Ия, сіз ұйқыңызды жақсарту үшін тыныс ала аласыз - тыныс алу маманы бөліседі

Мүмкін сіз барлық аялдамаларды шығарыңыз жақсы ұйқы үшін: сіз жатын бөлмеңізді салқын ұстайсыз; сіз кешке әлеуметтік медиадан аулақ боласыз; сіз ароматерапияны қолданып көріңіз немесе инвестиция жасайсыз табиғи ұйқыға арналған қоспалар . Сіз түні бойы ұйқыдан оянғаныңызды немесе таңертең кірпік қаққан және ақшыл көзді сезінгендігіңізді байқай аласыз.

Жақсы, сәйкес Джеймс Нестор , New York Times бестселлер авторы Тыныс: Жоғалған өнер туралы жаңа ғылым , дұрыс емес тыныс алуыңыз мүмкін. Ия, ұйқы кезінде тыныс алу тәсілі маңызды; Шындығында, тыныс алудың жақсы әдеттері - бұл адамдарға қамқорлық жасауды ұсынатын бірінші нәрсе, - дейді ол маған lifeinflux подкастының осы эпизодында.

1 тамыз зодиак белгісі

Сонымен, жақсы ұйқыға жету үшін сіз қаншалықты нақты дем ала аласыз? Түсіндіруге рұқсат етіңіз.

Тыныс пен ұйқы арасындағы байланыс.

'Ұйқының алғашқы тірегі - дем алу керек, - деп түсіндіреді Нестор. Бұл мағынасы бар: дұрыс ұйықтау әдеттері (жоғарыда айтылған сияқты) маңызды болғанымен, сіздің тыныс алуыңыз маңызды. Егер сіз тыныс ала алмай жатсаңыз, сіз қаншалықты теңдестірілген болсаңыз да, терең, тыныш ұйықтаймын деп күтуге болмайды тәуліктік ырғақ мүмкін.

Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, ұйқы апноэі бар науқастарда а ұйқысыздықтың жоғары таралуы . Екінші жағынан, тағы бір зерттеуде ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарда Жалпы оянудың 90% -ы ұйқыдағы тыныс алу оқиғаларымен аяқталған (ұйқы апноэі сияқты), бұрын диагноз қойылған белгілерге қарамастан.

Жақсы ұйықтау үшін қалай тыныс алу керек.

Нестор - мұрыннан тыныс алудың жанкүйері. Сіздің мұрныңызбен тыныс алу мүмкін екендігіңізден басқа иммундық денсаулықты қолдау (біздің мұрын тесіктері бактериялар мен вирустардың сүзгісі рөлін атқарады), мұрын арқылы тыныс алу оттегіні көп ұстауға мүмкіндік береді.

'Бұл ауа тыныс алу жолымен қисаюы және бұралуы керек, және ол қызады. Сіз ылғалды қосып, бөлшектерді алып тастайсыз, сондықтан ол өкпеге жеткенше, осы оттегінің көп бөлігін тиімді сіңіре алуыңыз керек », - деп түсіндірді ол. «Аз тыныс алғанда сіз оттегіні көбірек ала аласыз». Тілдің ауыздың жоғарғы таңдайына қарай құлап, тыныс алу жолына кедергі келтіретін ауызбен тыныс алуына қарағанда, шын мәнінде бір зерттеу көрсеткендей, ауызбен тыныс алатын адамдар ұйқының бұзылуымен жиі кездеседі , ұйқы апноэ сияқты.

Енді сіз, мүмкін, Мен жақсы, ұйықтап жатсам, мұрныммен тыныс алуыма қалай сенімді бола аламын? Бұл Нестордың өзімен күресті, өйткені ол бір түнде «100% ауызбен тыныс аламын» деп білді. Сондықтан ол 'деген ақылды трюк жасайды. ауызды таспаға түсіру . '

«Мен ерніме кішкене лента қоямын, бұл менің жақ сүйегімді үйретуге көмектеседі», - дейді ол. Енді ұйықтап жатқанда аузыңызды жабу қорқынышты болып көрінуі мүмкін (бірақ түсінікті), бірақ бұл ақылға қонымды емес сияқты. - Скотчтың майлы бөлігі емес, - дейді ол. 'Көк бояғыштың таспасын қолданыңыз'. Пошта маркасының өлшемін алыңыз да, оны еріннің ортасына қойыңыз. 'Егер қаласаңыз, сіз әлі тыныс ала аласыз, бірақ сіз түнде иегіңізді жұмып алғыңыз келеді', - деп түсіндіреді ол.

Бұл өте кішкентай әрекет, бірақ ұйқымен күресетіндер үшін бұл күшті болуы мүмкін: 'Бұл тек өмірді өзгертті. Кейбір адамдар енді қорылдамайды; басқалары үшін ұйқыдағы апноэ 80% төмендеді », - дейді ол.

Бөлім.

Сіздің тыныс алуыңыз денеңіздің көптеген процестеріне әсер етеді - стресс , мазасыздық , таным , және ауырсынуды басқару , бірнеше таңдау үшін. Демнің ұйқымен байланыстыратыны тек мағынасы бар. Егер сіз барлық дұрыс әрекеттерді жасасаңыз да, Z-ді ұстай алмайтын болсаңыз, тыныс алуыңызға көп көңіл бөлетін кез келген шығар. Нестордың айтуынша, бұл салауатты өмір сүрудің негізі.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: