Ораза, сағат сайын сіздің денеңізде не болады?

Ораза өте күшті әсер етуі мүмкін сіздің денеңізде. Қайдан салмақты басқару және ұялы байланыс ас қорытуды қолдау және психикалық айқындылық үшін ораза бірқатар артықшылықтар бере алады. Бірақ іс жүзінде не бар болып жатыр сіздің денеңізде, сағат сайын, ораза ұстау кезінде?

Сіздің денеңіздің әртүрлі сатыларында жүріп жатқан кезеңдерін қарастырайық, осылайша сіз ашығу кезінде әртүрлі кезеңдерде болатын барлық әсерлер туралы түсінік ала аласыз.

(Назар аударыңыз, егер сіз ұзақ уақыт бойы ораза ұстауды шешсеңіз, оны әрдайым медициналық маманның нұсқауымен жасаңыз).

0-ден 4 сағатқа дейін

Тамақтанғаннан кейінгі алғашқы төрт сағат анаболикалық өсу фазасы деп аталады. Сіздің денеңіздің қазіргі белсенділігіңізді күшейту үшін және жасуша мен тіндердің өсуі үшін сіз жеген энергияңызды жұмсайды.

27 желтоқсан

Сіздің ұйқы безіңіз инсулин гормонын шығарады. Бұл сіздің ағзаңызға тамақ ішкеннен кейін қанға түскен глюкозаны жұмсауға және артық пайдалану үшін жасушаларыңызда артық энергия жинауға мүмкіндік береді.

4-тен 16 сағатқа дейін

Екінші кезең төрт сағаттан кейін басталады және соңғы тамақтанудан шамамен 16 сағатқа дейін созылады. Бұл «катаболикалық» кезең, яғни барлық қосымша қоректік заттар энергияны пайдалану үшін қоймадан босатыла бастайды.

Сіздің жасушаларыңызда жинақталған энергия таусылғаннан кейін, сіздің денеңіз жинақталған майға сүйене бастайды. Майларды босату және оны энергияға жағу процесі энергия үшін кетон денелері деп аталатын химиялық заттарды шығарады, бұл әдетте 16 сағаттық белгілермен жүреді.

Бұл кезеңге жету жылдамдығы шынымен байланысты сіздің оразаңыздың алдында соңғы екі тамақтану кезінде не жегеніңіз . Егер сіз көмірсулар мен крахмалды көп жесеңіз, онда сіз негізінен майлар мен ақуыздарды жегеннен гөрі біраз уақытты алады.

Деп аталатын оразаның ең қуатты ерекшеліктерінің бірі аутофагия , сондай-ақ осы фазада басталады.

Аутофагия MTOR деп аталатын өсу реттегішінің азаюынан туындайды және бұл процесс негізінен сіздің жасушаларыңыз үшін көктемгі тазалау болып табылады. Ол кез-келген нәрседен құтылады өлі немесе зақымдалған ұялы материал қартаюға, қатерлі ісікке және созылмалы ауруға ықпал етуі мүмкін.

16-дан 24 сағатқа дейін

16 сағаттық белгіні тапсырғаннан кейін жасушалардағы глюкоза, бауыр мен бұлшықеттердегі гликоген тез азая бастайды, бұл сіздің денеңіздің энергияға деген қажеттілігін қамтамасыз ету үшін жинақталған майларды күйдіруге әкеледі.

Осы кезеңдегі сіздің энергияға деген қажеттіліктеріңіз айтарлықтай өзгерген жоқ - сіз әлі оянады, жұмыс істейді, жүреді, адамдармен қарым-қатынас жасайсыз, мүмкін жаттығулар жасайсыз - сондықтан қажет энергия мөлшері айтарлықтай болуы мүмкін.

Осы уақытта тағы бір химиялық, AMP-активтендірілген протеинкиназа (AMPK) өндірісі іске қосылады. Бұл сіздің денеңіздің айналасында болып жатқан аутофагия мөлшерін шынымен арттырады.

19 мамыр Зодиак белгісі

24-тен 72 сағатқа дейін

Тағы да, егер сіз ұзақ уақытқа созылатын оразаны жоспарласаңыз, дәрігермен жұмыс істеу өте маңызды.

24 сағаттық оразадан өткеннен кейін сіздің денеңіз деп аталатын күйге енеді кетоз , онда сіз өзіңіздің май дүкендеріңізді энергияға жағуға сенесіз. Май жасушалары энергия үшін ыдырайтын болғандықтан, кетон денелері түзіліп, қанға жіберіледі.

Кетон денелері глюкоза аз болған кезде миға отын ретінде қызмет етеді. Глюкоза - бұл мидың негізгі отын көзі, бірақ кетон денелері миға қосымша артықшылықтар береді.

Кетондарды жағу сіздің көп жұмыс істейтін оразаңызға кірген кезде сіздің танымдық қабілетіңізде, ақыл-ой айқындығыңызда, жалпы қуат пен әл-ауқат сезіміңізде үлкен көтеріліске әкелуі мүмкін.

Сіздің миыңыз өндірістің ұлғаюынан тәулік бойғы серпін алады мидың нотропты факторы (BDNF) .

BDNF ми нейрондарының өсуін қолдайды. Бұл ұзақ мерзімді есте сақтау, үйлестіру және оқуды жақсартумен ғана байланысты емес, сонымен қатар Альцгеймер ауруының даму қаупін азайту кейінгі өмірдегі ауру.

72+ сағат

Үш немесе одан да көп күн ораза ұстағаннан кейін, сіздің ағзаңыз терең кетоз жағдайына түседі. Бұрынғы барлық артықшылықтар: аутофагия, пайдалы химиялық заттар мен гормондар өндірісінің көтерілуі, майдың жоғалуы және ақыл-ойдың айқындылығы жоғарылайды. Сіздің қалқанша безінің гормондары да әсер ете бастайды, өйткені сіздің денеңіз аштықта деп ойлайды.

Зерттеулер ұсынады ұзағырақ ұстау сіздің денеңіздің серпімді болуына көмектеседі стресстен және токсиндердің әсерінен және осы кезеңде өндірілген кейбір гормондар ісікке қарсы және қартаюға қарсы тиімді әсер етуі мүмкін. Демек, тамақтану бұзылысы бар адамдар ұзақ уақытқа созылатын оразадан аулақ болу керек, сондықтан ораза кезінде дәрігердің қадағалауына жүгінген абзал.

Төменгі сызық.

Ораза - бұл сіздің денеңіздің ұзақ өмір сүруін жақсартатын күшті құрал және сіздің денсаулығыңызға шынымен өзгертетін әсер етуі мүмкін. Егер сіз кез-келген ұзартылған жылдамдықты жоспарласаңыз, дәрігеріңізбен жұмыс істеу өте маңызды. Осы кезеңдерді түсіну арқылы сіз денеңізге және мақсатыңызға сәйкес ораза түрін және ұзақтығын таңдай аласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

22 қараша зодиак белгісі