Бұл біз жасаған ең көңілді кардио жаттығуы болуы мүмкін және барлығы 8 минут

Қатты зат алу үшін сізге бірнеше шақырымдық жүгірудің қажеті жоқ кардио-итеру . Мен кез-келген жерде жасай алатын сегіз минуттық кардио-жаттығуды жасадым, тек сізге бос орын қажет йога төсеніші .

Менің күнделікті өмірде маған ұнайтыны - жылдамдықты қажеттілікке қарай реттей аласыз (жүгіру мен қарсы ойлаңыз) жүгіру ). Егер сіз өзгертуге батылдық тапсаңыз, кез-келген фитнес деңгейінде жұмыс істейтін қарқын бар.

Ақырында, бұл аз әсер етеді, яғни біз сіздің жұмсақ қонуымызға ақы төлейміз, бұл сіздің бірлескен денсаулығыңыз үшін өте жақсы.

115 періште нөмірі

Сіздің қаңтардағы шақыруыңыз: Осы дүйсенбіде әр дүйсенбіде терді тез, тиімді және көңілді үзуге көмектесетін жылдам режиммен бөлісемін. Осы айда мен сізді өз денеңізді жай ғана баптап, қимыл-қозғалыс режимінен көп қуаныш табуды мақсат етіп қоюға шақырамын. Енді осы кешті бастауға рұқсат етіңіздер!

Қысқаша мазмұны

Нұсқаулық: Уақыты: 8 минут Жабдық: Жоқ Нұсқаулық: Коньки тебушілерді 2 минуттан соң аяқтаңыз, содан кейін өкшені басу арқылы 1 минут секіріп секіріңіз (егер бұл сізге тым көп болса, жайғасыңыз). Содан кейін, өзгертілген ағаш позасына қарай қисайып отыруға дейін 3 минут кең жазықтыққа және секіру секірмелерімен 2 минут жүру керек. Толық 8 минуттық жаттығу үшін тынығусыз бір жаттығудан келесі жаттығуға ауысыңыз.

Коньки тебушілер

Сурет авторыmbg Шығармашылық

24 желтоқсан белгісі

1. Тұрақты қалыпта бастаңыз. Аяғыңызды жамбастың ені бойынша және параллель етіп қойыңыз. Бір жағына тұрыңыз.
2. Төрт бұрышқа терең бойлай отырып, бір аяққа итеріңіз. Ақырын төсенішіңіздің екінші жағына секіріп, қарсы аяғыңызға ақырын қоныңыз.
3. Қозғалысты кері бұрып, қарама-қарсы жақта қайталаңыз. Аяқтарыңызды табу үшін ақырын бастаңыз. Өз теңгеріміңізге сенімді болғаннан кейін жылдамдықты сырғанау жаттығуы үшін жылдам қозғалуды таңдай аласыз.
4. 2 минут жалғастырыңыз.

Өкшені басу арқылы секіруге секіру

Сурет авторыmbg Шығармашылық

қатерлі ісік еркек аквариус

1. Тар отыру күйінен бастаңыз (11-де және 1-де саусақтарда қиялмен, тізелермен өкшелермен, артқы сүйектермен, негізгі жұмыс және иықтары жұмсақ).
2. Төменгі жағында глуттарыңызды қысып, өкшелеріңізге басыңыз, содан кейін аяқтарыңыз арқылы домалап, саусақтарыңыздан жоғары қарай жылжытыңыз. Секірудің жоғарғы жағында, өкшеңізді бірге басыңыз.
3. Аяғыңызға ақырын қоныңыз, содан кейін келесі скватумға өту үшін қону моментін пайдаланыңыз. Бұл бір өкіл.
4. 1 минут жалғастырыңыз.

Ағаш позасына қарай Curtsy Lunge-ге дейін скват

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Тұрақты қалыпта бастаңыз. Аяқтарыңызды 1-ден 11-ге дейін бағыттап, жамбастың аралықтарынан кеңірек шығарыңыз, баяу скватальға түсіп, бастаңыз.
2. Бір аяқты артқа шегініп, сол аяқты қарама-қарсы аяғыңыздың ар жағынан кесіп өтіп, екі тізеңізді сәл бүгіңіз.
3. Тар скотальға оралыңыз. Жамбасыңызды артқа, құйрықты жоғары, белге және иыққа жіберіңіз.
4. Айналдырған сол аяқпен өзгертілген ағаш позасына дейін қайта оралыңыз - бір аяғыңызды теңестіріп, екінші аяғыңызды тұрған тізеңізден жоғары немесе төмен басыңыз (тек тізеңізге емес).
5. Ақырын жерге түсіп, тізе бүгіп, тар скватумды қайтадан табыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Бұл бір өкіл.
6. 3 минут жалғастырыңыз.

Айқасқан ұялар

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Аяқтарыңызды жамбас аралықта, қолдарыңызды бүйірлеріңізде тұрыңыз.
2. Қолды иық биіктігінде екі жаққа көтеріп, созыңыз. Бұл кезде аяғыңызды секіріп, жамбастың енінен кеңірек болыңыз.
3. Аяғыңызды артқа секіргенде, сіз әр қайталаумен кезектесіп, бірінің үстінен бірін кесіп өтесіз.
4. Бірнеше рет қайталағаннан кейін, сіз өзіңіздің қолыңызбен крестті басу арқылы аяқтарыңыздың қозғалысын имитациялайтындай етіп қосуға болады. 2 минут жалғастырыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: