Періштелер Санын Біліңіз

Бұл тез дене салмағындағы жаттығулар бұлшықет тобына бағытталған, бұл көптеген адамдарға немқұрайды қарайды

Біз бәріміз туралы толық дене қимылдары мұнда mbg. Егер сіз трицепске ерекше назар аударатын біреуді іздесеңіз, онда итеріп жіберудің жартысынан асып кетпеңіз. Бұл сіздің аяғыңызға, өзегіңізге және қолдарыңызға, әсіресе сол триске өртеніп кетеді, және одан оңай болуы мүмкін емес. Мұны Пилатестің нұсқаушысы көрсеткендей етіп жасау керек Хелен Фален .





Жарты итергішті қалай жасауға болады:

  1. Білектеріңізді тікелей иықтарыңыздың астына қойып, тақтайша жағдайына кіріңіз. Сіздің өзегіңізді қосыңыз .
  2. Шынтағыңызды бүгіңіз де, денеңіз еденге жартылай жеткенше жайлап түсіріңіз.
  3. Бірнеше дем алыңыз, содан кейін жерге дейін төмендетіңіз.
Жарнама

Кеңестер мен модификация:

  • Жарты итергішке түскен кезде, шынтақты денеге қарай құшақтаңыз.
  • Төменгі артқы үңгірге жол бермеу үшін, өкшеңізді артқа жіберіп, омыртқа мен аяқтарыңызды тік ұстаңыз.
  • Егер бұл қозғалыс дәл қазір сәл қол жетімсіз болса, тізеңізді төмен түсіріңіз. Немесе көріңіз көлбеу итеру , кейбір қиындықтарды жеңілдету үшін.

Пайдасы қандай?

Бұл қадам шынымен де болады көптеген бұлшық еттерді жұмыс істейді . Сіз өзіңіздің ішіңіздің, сіңірлеріңіздің, глуттарыңыздың және, әрине, трисепсіңіздің соққыларына соққы бересіз, бұл нысанаға салу қиын болуы мүмкін. Бізге сеніңіз, егер сіз осы жарты серпілістердің бірнеше жиынтығын жасасаңыз, қолдарыңыз болады оны келесі күні сезіну.

Жартылай итеру жаттығуларын Пилатеске де, йога жаттығуларына да қолдануға болады chaturanga Dandasana йогада. Бұл сізге басқа позаларға өтуге мүмкіндік беретін керемет өтпелі позалар, сондықтан кез-келген іс-әрекетке интеграциялануы мүмкін. Немесе, әрине, қозғалыс сәті қажет болған кезде сіз жеке жаттығу ретінде бірнеше жиынтығын ала аласыз.



Қашан да сіз осы жартылай итергішті қозғалтуға тырысыңыз, тек шынтағыңызды қысып, ақырындап төмен түсіруді ұмытпаңыз. Сіздің қолдарыңыз қысқа уақыт ішінде сізге алғыс білдіретін болады.



Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: