Періштелер Санын Біліңіз

Бұл Пилатес қозғалысы сіздің денеңізді бірнеше минут ішінде жасайды

Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды жақсартқыңыз келе ме, әлде сіз жай ғана қаласаңыз да бірнеше минуттық қозғалыста қысыңыз қаныңызды сорғызу үшін, Пилатес қозғалысы - мұны істеудің тамаша тәсілі . Бүкіл денеңізде жұмыс істейтін және екі минутты қажет ететін бір қимыл - бұл төрт аяқты кеңейту. Мұны қалай жасау керектігін Пилатестің нұсқаушысы және негізін қалаушы көрсетті B Әдіс Лиа барта .





Төрт аяқты ұзартуды қалай жасауға болады:

  1. Қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз.
  2. Төсеніштің алдыңғы жағына параллель етіп, бір білекті жерге қойыңыз. Алақаныңызды төмен қаратып, қарама-қарсы қолыңызды денеңіздің алдында созыңыз.
  3. Өзегіңді ұстап, артқа тіке ұстап, аяғыңды (ұзартылған қолыңмен) омыртқаға сәйкес келгенше ауаға көтер.
  4. Саусақтарыңыз жерге тигенше, аяғыңызды басқарыңыз. Бұл бір өкіл.
  5. Екі жағынан да бес қайталауды аяқтаңыз.
Жарнама

Есте сақтайтын кеңестер:

  • Жоғары көтерілген аяғыңызбен жайылып кетпеу үшін жамбасыңызды мүмкіндігінше бір деңгейде ұстауға тырысыңыз.
  • Дененің артқы жағын шынымен байланыстыру үшін, сіз көтеріп, қысып жатқанда, сіңірдің глутпен кездесетін жеріне назар аударыңыз.
  • Аяғыңызды көтерген кезде оны жай ғана сермеп қоймаңыз; оны қайтадан басыңыз.
  • Сіздің мойныңызды омыртқаға сәйкестендіріп, қолыңызға төмен қараңыз.

Пайдасы қандай?

Бұл қозғалыс бүкіл денені жұмыс істейді, яғни аяқтар, глютендер, өзек , қолдар, кеуде және иық. Бұл сіздің иығыңызды ашумен қатар, денеңіздің артқы жағын нығайтады және алдыңғы бөлігін ұзартады - егер сіз соңғы кездері әдеттегіден көп отырсаңыз, өте қолайлы.

108 дегеніміз періште

Оның үстіне, бұл сонымен қатар инверсия, яғни сіздің жүрегіңіз сіздің басыңыздан жоғары. Осындай белсенді инверсия жылдам қуат алу үшін өте жақсы, өйткені ол бастың айналуын жақсартады.



Төменгі жол - бұл ешқашан жаман идея емес толық дене қимылдарының тұрақты арсеналы Сізге қажет болған кезде сіздің қолыңызда. Төрт аяқты ұзартудың арқасында сіз тез арада күйік сезінесіз.



Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

маусымның 7-жұлдызы

Достарыңызбен Бөлісіңіз: