

1.Айқасқан ұялар

Dino Malvone - Айқасқан ұялар

Сурет авторыmbg Шығармашылық

  1. Аяқтарыңызды жамбас аралықта, қолдарыңызды бүйірлеріңізде тұрыңыз.
  2. Қолды иық биіктігінде екі жаққа көтеріп, созыңыз. Сонымен қатар, аяғыңызды секіріп, жамбастың енінен кеңірек болыңыз.
  3. Аяғыңызды артқа секіргенде, сіз әр қайталаумен кезектесіп, бірінің үстінен бірін кесіп өтесіз.
  4. Бірнеше рет қайталағаннан кейін, сіз өзіңіздің қолдарыңызбен крестті басу арқылы аяқтарыңыздың қозғалысын имитациялайтындай етіп қосуға болады.
Жарнама

екі.Өкшені басу арқылы секіруге секіру

Dino Malvone - Jump Squats

Сурет авторыmbg Шығармашылық

  1. Тар отыру күйінен бастаңыз (11-де және 1-де саусақтарда қиялдағы сағатта, өкшелерде тізе, артқы жағында, негізгі жұмыс және иықтары жұмсақ).
  2. Төменгі жағында глуттарыңызды қысып, өкшелеріңізге басыңыз, содан кейін аяқтарыңыз арқылы домалап, саусақтарыңыздан жоғары қарай жылжытыңыз. Секірудің жоғарғы жағында, өкшеңізді ортада нұқыңыз.
  3. Аяғыңызға ақырын қоныңыз, содан кейін келесі скватумға өту үшін қону моментін пайдаланыңыз. Бұл бір өкіл.

3.Коньки тебушілер

Dino Malvone - Коньки тебушілер

Сурет авторыmbg Шығармашылық

мен қанша рет қабыршақтануым керек
  1. Бастапқы қалыпта бастаңыз. Аяғыңызды жамбастың ені бойынша қашықтыққа және параллельге қойыңыз. Бір жағына тұрыңыз.
  2. Төрт бұрышқа терең бойлай отырып, бір аяққа итеріңіз. Ақырын төсенішіңіздің екінші жағына секіріп, қарсы аяғыңызға ақырын қоныңыз.
  3. Қозғалысты кері бұрып, қарама-қарсы жақта қайталаңыз. Аяқтарыңызды табу үшін ақырын бастаңыз. Теңгерімге сенімді болғаннан кейін жылдамдықты сырғанау жаттығуы үшін жылдамырақ жүруді таңдауға болады.

Төрт.Ағаш позасына қарай Curtsy Lunge-ге дейін скват

Dino Malvone - Squat, Curtsy Lunge, ағаш позасы

Сурет авторыmbg Шығармашылық

  1. Бастапқы қалыпта бастаңыз. Аяқтарыңызды 11 және 1-ге бағыттап, жамбастың аралықтарынан кеңірек шығарыңыз, баяу шалқасынан түсіп, бастауға оралыңыз.
  2. Бір аяқты артқа шегініп, сол аяқты қарама-қарсы аяғыңыздың ар жағынан кесіп өтіп, екі тізеңізді сәл бүгіңіз.
  3. Тар скотальға қайта оралыңыз. Жамбасыңызды артқа, құйрықты жоғары, белге және иыққа жіберіңіз.
  4. Айналдырған сол аяқпен өзгертілген ағаш позасына дейін қайта оралыңыз - бір аяғыңызда теңдестіру, екінші аяғыңызды тұрған тізеңізден жоғары немесе төмен басып (тек сіздің тізеңізде емес).
  5. Ақырын жерге түсіп, тізе бүгіп, қайтадан тар сықылды табыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Бұл бір өкіл.

5.Тау альпинистері

CJ Frogozo

Сурет авторыmbg Шығармашылық

  1. А бастаңыз тақта позасы , білектеріңіздің үстінен иықпен. Белді тартыңыз, иық пышақтарын артқа қарай сүйреңіз де, өзекті қосыңыз.
  2. Бір тізені, содан кейін екіншісін ішке тартып, ішті өрттеңіз. Бұл бір өкіл.

6.Джек секіру

CJ Frogozo - секіру
  1. Аяқтарыңызды жамбастың енімен, қолдарыңызды бүйірлеріңізде тұрыңыз.
  2. Қолыңызды екі жаққа және бастың үстіне көтеріңіз. Сонымен қатар, аяғыңызды секіріп, жамбастың енінен кеңірек болыңыз.
  3. Қозғалысты жылдам кері айналдырып, қайтуға кірісіңіз. Бұл бір өкіл.

7.Секіру

CJ Frogozo - секіру
  1. Бастапқы қалыпта бастаңыз.
  2. Төменгі жағында глуттарыңызды қысып, өкшелеріңізге басыңыз, содан кейін аяқтарыңыз арқылы домалап, саусақтарыңыздан жоғары қарай жылжытыңыз.
  3. Аяғыңызға ақырын қоныңыз, содан кейін келесі скватумға өту үшін қону моментін пайдаланыңыз. Бұл бір өкіл.

8.Скватқа қарай Curtsy Lunge

CJ Frogozo - Curtsy Lunge To Squat

Сурет авторыmbg Шығармашылық

денеге глютен пайдалы
  1. Бастапқы қалыпта бастаңыз. Аяқтарыңызды 11 және 1-ге бағытталған саусақтарыңызбен, аралықтан гөрі кеңірек шығарыңыз.
  2. Денеңіздің қасында бір тізеңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін сол аяқты қарсы аяғыңыздың артына өтіңіз.
  3. Артқы саусақтарыңызды жерге тигізіп, тізеңізді бүгіңіз. Жамбасыңызды артқа, құйрықты жоғары, белге және иыққа жіберіңіз.
  4. Артқы тізеңізді жоғары көтеріңіз, аяғыңызды шалқайған күйіне қарай артқа қойыңыз, содан кейін шалқайып төмен түсіріңіз.
  5. Скваттың жоғарғы жағында қарсы тізені жоғары көтеріп, екінші жағынан қайталаңыз. Бұл бір өкіл.

9.Шаңғы трамплиндері

шаңғы трамплиндері
  1. Аяғыңызды жамбас аралықта тұрыңыз.
  2. Сәл секіріп, 45 градус оңға бұрылыңыз. Жамбасыңызға ілініп, глюттерді артқа атыңыз. Тізеңізді өкшеңіздің үстінде ұстаңыз.
  3. Содан кейін қарсы бағытта секіріп, қайталаңыз.
  4. Қалағаныңызша жылдам немесе баяу қозғалыңыз.

10.Жанама өкпе

mbg CJ Frogozo-мен қозғалыс - бүйір өкпесімен
  1. Аяқтарды жамбастың енінен кең етіп, саусақтарыңызды алға қаратып қойыңыз.
  2. Бір тізеңізді бүгіп, жамбас буындарыңызды артқа атыңыз; көкірегіңізді көкке бұрыңыз.
  3. Ішкі жамбастың үлкен созылуын сезініп, содан кейін екінші жағына ауысыңыз.
  4. Бүкіл қолдың қимылын қосыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.